Това е цикъл, който твърде много от нас са преживели преди. Случва се нещо ужасно — нещо подобно Масова стрелба във вторник, при която загинаха 19 деца и двама възрастни в основно училище в Тексас (или един от близо 200 други, които са се случили само през 2022 г) или бавно, но сигурно нарастващия брой на смъртните случаи, когато живеем в глобална пандемия - и ние сме бомбардирани чрез нашата медийна среда и култура с толкова много информация, толкова много бездействие и, разбира се, т.н много болка - като същевременно се очаква да ходим на работа, да изпълняваме поръчки и да оставяме децата си на училище за деня (къде много вероятно ще бъдат пробити за подобна травма събитие), сякаш всичко е нормално.
Това може да завърти мозъка ви и може да ви накара да се почувствате още по-зле — обработка на скръбта което идва от става свидетел на повтарящи се травматични събития, опитвайки се да разберете как да го осмислите за себе си, да не говорим за децата си. В най-добрия случай можете да се почувствате така, сякаш го фалшифицирате или се движите на много тъжна версия на автопилот, а в най-лошия може да се почувствате направо
невъзможен.„Човешкият мозък абсолютно не е създаден да обработва този вид травма, многократно, в масов мащаб като този,” д-р Лесли Кар, клиничен психолог и експерт за това как травмата, стресът, културата и дигиталните технологии влияят на ума, каза за SheKnows. „Много хора се чувстват наистина безнадеждни в момента и, за съжаление, тази безнадеждност е разбираема… Родителите не трябва да изпращат своите децата на училище всеки ден, без да знаят дали ще се приберат, но в Съединените щати в момента това е реалността, с която живеем."
Това означава, че ако изпитвате тези интензивни чувства, ако сте загубени или болки по начини, които не е задължително да имате способността да изразите с думи? Не си сам и не си сломен. Но само защото болката се чувства толкова невероятно голяма, не означава, че това е нещо, което вие и вашето семейство не можете да обработите и да предприемете стъпки, за да преодолеете заедно. Но откъде можете да започнете?
Нека чувствата (каквито и да са те) съществуват и поддържайте разговорите отворени.
Добра отправна точка е да признаете, че няма един „правилен“ начин да реагирате на нещо травмиращо и че правите това, което трябва, за да защитите душевно здраве е необходима и жизненоважна работа: „Мисля, че е важно да не патологизирате индивида, ако този човек е тревожен, стресиран, безнадежден или се чувства безсилен в момента – защото е така“, казва д-р Кар. Тези реакции са напълно нормални и разбираеми реакции на свидетели на болка като тази - и има много да се нанесе вреда, като се опитате просто да ги накарате да изчезнат.
Особено с хора, които трябва да се разделят и изключат от контакта или да избягват да размишляват за трагедията, за да защитят собствената си способност да функционират, тя казва, че е важно е да оставим място за тези нужди: „Мисля, че едно от най-важните неща, които вероятно бих могъл да ви кажа днес, е: Наистина е важно да не правим това грешно. Това означава, че всеки отделен човек трябва да защити собственото си психично здраве, така че да може да запази собственото си функциониране в живота си, ако трябва да изключат новините, за да направи това? Това е приоритет номер едно... Това, от което светът се нуждае повече от всичко, е функционирането на всеки отделен човек при най-високия си капацитет и... бих казал абсолютно, че трябва да дадат приоритет на грижата себе си.”
"Ако детето ви има нужда да плаче, оставете го да плаче."
Но това не означава, че не можете да задържите място за чувствата, които неизбежно се появяват, след като се случи нещо травмиращо. Особено когато става въпрос за деца и тийнейджъри, вие ще искате да се борите с желанието просто да накарате „лошите“ чувства да изчезнат („не бъдете тъжни, да отидем да вземем сладолед“), казва Кар, тъй като може да бъде полезно за всички нас да седим с тези чувства и всъщност да им позволим да бъдат чувствах.
„Без значение колко младо или старо е вашето дете, ако е в много бедствие, опитайте се да устоите на желанието да направите изчезва... Чувствата, които изпитват, са истински и естествени и имат нужда от изход за тях,” Кар казва. „Ако детето ви има нужда да плаче, оставете го да плаче. Това е един от най-лошите импулси, които хората имат, е да се опитат да накарат негативното чувство да изчезне. Наистина оставете децата си да имат своите чувства."
Вместо това можете да бъдете там с тях - като възрастен, който се грижи за тях - и наистина, наистина слушам докато обработват тези емоции. Да бъдеш любопитен, отворен и възприемчив да се опитваш да разбереш преживяванията им повече, отколкото да им казваш как да се чувстват по пътя, може да бъде много полезно за борба с отчуждението, което много деца преживяват когато се чувстват нечути от възрастните в живота си.
Не бъркайте да бъдете „включени“ с помощта.
Живеем в силно свързано общество с най-бързата медийна среда, която някога е съществувала. Огромното количество информация - често интензивна, болезнена или насилствена по природа - която изисква вниманието ни всеки час е повече от това, с което мозъкът ни някога е трябвало да се бори, и всъщност не помага, че е включено в ежедневието ни, докато хората се събуждат, за да превъртят Twitter или да поддържат телевизионните новини да гърмят на фона на ежедневието си задачи.
Въпреки че е логично, че състрадателните, внимателни хора биха искали да останат ангажирани и информирани за събитията и проблемите, които те имат загриженост за, важно е да запомните, че консумирането на медии за нещо ужасяващо не е същото като предприемането на действия срещу то. Да бъдеш залепен за екрана на компютъра си, нанасяйки психически щети върху себе си с всеки нов сърцераздирателен детайл в продължение на няколко часа наведнъж, не е правейки повече в полза на всеки, който търси решения, отколкото някой, който използва по-структуриран подход към консумирането на новините и приемането на смислени действие. Всъщност може и да е така те парализира и наранява повече.
„...Просто обръщане на внимание и гледане на новини или ретуитване на нещо или или участие в тази супа? Никой няма полза от това."
„Направо казано, нашето внимание към нещо няма чисто положително въздействие върху него“, казва Кар. „Няма родител Тексас точно сега, които загубиха едно от децата си, чийто ден ще бъде по-добър, защото някой в Тулса, Оклахома, гледа новините и плаче за това. Ние всъщност не облагодетелстваме никого, като влошаваме собственото си психично здраве, като обръщаме внимание... Можем да бъдем информирани и можем да гласуваме с нашите портфейли, да избираме къде искаме да харчим парите си и къде искаме да дадем своя глас, но просто да обръщаме внимание и да гледаме новините или да ретутираме нещо или или да сме в това супа? Никой няма полза от това."
Междувременно ползите от това да се отдръпнете от новините и технологиите за няколко часа, наистина да влезете и да се заземите във физическия си живот, докато се свързвате с други хора, са ясни.
“За повечето хора обаче мисля, че най-доброто нещо, което могат да направят в момента, е да изключат новините и наистина да се включат в личния си живот, доколкото е възможно по човешки“, казва Кар. „Ако сте родител, например, изключете новините (всички цифрови устройства) и прекарайте време с вашия деца, които правят нещо, което се чувства релаксиращо или конструктивно, като игра в парка или приготвяне на вечеря заедно."
Моделирането на това поведение на изключване и поставяне на граници на потреблението, за да бъде по-смислено, може да бъде особено полезно за младите хора, които са средно повече свързани към техните устройства от всякога, но също така, както видяхме при Gen Z, невероятно стремени да предприемат действия. Оттам можете да провеждате разговори и да се свързвате за това каква може да бъде частта на вашето семейство в решаването на проблемите, които са важни за вас. Това може да означава край на стратегията какъв вид активизъм ги вдъхновява и намиране на начини да се включат, присъства на протест заедно, ангажирайки се с местните избрани длъжностни лица на място или търсейки начини да не се чувствате толкова безнадеждни и безпомощни пред нещо травмиращо и болезнено.
И веднага Кар отново подчертава, че „осъзнаването на настоящето“ е добра входна точка за започване на този процес на изключване и справяне. Това означава „да бъдете изключително присъстващи (доколкото е възможно) с непосредствеността на вашата реалност: гледките, миризмите, шумовете и тактилните преживявания, които са достъпни точно около вас. Действа, но понякога звучи банално в сравнение с нивото на колективно страдание, което изпитваме в момента."
Преди да тръгнете, вижте любимите ни проницателни цитати за справяне с мъката:
