Една от любимите ми части за лятна ваканция е мързелът и липсата на структура. Някои дни децата ми са почти на слънце, докато в други дни е почти обяд, преди да видя признаци на живот. На 17, 14, 13 и 10 те са достатъчно големи, за да не разчитат единствено на мен за храна и закуски, така че ядат, когато са гладни. И вече не ми се налага сложи ги в леглото, така че те просто лягат да спят, когато и да е. Обикновено това е доста разумен час, но понякога не е и дори най-„разумното“ лятно време за лягане е много по-късно от времето за лягане през учебната година.
Лятната ваканция е шанс за мен временно да се откажа от някои от обичайните си задължения и по-малко да управлявам децата си – и като работеща майка, оценявам отсрочката. Не ме интересува дали се обличат; още пижами означава по-малко пране. Когато широката публика не ги вижда, не се тревожа толкова за дължината и чистотата на ноктите им или дали си мият косите. Отдръпването е блажено.
Но както всички хубави неща, лятната ваканция свършва и учебната година отново е пред нас. Като родител, който се наслаждава на минималното майчинство през цялото лято, аз (за съжаление) научих от първа ръка, че рязкото преминаване от безгрижни летни дни към регламентиран училищен график всъщност е нещо ужасно идея. Колкото и да ми се иска да издоя последните няколко седмици лятна свобода, трябва неохотно да призная, че всички сме по-добре, когато започна да прилагам рутина много преди първия учебен ден. Или поне достатъчно дълго, за да започнем да се запознаваме отново с глупостта, известна като „график“.
Така че с повече от десетилетие опит от лято до есен зад гърба ми, това са най-добрите съвети, които научих, за да върна децата обратно в училищната година възможно най-плавно и успешно.
Започнете рано.
Не ме мразете, че казвам това, но открих, че най-добрият начин да преминете към рутина за връщане в училище е да направите точно това: преход. И колкото по-дълго се отдадете на това, толкова по-добре. Не можете да преминете от късно време за лягане към ранно в момента на падане на шапката и да очаквате, че ще се получи по чудо (сигнал за спойлер – не е така). Колкото и да ме боли, промяната на графика за сън е първото нещо, което правя, започвайки няколко седмици до месец преди първия учебен ден. Първоначално това не е голяма промяна, а по-скоро облекчаване на процеса. Дори първо ги предупреждавам справедливо: „От следващата седмица ще се върнем към графика си за лягане.“ Защото ако има една универсална истина за децата, тя е, че те не обичат времето за лягане да им се налага, независимо дали са малки или тийнейджъри.
Започвам с базово лятно време за лягане – това ще зависи от това на колко години са децата ви, очевидно – и се придвижвам към времето за лягане през учебната година на стъпки от 15 до 30 минути. Така че, ако изходното време за лягане на децата ми е 23:00 и искам те да са в леглото до 9:30 в училищните вечери, го увеличавам на всеки няколко дни; първо 10:45, след това 10:30, след това 10:15 и т.н. Тези постепенни 15-минутни преходи са оптимални, но ако не ви достига време преди училище стартира, 30-минутните стъпки също работят (или правете 15-минутните стъпки всеки ден, вместо да ги разпределяте навън). Същата предпоставка работи и с времето за събуждане: просто постепенно ги събуждайте по-рано. В идеалния случай ще направите всичко това навреме, за да им осигурите около седмица събуждане и лягане последователно в целевото време за учебната година. Но всички знаем колко често неща всъщност работете по план, така че просто давайте всичко от себе си. Те ще се приспособят в крайна сметка.
Изключете екраните преди лягане.
Уф, знам – опитайте се да изтръгнете телефон или таблет от ръцете на младеж или тийнейджър и той ще се държи така, сякаш това е най-нечовешката форма на мъчение. Но докато имат достъп до екран, те ще намерят нещо, което да задържи вниманието им и да им попречи да заспят, което ще направи по-ранното събуждане много по-трудно.
Линел Шнеебург, Пси. д., директор на програмата за поведенческа медицина на съня в Детската специализирана група в Кънектикът, казва, че децата и възрастните използват еднакво „патерици за сън“, които да им помогнат да заспят: определени предмети или поведение, които използваме, за да покажем на мозъка си, че е време да отидем сън. Това е напълно добре, но екранът не е страхотна патерица за сън. „[Позволете на детето си да чете, да разглежда книга с картинки, да рисува или да играе тихо с малка, безопасна играчка в леглото до светлина от мека нощна лампа, докато не са достатъчно сънливи, за да заспят сами“, съветва д-р Шнеебург.
Освен това, a Откри проучване от 2020 г че използването на мобилен телефон за 30 минути или повече след изгасени светлини (и също така да го държите близо до възглавницата си) се свързва с лошо качество на съня. И всички знаем, че колкото по-добре спят, толкова по-малко нацупени са сутрин.
Свикнете ги да правят нещата предната вечер.
Малко подготовка предната вечер може да направи огромна разлика на следващата сутрин. Кой не е преживявал тези напрегнати, неистови моменти, когато тичате отзад, няма чисти чорапи и някой не може да намери обувките си? Да им създадете навика да приготвят нещо - каквото и да било! — предната вечер може да се пренесе в учебната година и тези минути преди училище да преминат много по-гладко. Накарайте ги да започнат да слагат дрехите си за следващия ден или дори да избират какво ще закусват, преди да си легнат. Да, напомнянето им изисква малко повече работа от ваша страна... но да го направите сега е в голяма степен за предпочитане пред борбата сутрин, когато просто се опитвате да изведете всички през вратата.
А що се отнася до магическото число от три седмици за формиране на навик, за който чувате навсякъде? Страшно е, така че не се притеснявайте за това. А проучване в Европейски журнал по социална психология установи, че навик може да се формира само за 18 дни.
Направете няколко пробни пускания.
Ако наистина искате да бъдете допълнителни, направете няколко дни или седмица „пробни пускания“, за да се подготвите сутрин. Мислете за това като за генерална репетиция за пиеса; това просто дава малко „оомф“, за да затвърди рутината, която вече е налице. Определете колко време отнема транспортът до училище и след това накарайте децата си да се упражняват да се подготвят до този момент. Това е ценно, защото ви позволява да определите коя част от процеса може да отнеме повече време, така че да можете да промените графика съответно. В края на краищата, първият учебен ден не е моментът да разберете, че някое от децата ви се бори с новите си ученически обувки или отнема изключително много време, за да си мие зъбите.
Потушете тревогите в зародиш.
Колкото по-малки са децата ви, толкова по-лесно е това – защото по-големите деца просто ще ви кажат, че „мразят училището и то е гадно“, без да обясняват защо. (Тийнейджърите са толкова забавно!) Въпреки това, независимо от възрастта си, ако детето ви се притеснява за някои аспекти от предстоящата учебна година, то ще се бави. Преди училище направете всичко възможно да ги уведомите какво да очакват: как стигат до училище и кога ще бъдат взети, как ще изглежда дневният им график и т.н. Отидете в скучната отворена къща и вижте тяхната класна стая - и къде са баните, шкафчетата и кафенето, особено ако е ново училище или тяхната класна стая е в друго крило или коридор. Колкото по-уверени са в способността си да се ориентират в нова ситуация, толкова по-добре подготвени ще се чувстват и това ще доведе до много по-малко колебание, когато има значение (като когато се опитвате да ги измъкнете от къщата в сутрин).
Слушайте, установяването на рутина за връщане в училище е несъвършена наука дори за най-сплотените родители (което определено е не аз). Не се самоутешавайте, ако не стигнете до всяка една стъпка за разумен период от време или ако откриете, че все още се борите сутрин за известно време. Но както научих в година след година подготовка на децата за училище, последователността - и голямото търпение - ще се отплатят... и ще спестят поне част от здравия ви разум в процеса.
