Истинска история: когато бях вътре гимназия, сутрешният ми училищен автобус пристигна в 7:15. Искате ли да познаете в колко часа се събуждах за училище през повечето дни? Да, щях да се събудя в 7:00 сутринта... което ми оставяше точно 15 минути, за да се измия, да се облека и да прекося улицата, за да хвана автобуса си. Не мога да си спомня дали съм ял закуска, но предполагам, че съм я пропускал повечето дни.
Звучи като ужасен план и понякога се чудя как съм оцелял и защо родителите ми не са направили повече, за да ме спрат да вземам съмнителни житейски решения. Но сега, когато съм родител на гимназист, който също се събужда възможно най-късно, за да започне деня си, го разбирам малко по-добре.
Точно така - моят гимназист изглежда е последвал стъпките на старата си майка. Неговият автобус идва около 7:20 сутринта и въпреки че има разума да се събуди малко по-рано от мен - в почтително 6:45 сутринта - той всъщност не напуска стаята си до 7:00 сутринта, за да свърши всичко, което се приготвя за деня.
Когато беше по-млад, ранното ставане не беше проблем. Всъщност имаше много години, през които ми се искаше да го направи сън просто а малко по-късно сутринта, за да мога и аз да спя. Но тогава гимназията се завъртя - заедно с всички промени, които се случват тогава (хм, пубертет). Времето му за лягане започна да става все по-късно, както и времето за сутрешното му събуждане.
Отначало се борих с него за всичко това. Но тогава си спомних собствените си тийнейджърски години, колко трудно беше да заспя в приличен час и колко отчаяно се нуждаех от допълнителен сън сутрин. Затова направих малко проучване. Е, оказва се, че тийнейджъри всъщност са естествени нощни сови! Техните циркадни ритми се променят, така че те просто не са уморени до късно вечерта. Забавен факт: младежи естествено отделят мелатонин (този предизвикващ съня хормон, който телата ни произвеждат в отговор на тъмнината) дупка Два часа по-късно отколкото преди, когато бяха по-млади.
И все пак тийнейджърите все още се нуждаят от много сън. The CDC казва, че гимназистите трябва да спят 8-10 часа на нощ за добро здраве. Достатъчният сън не само гарантира, че тийнейджърите са бдителни и енергични, но и ги предпазва срещу затлъстяването, подобрява техните академични постижения и ги прави по-малко склонни да се занимават със съдържание злоупотреба.
Както можете да си представите обаче, повечето тийнейджъри не спят почти достатъчно. Проучване на CDC установи, че 7 от 10 гимназисти – цели 72% – не спят препоръчителното количество сън. И искате ли да знаете кога е най-вероятно да се случи това лишаване от сън? В учебните дни! Между извънкласните дейности и домашните, да свършите всичко и след това да се отпуснете достатъчно, за да спите в разумен час, е трудно.
Така че, ако гимназистите наистина не могат да заспят много по-рано от тях, защо о? защо караме ли ги да се събуждат в зори, за да ходят на училище? Не знам как е къде живеете, но училището на моето дете в начална възраст започва чак в 9 сутринта, докато моят гимназист се очаква да започне клас в 7:59 сутринта Моето дете в началното училище няма проблем да се събужда в 6:30 всяка сутрин, но моят гимназист едва успява да излезе от вратата до 7:15.
Защо, за бога, гимназията не започва по-късно? Накарайте го да има смисъл!
Не съм единственият, който се чувства така. И двете CDC и AAP от години препоръчват гимназията да започне по-късно. Тяхната препоръка е гимназията да започва не по-късно от 8:30 сутринта. Някои гимназии се движат в тази посока и през 2019 г. Калифорния стана първият щат, който прие закон, който изисква гимназиите да започват след 8:30 сутринта. Все пак по-голямата част от гимназиите започват по-рано.
Изследванията и препоръките са там, така че не съм съвсем сигурен защо повече гимназии не са приели по-късни начални часове за тийнейджъри. The аргумент Най-много съм чувал, че по-късните начални часове биха направили по-трудно за тийнейджърите да имат време за извънкласни занимания и работа след училище. По-късните начални часове също могат да бъдат по-сложни за работещите родители, които трябва да оставят децата си на училище на път за работа.
Все пак изглежда, че ползите са повече от негативите тук. Да, ще трябва да има някои промени в графика. Но когато тийнейджърите са по-добре отпочинали, те са и по-здрави, постигат по-добри академични резултати и е по-малко вероятно да участват в рискови дейности. Да не говорим, че те имат повече енергия и са просто по-дружелюбни, по-малко мрачни хора. Няма ли това да е от полза за всички нас - родители, учители и самите тийнейджъри?
Чудя се дали някои хора просто не са наясно с фактите за съня на тийнейджърите и предполагат, че тийнейджърите си лягат късно, защото са залепени за телефоните си цяла нощ или просто са мързеливи. Да, практики като твърде много време пред екрана преди лягане не помагат и трябва да учим нашите тийнейджъри на добри навици за хигиена на съня и всичко останало.
Но в крайна сметка тийнейджърите не са виновни, че са мрънкащи сутрин и не могат да заспят в приличен час вечер. Това е биология - и вместо да се опитваме да тласкаме нашите тийнейджъри към график, който отговаря на собствените ни нужди, трябва да помислим какво работи най-добре за техните променящи се тела и нарастващи нужди.
