Постигнете по -дълги, по -слаби крака с тези прости стратегии от Сара Мачачек, личен трейлър и уелнес треньор във Феърфакс, Вирджиния.
Без мрънкане!
Най -лесният начин да удължите краката си е прост: Изправете се изправени! Издърпайте раменете си назад, стабилизирайте седалищните мускули и таза и подравнете гръбначния стълб. Добрата стойка удължава тялото ви и прави краката ви да изглеждат по -дълги и стройни, а Мачачек споменава още още едно предимство да стоиш изправен и висок: „Излъчваш увереност, което те кара да се чувстваш по -добре себе си."
Подобрете стойката си >>
Работете по време на работа.
Плъзнете упражнения за крака през целия ден. „Ако седите цял ден на бюро, станете, за да приемате телефонните си обаждания“, казва Мачачек. Точно както разбивате големите работни проекти на малки стъпки, малките упражнения могат да ви помогнат да постигнете по -слаби крака. Мачачек предлага да вмъкнете интервали в работния си ден: Направете няколко клека на всеки 10 имейла, които прочетете. Опитайте да стиснете 10 скока или няколко лицеви опори. Качете се по стълбите, отидете на разходка за обяд или седнете на топка за стабилност.
Настолни тренировки >>
Балансирайте рутинните си упражнения.
„Що се отнася до телата, ние или носим теглото си в горната или долната половина“, казва Мачачек. За да направите краката си по -дълги и стройни, започнете, като погледнете цялото тяло: Къде са вашите дисбаланси? Например, някой с по -дебели крака трябва да работи, за да разшири раменете й и да отслаби талията си, за да създаде пропорционален силует. Най -добрият начин да поддържате балансирана рутина на упражнения е да я смесите. Комбинирайте джакове за скачане, въже за скачане, бързи разбърквания, спринтове, свободни тежести и машини.
5 упражнения за страхотни крака >>
Храненето е от значение.
„Ако влагате боклуци в тялото си, познайте какво? Ще имате боклуци в багажника си “, казва Мачачек. Според Machacek, 80 % от физиката ви се управлява от това, което ядете (10 % са упражнения и 10 % са генетични). Стремете се да ядете цели, пресни храни и да премахнете преработените удобни храни. Яденето на балансирана, здравословна диета ще предпази излишните килограми от дългите ви, крака.
50 начина да намалите 100 калории >>
Фалшифицирайте го, докато не успеете.
Напрегнете нещата си в токчета с голи цветове, за да създадете вид на по-дълги крака. Леко изчеткайте бронзант по пищялите си, за да фалшиви по -слаби крака. Най -важното е, че излъчвате увереност - и краката ви ще изглеждат по -красиви от всякога!
Какво да облечете, за да изглеждате по -тънки >>
Още начини да получите страхотни крака:
- 10 съвета за секси летни крака
- Тайни за гладки, секси крака
- 5 упражнения за страхотни крака!
