Празничният сезон ще изчезне, преди да се усетим, което означава, че ще приберем кутиите за бисквитки и сосовете и ще се подготвим за сезона на самоограничаване и потискане. С други думи, Новогодишните резолюции са съсредоточени около диетата и упражненията. И не е тайна, че диетични компании и фитнес зали нетърпеливи засилване на срама от нашите тела или навици. В крайна сметка се смята, че 45 милиона американци спазват диета всяка година и харчат 33 милиарда долара всяка година за продукти за отслабване, според проучване на Бостънски медицински център.
Но въпреки че тези резолюции може да изглеждат безобидни за някои, лъскавият език и силно филтрираните реклами, пълни с фалшиви обещания, могат да имат токсични резултати. Хранителни разстройства са били във възход през последното десетилетие и екстремни режими на упражнения, които включват тренировки за ултрамаратони (това е над 50 мили!)са нараснали с над 345 процента популярност през последните 10 години. sAZqAZ
И така, с всички токсични и екстремни разговори около диетата и упражненията, попитахме професионалисти в областта на здравето и уелнес arena, какво е необходимо, за да се справиш с нова промяна в начина на живот, като същевременно поддържаш здравословна връзка с тялото си. Ето какво имаха да кажат.
Започнете с малко
Както всеки план, винаги е най-добре да започнете с малко. Хана Уайт, личен фитнес треньор и треньор по отчетност, която каза, че е избрала кариерата си заради собствената си борба с булимията в гимназията, препоръчва създаването на краткосрочни и дългосрочни цели. „Направете голямата си картина и след това решете стъпките, които ще предприемете, за да я достигнете“, каза тя. „Най-добрият начин да проследите и по-добре да се държите отговорно за целите и напредъка си, е да запишете всичко това.“
Тя казва, че е важно да се зададе реалистична времева рамка. Ако целта ви е да отслабнете, направете това дългосрочна цел, но реализирайте краткосрочни цели, които ще ви помогнат да стигнете дотам. Целите като по-малко хранене навън, увеличаване на дневния прием на вода и проследяване на броя на дневните стъпки, които искате да направите, са чудесно място за начало.
Други навици като включване на повече цветове в диетата си или работа за включване на още един зеленчук чинията ви всеки ден може да направи целите ви да изглеждат по-постижими, отколкото да се опитвате да приложите изцяло ново диета. Което от своя страна ще помогне за култивирането на по-здравословни отношения с новите промени, защото те са постепенни, а не всички наведнъж.
Знайте откъде идва вашата информация
Езикът около диетата и упражненията е един и същ от десетилетия, но количеството дезинформация, през която мнозина трябва да преминат, за да стигнат до фактите, прониква в пространството едва през последните години. Сейди Грей и Сауша Дуркан искаха да нормализират, че фитнесът не е универсален, така че те обединиха знанията си и започнаха Meathead Test Kitchen Podcast. „В нашия подкаст обсъждаме храна, фитнес и имаме ежемесечен епизод около психичното здраве“, каза Дуркан, който е старши продуцент.
Техният подкаст, който не се свени да каже на слушателите, че храната е страхотна и никога не трябва да се демонизира, също включва лични истории за собствените им опити и грешки в тяхното уелнес пътуване. Грей, който е сертифициран личен треньор от Международната асоциация по спортни науки, казва, че приемането на здравословен начин на живот може да бъде объркващо за мнозина поради претоварването с информация там. „Да работиш за всеки човек ще изглежда малко по-различно“, каза тя. „Така че нашата цел е да въоръжим слушателите с най-доброто научно подкрепено знание. Брат науката не е истинска и не бива да й се доверяваш, особено ако си жена. Ние не сме построени еднакво и сме много различни от мъжете на химическо ниво."
Вместо това потърсете информация от проверени източници и ако някога имате някакви въпроси, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете важни решения.
Поемете контрола и създайте положителна среда
Когато става въпрос за създаване на здравословен начин на живот, това, което консумирате в хранителната си диета, е също толкова важно, колкото и това, което консумирате във вашата медийна диета. Средният човек прекарва 145 минути в социалните мрежи всеки ден, и това, което изберете да видите, може да има голямо влияние върху цялостното ви здраве. Уайт предлага да превъртите емисиите си и ако нечия публикация ви кара да се чувствате зле за себе си, прекратете следването му. „Колко страхотно, че можете буквално да премахнете част от негативизма в живота си“, казва тя.
Внимателно погледнете кои акаунти следвате, какви новини четете и каква информация си позволявате консумирайте всеки ден е чудесен начин да върнете контрола и да създадете положителна и здравословна среда за вашето здраве пътуване.
Дуркан казва, че това, което виждате в Instagram, е само малка част от много по-голяма карта и че може да бъде лесно да загубите контекст, което е важно, особено когато става въпрос за продукти, които виждате в социалните медии платформи. „Всички MLM, хапчета за отслабване, шейкове и т.н. са змийско масло“, каза тя. „Почти винаги се представя без контекст, защото се опитват да спечелят пари от мисленето, че хората трябва да изглеждат по определен начин и да претеглят определен брой, за да бъдат здрави. Това е опасно, неточно и просто допринася за лошите отношения с храната, наред с други неща."
И вашето обкръжение не са само приятелите ви в социалните мрежи, а хората в ежедневието ви. Грей казва, че ако искате да направите промяна във вашата фитнес или хранене, трудно е и отнема време, но това, с което се обграждате, може да направи разликата. „Едно от най-големите неща, които казвам на хората, е, че ако някой не ви подкрепя, намерете нова система за подкрепа. Имате нужда от колкото се може повече хора зад вас, които вярват във вас и искат да ви помогнат да успеете.”
Добре е да говорите с професионалист
Ако се чувствате претоварени или объркани откъде да започнете или кой може да е най-добрият план за вас, потърсете мнението на професионалист. Няма срам да говорите с някой, който е обучен и лицензиран да ви предостави индивидуална помощ. Независимо дали става дума за лекар или диетолог, грижата за вашето здраве започва с това къде търсите информация. Вашето уелнес пътуване трябва да започне от стабилна и здрава основа.
Уайт казва, че направете проучване и задайте въпроси, преди да наемете лицензиран треньор или диетолог.
„Инвестирането във вашето здраве е едно от най-важните неща, които можете да направите за вас. тя каза. "Без здравето си нямаш нищо."
Преди да тръгнете, вижте любимите ни цитати, които да ви помогнат да култивирате положително отношение към храната и телата:
