Ако закупите независимо проверен продукт или услуга чрез връзка на нашия уебсайт, SheKnows може да получи комисионна за партньор.
Ашваганда, на нетоксична билка, е още една тенденция в TikTok това привлича вниманието в САЩ заради способността му да помага за премахване на стреса и тревожността - и след тези две години се нуждаем от цялата помощ, която можем да получим, за да успокоим нервната си система.
Според диетолога на хормоните Марица Уортингтън, FDN-P, CHNC, ашваганда, известен още като Withania somnifera (WS), „индийска зимна череша“ или „индийски женшен“, коренът, листата и семената на ашваганда исторически са били използвани като тоник за подпомагане със стрес, неврозащита, артрит, болка и възпаление и е един от най-високо ценените аюрведични и алтернативни лекарства.
„Като специалист по хормонален диетолог, който помага на жените да се възстановят от изтощение на надбъбречната жлеза (прегаряне) и хормонален дисбаланс, ашваганда е една от любимите ми билки против стрес, които препоръчвам“, казва тя пред SheKnows.
И така, какво е в тази билка, която е толкова ефективна и как бихте могли да я интегрирате в начина си на живот? Прочетете за прозрения от нашите експерти, за да решите дали ашваганда е подходяща за вас.
Какво е Ашваганда?
Ашваганда е аюрведична адаптогенна билка, която идва от Индия.
„Адаптогените са клас билки, за които е показано, че намаляват и модулират (балансират/регулират) реакция на стрес, като същевременно поддържа по-добро настроение, енергия, фокус и имунитет“, казва registered диетолог Джена Волпе. „Те са специални, защото повечето от тях ще работят синергично с тялото срещу фармацевтични продукти, които обикновено имат „горен“ или „долен“ ефект“.
Уортингтън казва, че обича да препоръчва на стадото да поддържа здрава ендокринна (хормонална) система поради нейния терапевтичен и балансиращ ефект върху цялата невроендокринна система.
„Адаптогените са билки, които са предназначени да оцелеят в стресова среда и температури, което ги прави по-устойчиви. Удивително е как адаптогените предават своята устойчивост на човешките същества, показвайки колко взаимосвързани сме всички ние“, казва тя. „Силата на ашваганда се крие в способността й да помага на тялото да развие по-устойчива и адаптивна реакция на стрес чрез подобряване на комуникацията между хипоталамуса и надбъбречните жлези. Всичко това е невероятно за по-голямо запазване на енергията и релаксация.”
Каква е връзката на Ашваганда със стреса?
Когато се чувствате стресирани, хормонът кортизол се освобождава в отговор на вашия стрес и ниски нива на кръвната захар. Много проучвания доказват, че ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, включително един което установи, че коренът на ашваганда, приеман ежедневно в продължение на два месеца, води до почти 25% намаляване на хормона на стреса кортизол.
Докато много адаптогени са склонни да стимулират, Уортингтън казва, че ашваганда може да подобри ендокринната функция, да регулира щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм), тестисите и надбъбречните жлези. „Тази билка може положително да стимулира щитовидната жлеза, поради което се препоръчва за подкрепа на хипотиреоидизъм. Освен това, тази нервна билка също е много ефективна при тревожност, умора, мътно мислене и предизвикано от стрес безсъние.
Най-добрите начини за приемане на ашваганда
„Ашваганда, подобно на много други билки, трябва да бъде правилно извлечена, за да се възползват от лечебните си ползи“, казва Волпе.
Ако приемате ашваганда като чай, Volpe препоръчва да го правите чрез отвара (запарена в продължение на 20 минути), а не накиснато като пакетче чай.
„Ако тръгнете по този път, силно препоръчвам да включите ашваганда в чай чай с малко мляко/млечен заместител и естествен подсладител по избор, за вкус, тъй като е много горчив“, казва тя.
Тъй като коренът на ашваганда е мастноразтворим, което означава, че може да се разтвори в мазнина като гхи или кокосово масло, Volpe препоръчва използването на масло от ашваганда с гхи при редовно готвене е лесен начин да се възползвате от предимствата на този аюрведичен адаптоген.
Ашваганда може да се приема и като тинктура, която е алкохолен екстракт от растението. За да извлечете лечебните ползи, Волпе казва, че изсушеният корен на ашваганда трябва да бъде потопен в алкохол като бренди за около 15 до 30 дни или повече. Съотношението на изсушен растителен материал към алкохол трябва да бъде 1 oz. спрямо теглото на билката за всеки 5 oz. алкохол по обем. Тинктура от ашваганда s може да се приема няколко пъти дневно. Стандартната доза тинктура от ашваганда е ~30 капки, три пъти на ден.
Докато Ашваганда в капсули и прахове могат да работят, Volpe казва, че не са толкова ефективни, освен ако ашвагандата не е предварително извлечена, което би било посочено в етикета.
Ако се използва като терапия за облекчаване на стреса, Уортингтън казва, че най-добри резултати могат да се видят с поне 125-130 mg за осем седмици. „Имайте предвид, че високите дози могат да причинят разстройство на стомашно-чревния тракт, така че дозите варират в зависимост от телесната маса! Когато обмисляте използването на ашваганда като естествено билково лечение, винаги първо се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.
Кога не трябва да приемате ашваганда
Според Уортингтън най-добре е да избягвате билката ашваганда, ако сте чувствителни към зеленчуци от нощен (тъй като билката е нощенка), или ако сте били диагностицирани с хемохроматоза, хипертиреоидизъм или ниско кръвно налягане. „Също така е добре да се отбележи, че тази билка трябва да се избягва по време на бременност, тъй като няма проучвания за безопасността на употреба при деца.“
Volpe добавя, че хората със заболявания на щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс трябва да се консултират със своите доставчици на здравни услуги преди да приемете ашваганда, тъй като може да повиши функцията на щитовидната жлеза, както и нивата на тестостерон при някои хора.
Преди да тръгнете, вижте любимите ни цитати, за да вдъхновите здравословно отношение към храната и телата:
