Знаете упражнението: В една минута се навеждате, за да вземете кутия от пода или да почешете корема на котката си и по някакъв начин, по някакъв начин, „Оу!“ вие сте ощипнах гърба ти, а сега се удвояваш от болка. След това, преди да се усетите, сте на дивана дни наред напълно недееспособни и се чувствате зле за себе си. Какво по дяволите се случи?
не се тревожи Според Ени Кадар, PT, DPT, сертификат. DN, CHN, да нагласяш гърба си над простите неща е доста често срещано явление.
„Има два често срещани сценария, които съм виждал на практика: единият, някой просто се навежда, за да си завърже обувката или нещо доброкачествено и гърбът им „излиза“ или две, те се извиват или правят странно движение и гърбът им „излиза“ навън“.“
Звучи ли ви познато? Така че защо се случва това и как можем да накараме болката да изчезне по-бързо за да осигурите бързо възстановяване?
Какво ни кара да ощипваме гърба си
Когато ощипвате гърба си, това обикновено е защото нещо се е случило в гръбнака ви. Въпреки че може да изпитате мускулни спазми, причината обикновено не е мускулна и може да е свързана с прищипан нерв или нещо съвсем друго.
„Важно е да се отбележи, че всъщност нищо не идва на мястото си, както си мислят повечето от нас“, казва Кадар. „Терминът „подхлъзна диск“ е погрешно наименование, тъй като вашите гръбначни дискове всъщност са доста здраво вкоренени на място, освен ако не сте били в сблъсък с силен удар.
Когато си представяте гръбначен диск, Кадар предполага, че може да е по-лесно да го представите като желирана поничка (което е пулпозното ядро) с фиброзна външност (анулус фиброза). Когато се наведете напред (като натискане на предната част на желирана поничка), желето се движи повече към гърба. Когато се наведете назад (като натискане на гърба на желирана поничка), желето се движи отпред. Когато се наведете странично надясно, желето се движи наляво.
„Този дисков материал е предназначен да се движи по този начин в нормален, здрав гръбначен стълб, тъй като позволява свобода на движение и омекотяване на гръбначния стълб“, казва тя. „Понякога обаче, въз основа на позициите, на които оставаме за дълги периоди от време (т.е. седене) или поради слабост някъде във веригата, натоварването на фиброзната външна част може да стане твърде голямо, което я направи слаба и „желето“ може да започне да се изтласква по-далеч, отколкото се предполага.
Тъй като има тон нерви, минаващи по гръбнака ви, ние ще усетим болка, изтръпване, изтръпване или усещане за парене, когато този дисков материал го притисне, обяснява Кадар. „Ако е имало остро нараняване в областта, има и възпалителни химикали, освободени от тялото, за да помогнат за заздравяването на тъканта, но те също ще причинят болка. В отговор мускулите ще се спазят в областта, защото това е начинът на тялото да се защити.
Какво можете да направите, за да се почувствате по-малко ужасно
За да се излекува възпалението и да се намери облекчение, Крис Сениза, а физиотерапевт, препоръчва следните упражнения.
- Упражнения на Макензи. „Това са упражнения, които обикновено са част от протокола за болки в кръста във физиотерапията и идват на етапи. Първо, просто легнете с лицето надолу. Ако можете да задържите тази позиция за две минути без силна болка, след това можете да се подпрете на лактите, за да разширите гръбнака си. Ако можете да задържите това за две минути, постепенно се подпрете с ръце, за да създадете още повече разширение.
- Котка и камила. „Отново, това е протокол във физиотерапията. Просто слезте на четири крака и бавно се завъртете, след което изпънете гърба си. Това мобилизира гръбначния ви стълб. Повторете десет пъти в продължение на три серии всеки ден, докато нивата на болката спаднат.
- Контролирани откати. „Това мобилизира бедрата ви и ви дава по-добър контрол върху ядрото си. На четири крака бавно повдигнете десния си крак възможно най-високо, без да променяте ъгъла на бедрото и гръбначния стълб. Ако бедрата ви се накланят/завъртят или долната част на гърба се изпъва, това предполага стягане в бедрата и лош контрол върху кората. Направете същото за левия крак и повторете десет пъти в продължение на три серии всеки ден, докато нивата на болката спаднат.
Освен това Кадар препоръчва използването на лед за десет минути. „След като тази болка отшуми и се почувства стегната и скована, бих преминала към топлина.“ И противно на общоприетото схващане, Кадар казва, че е най-добре, ако можете да продължите да се движите навътре вашата толерантност, защото „използването на почивка на легло или бездействие за продължителни периоди от време всъщност може да направи тялото ви по-слабо с течение на времето и да удължи лечебния процес“.
Тя също така предлага да бъде оценена от професионалист по движение, като физиотерапевт, за да се определи най-много ефективен и ефективен план за грижа за вас, тъй като тялото на всеки е различно и има различни области на слабост или неподвижност.
Кадар предупреждава, ако симптомите се влошат или пътуват по-надолу по крака ви, да не пробивате болката и незабавно да потърсите оценка.
Освен това, ако почувствате парестезия в „зоната на седлото“ или промени във функцията на червата и пикочния мехур едновременно с вашите симптоми, Кадар ви призовава незабавно да потърсите спешна медицинска помощ, тъй като това може да е признак за сериозен гръбначен стълб нараняване.
Преди да тръгнете, вижте основните неща за възстановяване на тренировка, от които сме обсебени:
