Постигане на вашето уелнес целите – независимо дали се надявате да се чувствате по-малко стресирани или да отидете на сутрешна разходка – идва с набора от предизвикателства (повярвайте ми, бях там). Особено сега, когато имам чувството, че се стъмнява в 16:30, аз лично се чувствам по-уморен и по-малко мотивиран от обикновено да правя прости неща като готвя или малко чист въздух. Това от своя страна ме връща три крачки назад от моите уелнес цели, което може да направи по-лесно да се обезкуражавам и дори по-трудно да се ангажирам с здраве план. Ето защо, когато попаднах Отвъд тялото, имах нетърпение да опитам „първата напълно персонализирана уелнес книга в света“. В крайна сметка има смисъл. Защо да следвам план за здраве или уелнес, когато той не се грижи за тялото ми или не знам какво се надявам да постигна?
Краткият отговор е, че не бихте и след като прочетете тази книга, която използва тест за създаване на персонализирана план за хранене и рутинна тренировка, съобразени с моите специфични нужди и цели, силно го препоръчвам на всеки гледам да
да започне новата година на десния уелнес крак. Но ако все още сте на ограда (което, между другото, напълно разбирам), тази книга не е за пропускане на десерт или за тренировки без прекъсване. По-скоро става дума за това да ви помогнем да подобрите физическото и психическото си здраве по начин, който е здравословен и полезен. По-долу прочетете някои от акцентите, включени в моята персонализирана книга, които смятах, че са полезни в моето уелнес пътуване.Нашата мисия в SheKnows е да овластяваме и вдъхновяваме жените и предлагаме само продукти, които смятаме, че ще харесате толкова, колкото и ние. Beyond Body е спонсор на SheKnows, но всички продукти в тази статия са избрани независимо от нашите редактори. Моля, имайте предвид, че ако закупите нещо, като щракнете върху връзка в тази история, може да получим малка комисионна от продажбата.
Съвети за облекчаване на стреса
Някои от нас се справят със стреса по-добре от други. Някои от нас също се стресират по-редовно. По време на моя тест „Отвъд тялото“ един от въпросите, които ми бяха зададени, беше „Колко често се чувствате стресирани?“ аз отговорих „няколко пъти седмично“ и в отговор получих серия от съвети за премахване на такъв стрес като:
- Получете добър половин час упражнения, за предпочитане на открито (слушането на релаксираща музика по време на разходка из парка е друг чудесен вариант)
- Уверете се, че ядете много здравословни храни и намалете кофеина, захарта и алкохола
- Няма нищо лошо в това да останете и да прекарате известно време с добра книга или домашен любимец
- И накрая, книгите предлагаха някои прости дихателни упражнения, които мога да следвам, за да намаля тревожността
Как да се обличам според формата на тялото си
Според моите измервания имам крушовидно тяло, подобно на знаменитости като Марая Кери, Кристина Агилера и Бионсе (ще го взема). В опит да насърча приемането на този тип тяло, моята книга Beyond Body предостави някои съвети за облекло, които биха могли да помогнат да се подчертае тази фигура, защото в крайна сметка как изглеждате може да повлияе на това как се чувствате. И за да се чувствате най-добре, искате да сте сигурни, че носите дрехи, които ще ви накарат да се чувствате уверени в тялото си, като например:
- Ризи с права кройка
- Горнища с лодка, кръгли или сърцевидни деколтета (горнищата с шарки или бродерии също могат да бъдат сладки!)
- Рокли с отворено рамо, вързани или кръстосани рокли с лъкове или декорации отгоре и права кройка в долната половина
- Бански костюми с ефект на подсилване на бедрата, А-образен или висок крачол
Справяне с анемия
Според Клиника в Кливланд, анемията засяга повече от два милиарда души в световен мащаб, което е повече от 30 процента от общото население. В САЩ анемията е най-често срещаното кръвно състояние с около три милиона американци, които имат това разстройство - включително и аз. Тежестта на разстройството варира от човек на човек, а следователно и лечението. Въпреки това, каквото и да е лечението, целта е главно да се увеличи количеството кислород, което кръвта може да пренася, което, както предполага моята книга, може да стане чрез консумация на храни, богати на желязо (говеждо, червено месо, леща и боб и сушени плодове), фолиева киселина (макарони, ориз, хляб, зърнени храни, плодове/плодови сокове), витамин В-12 (млечни и соеви продукти) и витамин С (чушки, броколи, домати, пъпеши и ягоди). Не е необичайно да приемате и добавка на желязо в допълнение към спазването на диета, богата на желязо. Ако смятате, че това може да е начинът за вас, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да измислите план, който може да поддържа тялото ви здраво.
Моето персонализирано ръководство за обучение
Редовната физическа активност е съществена част от постигането на всяка цел за уелнес. Въпреки че може да е трудно да се ангажирате с a фитнес рутина, моя Книга отвъд тялото очерта план, който мога да използвам в пътуването си към постигане на целите си за уелнес. Като начало те подчертаха важността на загряване, охлаждане, поддържане на правилната техника за вашата тренировка и дихателни упражнения. Те също така призоваха колко е важно да останете хидратирани и какво/колко трябва да ядете преди и след тренировка. И накрая, тъй като отбелязах в моя тест, че ходенето е една от любимите ми тренировки, моята книга Beyond Body предостави някои съвети за това как да извлечем максимума от това упражнение, като ходене с тежести, ходене по хълмове и увеличаване на ходенето скорост.
Основи за здравословно хранене и планове за хранене
Здравословната храна може да бъде вкусна и ако не вярвате, определено ще промените решението си, след като се сдобиете с вашата персонализирана книга Beyond Body. Посочен като „най-вкусната част от книгата“, получих съвети за приготвяне на храна заедно със списък с най-често срещаните грешки при готвене (кой знаеше, че има такова нещо като използване на лоши съдове за готвене?). Освен това книгата ми изброява някои здравословни (и вкусни) храни, които да купя при следващото ми пускане в магазин за хранителни стоки и съвети за хранене в дните, когато не ми се готвя, защото всички знаем, че се случват. И нещо, което намерих супер полезен беше фактът, че книгата предоставя 28-дневен план за хранене, състоящ се от храни, за които мога да ям закуска, обяд, лека закуска и вечеря, което го прави супер лесен за приготвяне на храна, магазин за хранителни стоки и престой разбира се.
Моите последни уроци
Както беше посочено по-горе, може да е трудно да се ангажирате с целите си за уелнес, особено когато се справяте с външни фактори (в книгата има цял раздел със съвети за как да се справите със социалния натиск, когато става въпрос за храна), но можете да го направите и след като прочетох книгата ми Beyond Body, мисля, че това е идеалният инструмент, който да ви помогне да направите така. В последната част на книгата има раздел „Отвъд 28 дни“, който изброява ежедневните неща, които можете да правите, за да сте сигурни, че ще постигнете целта си. Един, който стърчи, беше „Превърнете тренировките си в инструмент за повдигане на настроението“. Знам, че не съм сам, когато казвам, че съм имах някои лоши дни, но мисля, че разходката или тичането може да помогне на всеки да се почувства По-добре.
Ако се интересувате от закупуването на тази книга, за да ви помогне да постигнете целите си за уелнес, имате късмет, защото когато използвате код SHEKNOWS21, можете да спестите до 70% от вашата персонализирана уелнес книга. Не забравяйте, че никога не е твърде късно да започнете своето пътуване!
