Ако закупите независимо проверен продукт или услуга чрез връзка на нашия уебсайт, SheKnows може да получи комисионна за партньор.
Много от нас, които работят на бюро, са добре запознати с болките и лоша стойка които идват от многото седене всеки ден. И макар че вероятно знаем, че ще помогне на телата ни, ако станем, за да направим нещо бързи йога разтягания между разговорите в Zoom и крайните срокове, повечето от нас не го правят. Тогава не е изненадващо, че бързи решения, като тази задна носилка, които станаха популярни в TikTok – натрупа се 217 милиона гледания.
По същество поставяте извитото устройство и лягате върху него, или на свода на гърба си, или на врата и очевидно се отразява добре на тялото, като го разтяга и използва пластмасови щифтове за акупунктура ефект. Въпреки че видеоклиповете определено правят тези устройства да изглеждат като бърз и ефективен лек за нашите болки в гърба и шията, безопасни ли са?
На първо място, важно е да разберем защо страдаме от проблеми с неподвижността на първо място.
„Ние живеем живота си с нашата гравитация, натискаща ни надолу в една посока, право надолу“, казва Карл Бърис, сертифициран ортопедичен клиничен специалист и основател/изпълнителен директор на Физиотерапия на живо, мобилна амбулаторна клиника за физиотерапия в района на Сан Диего. „Като хора (повечето от нас), ние имаме естествена лордотична крива в лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб и кифотична крива в гръдния кош. Това означава, че гравитацията изтласква долната част на гърба ни в разгъване и нашия кифотичен гръбначен стълб към флексия (шийният гръбначен стълб се изтласква в така наречената глава напред поза което е огъване от шийния ни гръбначен стълб и удължаване от главата на върха на шията).
Според Burris, нашите гръдни и шийни прешлени са изложени на по-висок риск да се поддадат на силите на гравитация поради повишената относителна подвижност в сравнение с лумбалния ни гръбначен стълб и разстоянието от нашата конюшня таза.
„Повечето хора не се оказват работещи чрез дейности, които предизвикват крайния им обхват на гръдния кош — огъване на средата на гърба назад. Чрез процеса на побеждаване на гравитацията ние прогресивно губим обхвата на движение в изпънато положение. Това води до това, че гравитацията печели играта, тъй като виждаме много възрастни хора в типичната прегърбена поза.”
Той мисли ли задна носилка върши работа?
"Сигурен! Той е подобен и вероятно по-удобен от пяна валяк с допълнителната полза от регулиране на интензитета чрез изравняване или задълбочаване на кривата. Ако се използва дългосрочно, има потенциал да подобри и поддържа обхвата на движение на гръдния кош."
Той добавя обаче, че продуктът не помага за укрепване на мускулите на екстензорите, които помагат в ежедневната битка срещу гравитацията. „Най-добре е да добавите някои упражнения за укрепване на гръдния кош. В допълнение, можете да работите с физиотерапевт, за да създадете оптимална програма за справяне с дълбоките мускули на шията, сгъващи се, за да се борите срещу това положение на главата напред.
Спортен акупунктурист Лияна Шестопал казва, че устройството може да работи за някои пози, но няма да работи за всички.
„Ако някой има заоблени рамене, това е чудесно устройство за използване в горната част на гърба, така че горната част на гръдния кош да се разтегне. За долната част на гърба е добре само за тези хора, които имат заден наклон (позата, която изглежда така, сякаш човек прибира глутеусите си)“, казва тя пред SheKnows. „Въпреки това, за някой с преден наклон (повишена лордоза на лумбалната област), това устройство ще създаде повече проблеми като болки в кръста и болки в ставите (болката, която човек може да получи на около 1 инч от гръбначния стълб).“
Според Шестопал, предният или заден наклон може не само да създаде болка в гърба, но и болка във врата, „като когато една извивка на тялото е засегнати, ще бъдат засегнати и други (ако е засегната лумбалната лордозна крива, ще бъде засегната и цервикалната лордозна крива)“, тя казва. „Това също надхвърля болката. Не е необичайно, че може да причини и проблеми с плодовитостта. Ако мускулите не работят добре в областта на таза, кръвообращението също няма да е добро, което може да повлияе на плодовитостта."
Ето защо Шестопал препоръчва на всеки, който иска да закупи такова устройство, да знае своите постурални дисбаланси.
„Въз основа на тези дисбаланси човекът ще може да избере коригиращи упражнения или различни инструменти, които помагат на конкретния му случай. За да могат да определят какъв постурален дисбаланс може да имат, те трябва да видят акупунктурист, специализиран в ортопедични заболявания, хиропрактики или PT.
Ако имате преден наклон (когато подколенните сухожилия са удължени и квадрицепсите са стегнати), тя предлага да използвате пяна валяк за търкаляне разтягане на четириглавите мускули, разтягане на PSOAS мускула, както и укрепване на глутеусите и бедрените сухожилия, като практикуване на мост движение.
Заден наклон означава, че подколенните ви сухожилия са стегнати и квадрицепсите са удължени.
„В този случай е от решаващо значение да руло от пяна подколенни сухожилия“, казва Шестопал. „Това е позата, която ще бъде предразположена към седалищна болка, тъй като при тази поза със заден наклон телата на прешлените ще бъдат се движи отзад и може да прищипа нерв." Разтягането на подколенните сухожилия е задължително, така че йога позите като куче надолу са полезни.
За тези с преден или заден наклон и които искат да изпробват домашно устройство Shestopal предлага да закупят Топки за йога за настройка .
„Страхотно е да ги поставите от всяка страна на гръбначния стълб (докато топките са в мрежестата торбичка) и да ги преместите нагоре на всяко ниво на гръбнака на всеки 20 секунди или така. Легнете по гръб, поставете двете топки от всяка страна на гръбначния стълб и легнете върху тях за около 20 секунди. След 20 секунди го преместете нагоре до следващото ниво на гръбначния стълб (започнете от L5, като се движите нагоре към L4 и т.н.).“
