Ако закупите независимо прегледан продукт или услуга чрез връзка на нашия уебсайт, SheKnows може да получи комисионна за партньор.
Последните няколко години бяха меко казано мрачни, така че не е изненадващо, че всички имаме нужда от малко повишаване на настроението. Известно е, че упражненията, излизането сред природата и яденето на по-питателни храни помагат да поддържаме настроението си приповдигнато – и сега много хора също са добавяне на добавки за подобряване на настроението към техния списък с плаващи подобрения.
Това има смисъл. Добавки са известни с това, че запълват празнините на това, което може да липсва на някой в диетата или околната среда. Например, много хора, които ядат растителна храна, приемат B12, за да компенсират липсата на B12 в диетата си. Но могат ли добавките да заменят серотонина и допамина, невротрансмитери, за които е известно, че повишават настроението?
Д-р Софи Верньо, старши директор по клинично съдържание, GoodRx, казва, че всъщност не. „Много хора се обръщат към добавки, за да поддържат здравословен начин на живот и да увеличат количеството на
витамини или хранителни вещества, които консумират. Но истината е, че все още не е доказано, че добавки конкретно повишават нивата на серотонин или допамин“, казва тя пред SheKnows. „Важно е да се отбележи, че добавките не са толкова силно регулирани, колкото лекарствата. Така че дори ако една добавка обещава да подобри настроението, няма гаранция, че е ефективна.Имайки предвид това, има няколко добавки, за които е известно, че помагат за настроението ви. По-долу изброяваме какви са те и как най-добре да ги използвате — както и няколко алтернативи, които са напълно безплатни.
Кои са някои често срещани добавки за „повишаване на настроението“.
Според Vergnaud всеки, който се чувства в лошо настроение, може да опита да повиши настроението си чрез добавки или хранене. Тя казва, че има няколко добавки, които могат да бъдат свързани с борбата с депресията и подобряването на настроението, като например омега-3 мастни киселини, ашваганда и жълт кантарион. Въпреки това, тя казва, че изследването е неубедително „и не е достатъчно силно, за да се препоръчат тези добавки като лечение на депресия“.
Тя добавя, че учените също изучават добавки, които могат повлияват нивата на серотонин, включително 5-хидрокситриптофан (5-HTP) "но е твърде рано да се каже дали работи - или дали е безопасно."
Кой може да приема тези добавки?
Омега-3 мастните киселини са безопасни за приемане от повечето хора, казва Vergnaud, но хората с проблеми със съсирването или тези, приемат разредители на кръвта, трябва да внимават и да се консултират със своя доставчик на здравни услуги, тъй като омега-3 могат да имат лек ефект върху кървене.
„Жълтият кантарион от друга страна може да повлияе на няколко лекарства, включително лекарства, които обикновено се използват за лечение на депресия“, казва тя. „Винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете да приемате жълт кантарион.“
Освен това тя препоръчва, ако имате симптоми на депресия, като лошо настроение, което ви кара да се чувствате тъжни, безнадеждни или празни през повечето време или сте загубили интерес към ежедневните си дейности, „пропуснете добавките и вземете професионално помогне. Разговорната терапия и/или антидепресантите са златният стандарт за лечение на депресия.
Какви са някои често срещани нежелани реакции?
Важно е да знаете, че добавките могат да причинят често срещани странични ефекти като гадене, повръщане, главоболие или дехидратация. По-конкретно, според Vergnaud, омега-3 могат да причинят послевкус или някои леки храносмилателни проблеми. „И жълтият кантарион – освен сериозните лекарствени взаимодействия – може да причини леки странични ефекти, свързани с храносмилането и съня“, казва тя. „Може също да влоши безпокойството при някои хора.“
Освен това Vergnaud предупреждава, че е възможно добавката да причини алергична реакция, ето защо е най-добре да се консултирате с вашия лекар и да сте наясно с подходящата за вас доза предприеме.
Как иначе да повишите настроението си
По-добре от всякакви добавки обаче е да обърнете внимание на цялостното си хранене, казва Вергнауд. „Хранене на добре балансирана диета, богата на основни витамини и минерали, е свързано с по-добро физическо и психическо здраве“, обяснява тя. „Можете да добавите мултивитамини, ако желаете, но за повечето здрави хора е по-добре да опитат за да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, чрез пълноценна и разнообразна диета, вместо да посягате към тях добавки.”
За да направите това, тя препоръчва да ядете много пресни или замразени зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и постни източници на протеини, включително няколко порции мазна риба всяка седмица. „И избирайте непреработени или минимално преработени храни, когато е възможно, като избягвате храни с добавени захари и сол“, казва тя. „Следването на този съвет може много да ви помогне да подхраните чревния си микробиом, да се чувствате по-добре и да спите по-добре.“
Други навици, които могат да помогнат за повишаване на настроението според Vergnaud, включват:
- Практикуване на внимание и медитация.
- Грижа за себе си чрез положителни и релаксиращи дейности, като например масаж или разговор с любим човек.
- Поддържайте позитивно мислене, като размишлявате върху силните си страни и практикувате благодарност.
- Разчитайки на вашите приятели, семейство или група за подкрепа
- Свързване с природата
- Водене на дневник
- Доброволчество в помощ на другите
Преди да тръгнете, вижте нашите любими цитати, за да вдъхновите здравословни нагласи за храната и тялото:
