Майкъл Тенант разбира от чувства. Ан емпатия експерт и предприемач — Тенант е основател и главен изпълнителен директор на Лаборатория за любопитство, както и авторът на предстоящата книга Силата на емпатията: 30-дневен път към личностно израстване и социална промяна — той е превърнал в задача на живота си да разпространява съпричастност и да улеснява ученето и преподаването.
Стигането до този момент обаче не беше лесно, както той каза пред внимателна тълпа в SHE Media Co-Lab Future of Здравно събитие в SXSW, когато той говори за езика на чувствата и поведе групата през мини емпатия работилница.
„Пътят ми до тук беше пътят на обучение как да се справям с емоциите“, каза той. „През 2019 г., точно преди пандемията, трагично загубих двама от по-големите си братя в рамките на три месеца един от друг. С тази първа загуба научих, че съм минал през целия си живот, без наистина да знам как да стана свидетел на емоциите които преживявах, и дори по-лошо, [без да знам] как да ги понеса, как да се справя и да се придвижа до място на резолюция. Трябваше да разбера това.
Майкъл Тенант в SHE Media Co-Lab в SXSW, проведено в Native на 11 март 2023 г. в Остин, Тексас.
Даниел Кавазос за SHE Media
Тенант призна, че се е върнал в „токсичните механизми за справяне“ от по-младите си години - и осъзна, че ако продължи да разчита на тези нездравословни навици, скоро може да се присъедини към неговите братя. За щастие съществуващата връзка с терапията и седмичната мъжка група за емоционално лидерство му помогнаха да се научи да се свързва с емоциите си и да говори за тях, както и как да се движи през тях.
Една важна част от тази работа: „Трябваше да събера парадигма, която да има смисъл, за да се излекувам“, каза той. Това започна с признаването и разпознаването на емоциите в тялото му. Медитацията помогна, както и навикът за водене на дневник, който започва с личната му декларация за ценност и цел. (Отидете на valuesexercise.com за да откриете вашите собствени основни ценности и вашата цел.)
„Всяка сутрин до ден днешен пиша това изявление за целта в горната част на дневника си, регистрирам се с тялото си и правя преценка къде трябва да съсредоточа времето и енергията си този ден“, той казах.
Втори важен елемент беше движението - по-специално йога и бягане - особено когато се занимавате с „по-трудните емоции на страх, гняв и тъга, които идваха ежедневно“, той обясни.
Тези практики помогнаха на Тенант да остане на земята, когато пандемията удари. „Когато целият ни свят беше преустановен, успях да остана на земята и почти да каталогизирам процеса, който предприех, за да се излекувам от тези две загуби“, каза той. Те също така му помогнаха да преодолее опустошението от убийството на Джордж Флойд. (Донякъде предвидливо Тенант сподели, че е написал есе в нощта преди смъртта на Флойд за чувствата си, след като е видял стикер „Бог да благослови нашия президент“ в шофиране през Starbucks във Флорида, „и преживяването да преминаваш през живота, да изпитваш шокове, без да знаеш как да ги забележиш, как да ги етикетираш или какво да правиш следващия.")
„От този момент нататък животът ми е посветен на предоставянето на инструменти за емпатия в пространства, които ги нямат“, сподели той. „И честно казано, това са повечето от пространствата, в които съществуваме, повечето от работните места, към които се връщаме.“
Днес Тенант е посветен на споделянето на своите знания за това, което той нарича петте фази на емпатията – и той даде на тълпата във Future of Health кратък поглед какво точно означава това.
Петте фази на емпатията
Първата фаза - и фазата, върху която се фокусира разговорът на Тенант - е езикът на чувствата. „Поглеждайки навътре, усещайки тези емоции, получавайки информация от тях, успях да се излея в моята цел, използвайки целта като леща, през която да обработя какво трябва да правя след това“, той казах.
Езикът на чувствата е споделен лексикон около емпатията, обяснява той. А какво е емпатия? Тенант обяснява три типа: Когнитивна емпатия; Соматична емпатия; и Афективна емпатия.
За да се докоснете до вашата когнитивна емпатия, да разберете емоциите на интелектуално ниво, помага разберете петте основни емоции - радост, страх, гняв, срам и тъга - и как се проявяват Вие.
„Само като имате лесен достъп до тези пет основни емоции, можете да започнете да се интересувате какво е това, което изпитвате“, каза той.
„Соматичната емпатия или емоционалната емпатия е науката, че ние действително чувстваме емоциите си в телата си, преди да можем да направим интелектуална връзка с това, което чувстваме.“
И накрая, има емоционална емпатия - разбиране и споделяне на чувствата на някой друг. „Разбиране на емоциите на когнитивно ниво, разбиране на емоциите на соматично ниво и доверие на инстинкта ви“, обясни Тенант. „Ключовото нещо е да можете да намалите егото си и [да] се настроите към това, което е необходимо в ситуацията. Така че това е нашата цел като лидери, докато укрепваме своята емпатия: Как да се доверим на вътрешните си гласове и да направим това, което е необходимо?“
Тенант каза на тълпата, че радостта за него може да се почувства като ефервесценция по кожата му; гневът може да се прояви като топлина в тялото му; и страхът може да се прояви като напрежение в гърдите му. Разбира се, тези емоции може да се проявят по различен начин за вас.
След това Тенант поведе тълпата на SXSW в упражнение за съпричастност, използвайки карти от Всъщност Любопитно издание на Happy Hour. Въпросите имат за цел да помогнат на хората да изследват нещата, които ги правят щастливи, от мечти до съкровени спомени, и действат като стимул. „А нашата работа е да проверим дали има някаква физическа реакция, която получаваме, след като чуем и визуализираме въпроса“, каза Тенант на тълпата. „Ще проверим и ще сканираме за всяка промяна, която открием. Каквото и да се появи, ние просто ще забележим и вземем под внимание. [И] ще направим опит да обозначим усещанията с помощта на петте основни емоции.“
Първият въпрос, който Тенант зададе: „Какъв 12-годишен искаше да станеш, когато пораснат?“
По-важно от действителния отговор - за Тенант, за неговия доброволец, за всички в тълпата и за всеки, който чете това точно сега - е чувството, което въпросът повдига, начинът, по който то се проявява физически в тялото ви и как обработвате то. Важното е да имаш език за него.
„Това упражнение е в областта на внимателност”, обясни Тенант. „Току-що използвахме игра на карти, за да бъде този стимул да практикуваме как се проявяват нашите емоции. Но във всеки момент, за хората в стаята, които някога са преживели газова светлина или са имали фини микроагресии, [и] не сте знаели какво се случва в тялото ви, сега имате инструмент. Можете да се доверите на това чувство. Можете да забавите темпото, можете да маркирате това чувство и след това можете да изберете какво искате да направите – след като разберете какво е това, което чувствате.
