Пиете ли достатъчно вода? Ако сте нещо като мен, по-скоро ще посегнете към втора (или трета) чаша кафе върху висока, студена чаша H20. Няма нищо срамно в играта с кофеин, но адекватната хидратация все още е важна. Всъщност, не пиенето на достатъчно вода може да увеличи вероятността да умрете в по-млада възраст или да развиете определени хронични заболявания, показват нови изследвания.
В проучванепубликувани по-рано тази седмица, изследователи от Националния институт по здравеопазване (NIH) изследва дали лошите навици за хидратиране са свързани с някакви сериозни заболявания. Техните констатации се основават на здравни данни от 11 000 възрастни американци, събрани в продължение на повече от 25 години. Данните са събрани за първи път, когато участниците са били на възраст 45-66 години и отново по време на последващи лекарски посещения на възраст 70-90 години.
За да преценят нивата на хидратация на участниците, изследователите изследват нивата на натрий в кръвта им. пер Новини на NBC, повишените нива на натрий са често срещана индикация, че човек не пие достатъчно вода. Нормалният диапазон на натрий в кръвта е 135 до 146 милимола на литър. Всички участници имаха нива на натрий в кръвта в този диапазон, въпреки че някои бяха по-високи от други.
Това, което изследователите откриха, беше просветляващо: навсякъде хората с нива на натрий в горния край на този диапазон бяха 50 процента по-вероятно е да проявява признаци на ранно стареене отколкото тези с нормална кръвна картина. Те също така са с 20% по-голяма вероятност да умрат преждевременно и с по-висок риск от развитие на някои хронични заболявания, включително сърдечна недостатъчност, диабет, белодробни заболявания и деменция.
„Появилите се доказателства от нашите и други проучвания показват, че добавянето на постоянна добра хидратация към тези избори на здравословен начин на живот [физически упражнения и правилното хранене] може да забави още повече процеса на стареене,” Наталия Дмитриева, изследовател в Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта на NIH, каза Новини на NBC.
Въпреки че успяха да установят тези връзки, изследователите предупредиха, че е необходимо допълнително проучване в тази област. Все още не е ясно дали адекватната хидратация може да предотврати ранното стареене, преждевременната смърт или хронично заболяване.
Пълните случаи на дехидратация не са толкова чести, колкото хората си мислят. Все пак пиенето на достатъчно количество вода всеки ден е жизненоважно за вашето психическо и физическо здраве. Считайте това за отрезвяващо напомняне.
На всеки човек нужди от хидратация варират в зависимост от набор от фактори, но най-общо казано, 64 унции (осем чаши) вода на ден е добро начало. Може да искате увеличите приема на вода ако сте болни, бременна или кърмите, или участвате в интензивни упражнения.
Има изобилие от неводни напитки и храни, които могат да допринесат за ежедневния ви прием на вода. Те включват газирана вода, билков чай и богати на вода плодове и зеленчуци, като диня, целина или краставици.
Преди да тръгнете, вижте тези вдъхновяващи цитати за здравословното отношение към храната:
