Когато става въпрос за запознанства и връзки, вероятно сте чували петте любовни езика измислен от Гари Чапман в неговата книга от 1992 г., Петте любовни езика. Тези пет любовни езика – думи на утвърждаване, качествено прекарано време, получаване на подаръци, действия на услуга и физическо докосване – ни помагат да разберем по-добре себе си и партньорите си и какво е необходимо, за да се почувства човек обичан.
Въпреки това, когато става въпрос за дълбока любов и подхранване, твърде често гледаме към нашите партньори и взаимоотношения, когато обичаме себе си и мислим за нашата собствена грижа трябва да има приоритет.
„Грижата за себе си е ключът към поддържането на вашето благополучие като цяло, ума, тялото и душата,“ Емили Мартинес, LMSW, казва SheKnows. „Грижата за себе си ви дава шанс да вземете своето благополучие в свои ръце. Мислете за грижата за себе си като за настройка, ако не се грижите за нуждите си, това обикновено е началото на упадък в множество области от живота ви.
Ето защо практикуването на самообслужване и комбинирането им с вашия език на любовта е толкова важно, казва Мартинес.
„Причината да знаете езика на любовта си да е важно е, че ви дава знанията, за да можете да комуникирате най-важното за задоволяване на вашите емоционални нужди. Когато става въпрос за грижа за себе си, тя трябва да е нещо много персонализирано, грижата за себе си не е универсална. Чрез идентифициране и разбиране на вашия език на любовта той създава възможност за разработване на ефективна уникална рутина за самообслужване, която отговаря и отговаря на вашите нужди.
По-долу са дадени примери за това как да използвате езика на любовта си, за да практикувате самообслужване, които можете да приложите точно сега.
Актове на служба
Ако ви дебнат няколко досадни проекта, като почистване на гардероба ви, клиничен психолог Д-р Карла Мари Менли и автор на Дата Smart, предлага преструктуриране на задачата като забавен и любящ акт на самообслужване. „Тези малки услуги за себе си със сигурност могат да подобрят настроението ви“, казва тя, добавяйки, че понякога най-големият акт на самообслужване „е да си дадеш пълно, неосъждащо разрешение да не правиш нищо всичко."
Думи за утвърждаване
Мартинес препоръчва да водите дневник, да използвате положителен саморазговор и да си казвате тези положителни утвърждения.
„Това са страхотни техники за самообслужване, които ви учат да бъдете нежни със себе си. Толкова често ние сме нашата най-сурова критика и понякога трябва да се научим да бъдем по-добри, което в крайна сметка води до по-добро управление на стреса, тревожността и депресивните настроения. Утвържденията ни помагат да създадем нагласа към себелюбие и приемане."
Подаръци
Когато става въпрос да се поглезите с подаръци, д-р Менли препоръчва тези, които са подхранващи и възстановяващи и, разбира се, които ви карат да се чувствате добре. „Подарете си успокояваща оброчна свещ с приятен аромат, която да ви напомня за вашата вътрешна светлина и красота. Похарчете се с органично, успокояващо етерично масло като лавандула. Други примери включват да си подарите професионален масаж, маникюр или педикюр.
Добре прекарано време
Вашият любовен език е качествено време? Най-добрият избор на Мартинес включва медитация, излизане на среща и вана с мехурчета с някои сензорни възбуди.
„Едно от най-трудните неща е да отделите време за себе си и да приемете, че заслужавате това време. Да имате време за размисъл и релакс е от съществено значение за вашето благополучие“, казва тя. „Никога не искате да сте на автопилот. Качественото време ви помага да присъствате и да сте наясно, което е нещо, което всички ние толкова често обсъждаме да бъдем съзнателни, но мнозина имат трудности при практикуването. Отделянето на това време може да ви помогне да се съсредоточите и да ви помогне да се почувствате обновени за това, което животът ще ви поднесе.”
Докоснете
Ако вашият любовен език е докосване, може да предположите, че този е по-труден от останалите. Но това определено не е така. „Увийте се в утежнено одеяло, намаляващо тревожността, като стимул за самообслужване“, предлага д-р Менли. „Насладете се на душ или вана за самообслужване със сензорни аксесоари като успокояващ пилинг за тяло или ободряващ гъба от луфа." Други примери могат да включват самоудоволствие, като мастурбация или да си подарите гигантска мечка прегръдка.
„През това често предизвикателно време много хора изпитват непрекъснато изтощение, тревожност и стрес“, казва д-р Менли. „В резултат на това сега е по-важно от всякога постоянно да си давате здравословни дози о, толкова важна грижа за себе си. Петте любовни езици— подаръци, качествено време, действия на обслужване, докосване и думи на утвърждаване — предлагат перфектна насока за лесни начини да се отдадете на грижата за себе си, от която се нуждаете и заслужавате.
Мартинес добавя: „Като цяло, колкото по-добре разбирате какви са вашите нужди, толкова по-ефективни ще бъдете създаване на рутина за самообслужване, която работи за вас. Насърчавам всеки да отдели време, за да размишлява и да открие какъв е техният език на любовта и да се опита да го използва в собствената си рутина за самообслужване."
За още повече помощ при самообслужване проверете някои от любимите ни приложения за психично здраве за допълнителен TLC:
