Ако закупите независимо прегледан продукт или услуга чрез връзка на нашия уебсайт, SheKnows може да получи комисионна за партньор.
Вие сте искали направете дигитален детокс завинаги и сега искате наистина да го направите. Но когато мислите за включената логистика – имейлите, които трябва да прочетете, публикациите в Instagram, които обичате да следвате, публикациите във Facebook от майка ви – това се чувства почти невъзможно. Всичко и всички са онлайн. Целият ви живот е онлайн. И така, как не само ще го направите, но придържай се също?
Първо, според Кортни Е. Акерман, автор на „Проследяването на детоксикацията в социалните медии“, помага да бъдете честни за това как цифровият ви живот влияе на живота ви, което ще ви помогне да разберете защо избирате дигитален детокс на първо място. „Важно е да следите признаците, че е време да си вземете почивка“, казва тя.
Според Акерман, някои от най-често срещаните са: „(1) Когато откриете, че превъртате безсмислено множество пъти на ден, (2) когато сте с любими хора и все още установявате, че посягате към телефона си и проверявате
социална медия често, (3) когато графикът ви за сън е повлиян от използването на социални медии, (4) когато осъзнаете, че ставате допълнително критични към външния вид (или вашия собствен или на другите, или и двете) и (5) когато често забелязвате, че изпитвате завист към живота на други хора заради това, което публикуват в социалните мрежи медии.”Ако изпитвате някой от тези признаци, казва Акерман, вероятно е време да направите крачка назад за известно време.
И така, след като вече знаете, че определено трябва да направите тази дигитална детоксикация, ето няколко съвета как да я превърнете в реалност.
Не забравяйте, че дигиталните детоксикации са важни за вашето психично здраве
Постоянно превъртане през публикации и истории и получаване на постоянни актуализации за всичко от новините заглавия за това какво слага най-добрата ви приятелка в сутрешното си смути, може да се почувствате поразително и завинаги причина.
„Нашите мозъци всъщност не са снабдени да обработват и да се адаптират към цялата информация, с която сме постоянно бомбардирани, поради изобилието от информация на една ръка разстояние в дигиталната ера,“ Лена Дерхали, дипломиран психотерапевт, автор на “Фейсбук нарцисистът .” „Освен това мозъците ни са настроени да обръщат внимание на негативната информация за оцеляване (за да преценят потенциалната опасност около нас). Социалните медии, новините и други форми на цифрово съдържание често имат базирани на страх съобщения и заглавия и това може да накара хората, които консумират това съдържание, да се чувстват претоварени, тревожни и депресирани.
Освен това, тъй като хората са социални същества, Дерхали казва, че е част от човешката природа да се сравняваме с другите защото това е просто начинът, по който измерваме себе си, което ни кара да се чувстваме зле за себе си, независимо дали го знаем или не. „Социалните медии са най-добрата форма за сравнение и дори подсъзнателно превъртането по някакъв начин може да ни изпрати съобщения, че не сме достатъчни въз основа на това, с което се сравняваме.“
Ако искате да се почувствате по-добре (а кой не иска?), тогава придържането към дигиталната ви детоксикация може да се почувства по-лесно.
Решете какъв тип дигитален детокс може да работи за вас
Някои хора може да приемат, че дигиталната детоксикация преминава напълно без социални медии, но има такива различни примери за дигитална детоксикация и намирането на този, който работи най-добре за вас, може да ви накара да останете към него.
„Детоксикацията може да включва напълно гореспоменатите социални медии, но не е задължително да използвате никакви социални медии“, казва Акерман. „Някои от нас трябва да използват социални медии за работата си или може би това е единственият ни начин да се свържем с някои от близките си. Въпреки че е най-добрата практика да се откажете напълно от социалните медии поне за част от детоксикацията, целта е да ограничите употребата си и да намалите въздействието, което оказва върху живота ви. Не е нужно да се отказвате напълно, за да направите това.
Добър начин за детоксикация е постепенното оттегляне, предлага Акерман, и използването на по-малко социални медии всеки ден, докато или го прекъсвате напълно за известно време, или достигате момент, в който се чувствате комфортно със социалните си медии време. „Запитайте се дали наистина имате нужда от социални медии по причини извън забавлението – ако имате нужда, тогава ограничената детоксикация е по-добрият вариант за вас. Ако не, отидете на пълната детоксикация.
Ако решите да се оттеглите постепенно, Дерхали казва, че това може да означава да изберете да изтриете определени приложения за социални медии, които се чувстват по-вредни от други. Можете също така да си вземете „почивка в социалните медии“ и да вземете ограничена във времето почивка за деня и да се върнете към него или може да изберете да проверявате определени приложения в определени часове от деня.
„Чрез експериментиране с различни видове дигитални детоксикации като тези, които споменах, това помага на хората да разберат кое работи най-добре за тях..и понякога, след детоксикация, хората ще решат да се деактивират от социалните медии за неопределено време или дори постоянно."
Как да вземете решение за плана си за игра
Ако имате нужда от помощ, за да решите как ще продължите напред с вашата дигитална детоксикация – защото може би решението да изтриете Instagram или TikTok е усещане като „Изборът на Софи“ за вас – Derhally препоръчва временно деактивиране от приложенията, които ви разстройват най-много, и вижте как се чувствате без тях.
„Започнете да заглушавате или спирате да следвате акаунти, които постоянно ви карат да се чувствате зле, независимо от причината. Можете също така да изберете няколко дни, седмица или месец и да се ангажирате това да бъде вашето време за дигитална детоксикация, в което се детоксикирате напълно. Някои хора обичат да използват Великия пост, ваканция или други периоди, които са важни за детоксикация. Те могат да бъдат по-ангажирани да следват, защото това има по-голямо значение или важност за тях.
Акерман предлага вашият план да обхваща вашите намерения (напр. намаляване на използването на социални медии), измерими цели (напр. „Няма да използвам никакви социални медии) днес“), идеи за дейности или други неща, които да заменят времето в социалните медии (напр. готвене, четене, учене), стратегии за справяне при спешни случаи (напр. какво да правите, когато ти наистина ли искате да проверите социалните медии) и вашите цели след детоксикацията (напр. използване на 75% по-малко социални медии, отколкото преди детоксикацията).
„Воденето на дневник всеки ден може да ви помогне да останете на задачата и целта, а записването на опита ви по време на детоксикацията може да ви даде ценна представа за вас самите“, казва тя. „Също така е страхотна идея да привлечете приятел, на когото можете да се отчитате по време на вашето пътуване за детоксикация в социалните медии. Ако вашият приятел иска да го направи по едно и също време, още по-добре! По-лесно е, когато не си сам.”
Какво да направите, ако искате да надраскате този сърбеж в Instagram?
Но какво ще стане, ако не можете да си помогнете – трябва да знаете най-новата история на IG от Дженифър Анистън или да гледате текущата трендова тенденция в TikTok. Как да предотвратите това да се случи?
Тъй като връщането към социалните медии е толкова лесно, Акерман казва, че трябва да имате някои стратегии, преди да докоснете телефона си, като обаждане на приятел, ангажиране с физическа активност, потапяне в игра или пъзел или водене на дневник за желанието опит. „Има много опции, но ще трябва да разберете кое работи най-добре за вас – може да е нещо, което да ви извади от вашето желание и насочва ума ви към нещо друго, или може да е практикуване на внимателност и седене с желанието, докато не изчезне си отиде."
За да помогне за ограничаване на това желание, Derhally препоръчва да изтриете приложенията от телефона си и да стартирате своя дигитални детоксикации с „изпълними почивки, където ви кара да се чувствате по-овластени, защото е по-лесно да постигне. Например, започнете с детоксикация за 1-2 дни и полагайте съгласувани усилия да не се отлагате през тези дни. Временното деактивиране на акаунти може да ви помогне да създадете психологическа нагласа, че не сте проверка на социални медии, въпреки че е сравнително лесно да активирате отново и да се присъедините отново просто влизане."
Как да преформулирате дигиталната си детоксикация, така че да не чувствате, че винаги трябва да се детоксикирате
Знаем, че не е добре да сме постоянно на телефоните си. Ето защо искате да направите детоксикация на първо място. Но социалните медии и нашите телефони не отиват никъде, така че означава ли това, че завинаги ще трябва да се детоксикираме?
„Целта на детоксикацията в социалните медии не е непременно никога повече да не използвате социалните медии (освен ако това не е цел, която сте определили за себе си); целта е да развием по-здравословна връзка със социалните медии“, казва Акерман. „Детоксикацията е страхотна за почивка и възстановяване на връзката ви, но ще трябва да измислите план за използването на социалните медии занапред.“
За да се въздържате от постоянни дигитални детоксикации, Акерман предлага да създадете по-здравословна връзка със социалните медии и да се съсредоточите върху използването им внимателно. „Социалните медии имат много потенциални предимства, но ние не се възползваме от тези предимства, когато превъртаме безсмислено. Бъдете внимателни и съзнателни относно това, което следвате, съдържанието, което споделяте и с което се ангажирате, и колко често го използвате, и ще се подготвите за успех.“
Преди да тръгнете, вижте някои от най-добрите goop продукти, които някога са били:
