Довечера е вечерта. Това си казвате. Тази вечер ще сложите овлажняващи ръкавици, ще влезете рано и ще си изкарате лека нощ сън. Но без дори да го осъзнавате, това, което ядете и пиете, може да саботира най-добрите ви намерения за почивка за красота.
Ето няколко храни, които могат развали нощния ви сън много преди главата ви да се удари във възглавницата.
1. вино
Изображение: Flickr/Дзин
Въпреки че чистото удоволствие от чаша хубаво вино (или всяка друга алкохолна напитка) точно преди лягане е неоспоримо, това може да убие качеството на съня ви. Разбира се, ще се почувствате приятно и сънливо след няколко питиета, но няколко часа по-късно цялата захар в алкохола започва да метаболизира, което кара тялото ви да бъде нащрек - кара ви да спите по-малко здраво, отколкото бихте направили, ако сте пропуснали алкохол. Съжалявам. Вместо това вземете чаша хубаво топло мляко.
2. Шоколад
Изображение: Flickr/Робин Лий
Съжалявам, че последвам това веднага след виното, но тайното ви скривалище от Hershey’s Kisses, скрито в задната част на чекмеджето за сребърни прибори, може да е причината да не се чувствате толкова отпочинали, колкото би трябвало. Шоколадът има
скрит кофеин, който може да ви държи будни. Какво ще кажете за черния шоколад? Това на практика е здравословна храна, нали? не. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече кофеин е вероятно да има.3. Шрирача
Изображение: Flickr/Серина Грейс
Е, може би не специално шрирача, но пикантните храни преди лягане могат да разстроят стомаха ви, да повишат телесната температура и да предизвикат сътресение в метаболизма, като всичко това нарушава съня. Чипсът и салсата са страхотни, а късното нощно къри набързо е просто божествено, но не забравяйте да дадете себе си около шест часа преди лягане, след като сте хапнали, за да оптимизирате времето си между чаршафите.
4. Вода
Изображение: Flickr/R4vi
Ползите за здравето от това да останете хидратирани са неоспорими, но изпиването на всяка последна капка от бутилката ще ви накара да пикаете посред нощ и да ви събуди. Успешно сте обучили малко дете на този принцип и той се отнася и за вас. Ограничете течностите в рамките на два до три часа преди лягане и се уверете, че сте източили напълно радиатора, преди да ударите чувала.
5. пица
Изображение: Flickr/Тохосан
Мазни храни като тази студена, остатъчна пица не трябва да се приемат преди нощта. И дори пица, консумирана, докато стоите пред отворен хладилник, се брои. Проверих. Мазните храни като сирене и картофен чипс и пържени картофи - знаете ли, всичко вкусно - са трудни за смилане и могат да причинят киселини. Яденето на по-лека вечеря и богата на въглехидрати закуска преди лягане може да ви помогне да спите по-добре. Влошаване на нещата, проучванията показват, че когато ставаме все по-уморени, започваме да жадуваме за мазни храни. Така че, бъдете наясно с нарастващото изкушение колкото по-късно през нощта става.
6. домати
Изображение: Flickr/Елиът Гилфикс
Високо съдържание на киселина, домати, портокали и дори лук може да предизвика киселини и киселинен рефлукс. Пропуснете домати, пици и дори паста с доматен сос преди лягане, за да осигурите най-добрия си нощен сън.
7. Броколи
Изображение: Flickr/Стивън Лили
Добре, това звучи подозрително като пълна противоположност на „без мазни храни“. Суровите зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, карфиол и моркови са хубава нискокалорична закуска, но също така те правят тотално газирани. Няма нищо по-лошо от това да се събудиш с шума от подаването на собствената си газ. Дори когато сте само вие и котката, това е неудобно. Но също така ви събужда и нарушава съня ви.
Тази публикация ви е предоставена от ASI. Вземи Мечтайте за голям матрак опит в местния магазин.
Повече за съня
Как да решите проблемите си със съня
7 етапа на лежане буден в леглото, когато всичко, което искате да направите, е да спите
Топ 10 съвета за сезонен сън
