Един от най -големите недостатъци на решението да се храните по -здравословно или да опитате нова диета е, че по някакъв начин винаги имате чувството, че трябва да жертвате социалния си живот. „Не, не мога да отида да пробвам новия италиански ресторант“ или „Не, съжалявам, че не мога да направя щастлив час днес“. Страхуваме се да кажем на нашите приятели и колеги само за да избегнем изкушението да паднем от вагона.
Но дълбоко в себе си сме по -умни от това. Знаем, че не трябва да е така. Нашите отношения с вагона са грешни. Опитваме се да се впишем в две крайности: или да преминем с нова диета, или да проклинем диети, преди да хвърлим хамбургер и пържени картофи.
Холистичен готвач и автор на готварска книга Лора Леа може да се свърже. Тя ми казва: „Когато живеех в Ню Йорк, имах много ограничителна диета. Нямаше нищо общо с храната. Храната беше страничен продукт от желанието да контролирам нещо в живота си, защото бях наистина нещастен. " Тя добавя: „Мисля, че това е много често [за жените].“
След като започна да изучава холистично здраве, тя удари разклонение на пътя и това означаваше да се откаже от манталитета си калории в калории. „В крайна сметка най -добрият ни инструмент наистина са нашите собствени тела“, казва тя. „[Трябва да се съсредоточим повече върху това, което тялото ни ни казва чрез действителните симптоми.” По същото време, това, че се отказвате от традиционната диета, не означава, че не можете да се стремите да се храните здравословно съвест. И това, че се храните със здрава съвест, не означава, че има срам в снизхождението.
Ето съветите на Леа за постигане на баланс:
1. Не излизайте с чувство на глад
Това са моментите, за които е направена закуската. Ако знаете, че ще излезете на питие и/или вечеря с приятелите си, проникнете предварително в лека закуска, за да не пристигнете готови да изядете цялото меню. „Една от любимите ми е нарязана ябълка, потопена в кисело мляко“, казва Леа. Тя също така предлага банан с бадемово масло или моркови с хумус. „Бихте могли да ядете твърдо сварено яйце със сол и черен пипер, ако харесвате неща, които са малко по -пикантни“, добавя тя. С малко нещо в стомаха е по -малко вероятно да преядете и по -малко вероятно е да се чувствате виновни, че се почерпите с питката.
2. Потърсете трифектата
Дебел? Проверете. Протеин? Проверете. Фибри? Проверете. Ако можете да намерите нещо в менюто с малко от трите, вие захранвате тялото си с това, от което се нуждае, за да функционира и функционира добре. Приемете това като победа и не се стресирайте за хляба или захарта в соса. „Винаги казвам на хората да търсят трифекта от мазнини, фибри и протеини във вашите ястия и закуски, за да сте сигурни, че ще останете сити“, обяснява Леа.
3. Фокусирайте се върху мезета
Като оставим настрана ползите за здравето, това е един от любимите ми начини да прекарам петък вечер: излезте, поръчайте няколко чаши вино и споделете няколко предястия с група приятели. Разбира се, има моменти, когато ви се прииска да заредите в чинии мексиканска храна. Но има и моменти, когато предястията дори не изглеждат необходими. Бонус: „[Приложенията] са по-фокусирани върху зеленчуците“, казва Леа.
4. Отдайте се внимателно
„[Храната] трябва да бъде наш приятел и наш съюзник. Това не е нещо, от което да се страхувате “, казва Леа. Тя също така говори за необходимостта да се прави разлика между вина и срам. „Едно е да си като:„ Уау, чувствам се малко виновен, защото току -що изядох бургера и пържените картофи и дори не бях гладен “, но мисля, че срамът е съвсем различно нещо, което наистина трябва да се отървете. " Тя продължава: „Това е„ лош съм “за разлика от„ направих нещо, което не беше перфектно. ““ Простете си за несъвършенствата, насладете се на добра компания и живейте в настоящето момент.
5. Запитайте се как се чувствате
„Едно от нещата, които обичам, е фразата„ Всеки избор е нов шанс “, споделя Леа. „Толкова е важно, че осъзнаваме, че не сме останали в миналото и не трябва да се фокусираме върху бъдещето, защото нямаме контрол върху него. Просто можем да вземем следващото най -добро решение. "
Тя съветва да се запитате как ще се чувствате, което се връща към слушане на това, което тялото ви казва. И ако все пак решите да поръчате шоколадовата торта, насладете й се. Не го използвайте като извинение да ядете по -малко внимателно през следващите три седмици, само защото вече сте „Подхлъзна се“. Тя казва: „Не се чувстваш по -добре да продължаваш да се чувстваш по -зле.“ Яжте торта, насладете се и след това фокусирай се следващото най -добро решение. Реалността е, че е напълно добре да се насладите на добра храна навън (десерт и всичко останало) и след това да възобновите нормалните си хранителни навици на следващия ден.
6. Променете гледната си точка
Леа също се опитва да стои настрана от използването на думата харесва здравословно. Вместо това тя се насочва към начина, по който хората се чувстват. „Обзалагам се, че повечето от въпросите, които получавам, са някои вариации„ това ли е правилното за ядене? “И истината е, че не знам. 'Работи ли за теб? “Наистина е въпросът, който трябва да си зададем." Помислете за неща като енергийните нива, кожата и храносмилането. Какво ти казват?
Ако можете да ядете, за да подкрепите тези неща, да речем, 80 процента от времето, няма причина да започнете да пропускате социални събития, защото се страхувате от храната. Покажете се подготвени, вземете възможно най -добрите решения и продължете на следващия ден.
Тази публикация е част от спонсорирано рекламно сътрудничество.
