Соматика е нашумяла дума в света на уелнеса. Но какво точно означава и за какво е?
Е, първо може да е полезно да знаете, че „сома“ е гръцката дума за живото тяло. Сертифициран дихателен фасилитатор и соматичен лайф коуч, Киша Йокърс на Линдиуел, казва на SheKnows, че го описва на хората по следния начин: „Нашата сома е нашето преживяване от първо лице и интелигентността на нашето тяло. Това е, което преживяваме отвътре, от усещания до емоции; вашата сома държи вашите мисли, емоции и изражение.”
Следователно соматиката е изучаването и практикуването на сома чрез нарастващо вътрешно осъзнаване. Използвана в танци, движение, рехабилитация на тялото, терапия и др., соматиката е „практика между ума и тялото, обхващаща каросерия, движение и съзнателни стратегии, които ви карат да изпитате какво е да си в тялото си,” Йокерс обясни. „Соматиката също е осъзнаване. Един решаващ ключ към соматиката е осъзнаването на вътрешното тяло (интероцепция) и осъзнаването как тялото се движи в пространството (проприоцепция).“
Защо това е важно? Yokers се отнася до „въплъщение“, което е друг термин, който чувате много в наши дни.
„Въплъщението означава да живееш в собствената си кожа и да оставиш тази жизненост да бъде напълно изразена в начина, по който говориш, се движиш, действаш, отговаряш и заемаш място“, казва тя. „Да въплътиш нещо означава, че цялото ти аз приема тази форма. Вашите мисли, действия и чувства се изразяват чрез тялото ви и по този начин показват определено качество (като увереност или сила).“
Така че защо трябва да практикуваме соматика?
За много хора дисоциацията е естествен отговор на травма, която не могат да контролират. Йокерс го нарича „противоположно“ на въплъщението, тъй като дисоциацията е неволно откъсване от реалността, един от начините, по които мозъкът ви предпазва от хроничен стрес или преживяване на травматично събитие.
„Когато се замисля за пика на пандемията, си спомням чувството си за изчезване, докато прекарвах безкрайни часове в колебания между последните новини и Netflix“, споделя Йокерс. „Имах нужда от почивка от усещането за хроничен стрес и безпокойство, които завладяха сетивата ми в мъглата на тази нова реалност. Докато дисоциацията може да бъде защитна мярка, когато настъпи травма; обаче, след като събитието отшуми, Йокерс казва, че може да се превърне в опасност за самите нас, когато живеем във вечно състояние. Тук се намесва соматиката.
За кого е соматиката?
Според Йокерс соматиката е за всички. Ако сте човек, който се е справил с травма, тя обяснява, че информиран за травмата практикуващ ще титрира опитът на клиента, за да ги придвижите бавно през тази работа, за да не наводните или смажете нервите система.
„Титрирането е най-важното умение, свързано със соматичните процеси“, казва Йокърс. „След като човек осъзнае своята травма или как носи стрес в тялото си, той иска да се втурне да намери най-бързия начин за излекуване. Това тревожно темпо може да бъде повторно травматизиращо за тялото и да причини повече щети. Титрирането е подход с бавно темпо, който дава сила на изцелението на човека, не претоварва нервната система, когато е активирана или възбудена, и поддържа простора, установяването и интегрирането на изцеление.”
Какви са примерите за соматика?
Соматиката може да се намери в упражнения за движение като пилатес, танци и йога. Въпреки това, както Yokers посочва, информираната за травма/терапевтичната йога се различава от ходенето в любимото ви йога студио. „Това е терапия, която подсилва постуралното движение, за да предотврати, намали или облекчи структурно, физиологично и емоционално страдание или ограничения“, обяснява тя.
Освен това можете да намерите соматика в психологията и психотерапията. Терапевтите използват тези основани на доказателства практики като традиционна когнитивна поведенческа терапия (CBT), невронаука, базирани на тялото модалности като Hakomi, медитация, дишане или соматично преживяване на Питър Левин (метод, който има за цел да разреши шока или травмата, задържани в тялото), за да помогне на клиента лекувам. „Има много инструменти, които терапевтите могат да използват, за да помогнат на хората да изпитат пълнота и изцеление в ума и тялото“, казва Йокерс.
Тя добавя, че соматичната терапия може да се използва за биомеханично и физиологично лечение. „След собствената ми катастрофална медицинска травма, моят екип от физически, професионални и логопеди използва соматична терапия, за да помогне на тялото ми да се възстанови и интегрира изцеление чрез различни инструменти като йога, работа с тялото, двигателна терапия и дишане, които се фокусираха върху регулирането на моята нервна система (ключов компонент на соматика)."
Какво прави соматичната терапия различна от другите модалности?
Докато много други модалности имат особен фокус, като избистряне на ума, облекчаване на болката и справяне с един проблем наведнъж време, Йокерс казва, че соматиката ни помага да се интегрираме отново в цялостния живот, да изживеем тялото си и да реагираме на него в нов начини. „Много от нас пренебрегват основните телесни сигнали, от ходенето до тоалетната до пиенето на вода, и ги изключваме, защото сме „твърде заети“, за да отговорим на нуждите си. Соматиката ни учи да обръщаме внимание на тялото си и да отговаряме на нуждите му от сън, почивка, хранене, подкрепа, връзка, удоволствие и движение.
Какви са ползите от соматиката?
Йокерс казва, че казва на клиентите си, че най-значимата полза от соматиката е срещата с телата им (много от тях за първи път). „Връзката със самите нас е най-дългата връзка, която някога ще имаме“, обяснява тя. „Знаете ли как звучи вашият вътрешен глас? Вашата интуиция? Вашите граници? Кога сте имали достатъчно или твърде много от нещо? Когато системата ви е наводнена или преминава в режим на изключване? Соматиката ни въвежда в нашето тяло в безопасно и титрирано изживяване, за да задълбочи връзката ни с тялото ни.“
Друга функция на соматиката е осъзнаването и грижата за нашата нервна система, която е отговорна за голяма част от нашето ежедневно съществуване. Тази работа, казва Yokeres, може да помогне за пренастройването на нервната система, за да реагира и да реагира по начини, които поддържат здравето ни.
Какво е соматично упражнение, с което хората могат да започнат?
Осъзнаването в изправено положение е красив начин да изживеете своята сома, когато вкоренявате краката си в пода в заземена позиция и сканирате тялото си, започвайки от единия край до другия,” казва Йокерс. „Забележете как краката ви се чувстват свързани с пода, където може да задържате напрежението, ритъма и ритъма на дишането ви, докато коремът и гърдите ви се издигат и спускат.
Трябва да донесеш внимателност към тази практика (наблюдение без преценка) и любопитно нежно отношение, докато откривате нови части от себе си.
Преди да тръгнете, разгледайте приложенията за психично здраве, които обичаме да насърчаваме малко повече внимание в живота си:
