Това е цикъл, който твърде много от нас са преживели преди. Случва се нещо недвусмислено ужасяващо - стрелба в училище, която е най-лошият кошмар на всеки родител, превърнат в реалност, свидетел още един невъоръжен чернокож, убит от полицията в Съединените щати или бавно, но сигурно растящият брой на смъртните случаи от преживяването на глобална пандемия - и ние сме бомбардирани чрез нашата медийна среда и култура с толкова много информация, толкова много бездействие и, разбира се, така много болка - като същевременно се очаква да ходим на работа, да изпълняваме задачи и да оставяме децата си на училище за деня (къде те много вероятно ще бъдат пробити за подобна травма събитие или да бъдат заобиколени от много тревожни POV на техните връстници), сякаш всичко е нормално.
Може да завърти мозъка ви и да ви накара да се почувствате още по-зле - обработка на скръбта който идва от свидетели на повтарящи се травматични събития, опитвайки се да разберете как да го осмислите за себе си, камо ли за децата си. В най-добрия случай можете да почувствате, че симулирате или се движите на много тъжна версия на автопилот, а в най-лошия може да се почувствате направо
невъзможен.„Човешкият мозък абсолютно не е създаден да обработва този вид травма, многократно, в масов мащаб като този,” Д-р Лесли Кар, клиничен психолог и експерт по това как травмата, стресът, културата и цифровите технологии влияят на ума, каза SheKnows. „Много хора се чувстват наистина безнадеждни в момента и, за съжаление, тази безнадеждност е разбираема... Родителите не трябва да изпращат своите децата отиват на училище всеки ден, без да знаят дали ще се приберат у дома, но в момента в Съединените щати това е реалността, с която живеем.
Това ще рече, че ако изпитвате тези силни чувства, ако сте изгубени или страдате по начини, които не е задължително да имате способността да изразите с думи? Не си сам и не си разбит. Но само защото болката се чувства толкова невероятно голяма, не означава, че е нещо, което вие и вашето семейство не можете да обработите и да предприемете стъпки, за да преодолеете заедно. Но откъде можете да започнете?
Оставете чувствата (каквито и да са те) да съществуват и поддържайте разговорите отворени.
Добра отправна точка е да признаете, че няма един „правилен“ начин да реагирате на нещо травматично и че правите каквото трябва, за да защитите душевно здраве е необходима и жизненоважна работа: „Мисля, че е важно да не патологизираме индивида, ако този човек е тревожен, стресиран, безнадежден или се чувства безсилен в момента – защото е така“, казва д-р Кар. Тези реакции са напълно нормални и разбираеми реакции на свидетели на болка като тази - и има много такива да нанесете вреда, като се опитвате просто да ги накарате да изчезнат.
Особено с хора, които трябва да разделят и изключат или избягват да размишляват върху трагедията, за да защитят собствената си способност да функционират, тя казва, че е важно е да оставите място за тези нужди: „Мисля, че едно от най-жизнено важните неща, които бих могъл да ви кажа днес, е: Наистина е важно да не правим че грешно. Това означава, че всеки отделен човек трябва да защити собственото си психично здраве, за да може да запази собственото си функциониране в живота си, ако трябва да изключи новините, за да направи това? Това е приоритет номер едно... Това, от което светът се нуждае повече от всичко, е функционирането на всеки отделен човек с най-високия си капацитет и... бих казал, че абсолютно трябва да дадат приоритет на грижите себе си.”
"Ако детето ви трябва да плаче, оставете го да плаче."
Но това не означава, че не можете да запазите място за чувствата, които неизбежно се появяват, след като се случи нещо травматично. Особено когато става въпрос за деца и тийнейджъри, ще искате да се преборите с желанието просто да накарате „лошите“ чувства да изчезнат („недей“ бъдете тъжни, да отидем да вземем сладолед“), казва Кар, тъй като може да бъде полезно за всички нас да седим с тези чувства и всъщност да им позволим да бъдат чувствах.
„Без значение колко малко или голямо е детето ви, ако е в много беда, опитайте се да устоите на желанието да го направите изчезва… Чувствата, които изпитват, са истински и естествени и се нуждаят от изход за тях“, Кар казва. „Ако детето ви има нужда да плаче, оставете го да плаче. Това е един от най-лошите импулси, които хората имат, е да се опитат да накарат негативното чувство да изчезне. Наистина оставете децата си да имат своите чувства.“
Вместо това можете да бъдете там с тях - като възрастен, който се грижи за тях - и наистина, наистина слушам докато обработват тези емоции. Да бъдеш любопитен, отворен и възприемчив да се опитваш да разбереш техните преживявания повече, отколкото да им казваш как да се чувстват по пътя, може да бъде изключително полезно за борба с отчуждението, което изпитват много деца когато се чувстват нечути от възрастните в живота си.
Не свързвайте „включването“ с помощта.
Живеем в силно свързано общество с най-бързата медийна среда, съществувала някога. Самото количество информация - често интензивна, болезнена или насилствена по природа - която изисква вниманието ни всеки час, е повече от това, с което мозъкът ни някога е трябвало да се бори, и не помага особено това, че е включено в ежедневието ни, тъй като хората се събуждат, за да превъртат Twitter или да поддържат телевизионните новини на фона на ежедневието си задачи.
Въпреки че има смисъл, че състрадателните, внимателни хора биха искали да останат ангажирани и информирани за събитията и проблемите, които имат грижи за, важно е да запомните, че консумирането на медии за нещо ужасяващо не е същото като предприемане на действия срещу то. Да бъдеш залепен за екрана на компютъра си, нанасяйки си психически щети с всяка нова сърцераздирателна подробност в продължение на няколко часа наведнъж, не е прави повече в полза на всеки, който търси решения, отколкото някой, който възприема по-структуриран подход към приемането на новините и вземането на смислени действие. Всъщност може и да е така парализирайки ви и наранявайки повече.
„… Просто обръщате внимание и гледате новините или ретуитвате нещо или сте в тази супа? Никой няма полза от това.”
„Направо казано, вниманието ни към нещо няма нетно положително въздействие върху него“, казва Кар. „Вътре няма родител Тексас точно сега, които са загубили едно от децата си, чийто ден ще бъде по-добър, защото някой в Тълса, Оклахома гледа новините и плаче за това. Ние всъщност не облагодетелстваме никого, като влошаваме собственото си психично здраве, като обръщаме внимание... Можем да бъдем информирани и можем да гласуваме с портфейлите си, изберете къде искаме да харчим парите си и къде искаме да дадем гласа си, но просто обръщаме внимание и гледаме новините или ретуитваме нещо или сме в това супа? Никой няма полза от това.”
Междувременно ползите от това да се откъснете от новините и технологиите за няколко часа, наистина да влезете и да се заземите във физическия си живот, докато се свързвате с други хора, са ясни.
“За повечето хора обаче смятам, че най-доброто нещо, което могат да направят в момента, е да изключат новините и наистина да се включат в личния си живот, доколкото е възможно по човешки“, казва Кар. „Ако сте родител, например, изключете новините (всички цифрови устройства) и прекарайте време с вашите деца, които правят нещо, което се чувства релаксиращо или градивно, като игра в парка или приготвяне на вечеря заедно."
Моделирането на това поведение на изключване и поставяне на граници на потреблението, за да бъде по-смислено, може да бъде особено полезно за млади хора, които са средно по-включени към своите устройства от всякога, но също така, както видяхме с Gen Z, невероятно подтикнати да предприемат действия. Оттам можете да водите разговори и да се свързвате за по-големи системни проблеми, които трябва да бъдат обработени и каква може да бъде ролята на вашето семейство в справянето с тях. Това може да означава край на стратегията какъв вид активизъм ги вдъхновява и намиране на начини да се включат, присъства на протест заедно, като се ангажирате с вашите местни избрани служители на място или търсите начини да не се чувствате толкова безнадеждни и безпомощни пред лицето на нещо травматично и болезнено.
И незабавно Кар отново подчертава, че „настоящото съзнание“ е добра входна точка за започване на този процес на справяне. Това означава „да бъдете изключително присъстващи (колкото е възможно) с непосредствеността на вашата реалност: гледките, миризмите, шумовете и тактилните преживявания, които са налични точно около вас. Действа – но понякога звучи банално в сравнение с нивото на колективно страдание, което изпитваме в момента.”
Версия на тази история беше публикувана през май 2022 г.
Преди да тръгнете, вижте любимите ни проницателни цитати за справяне със скръбта:
