Всички сме били там: след нощ на въртене и въртене се събуждате само за да почувствате, че изобщо не сте спали. След това оставате да се борите с желанието да се върнете в леглото, защото трябва да подготвите децата за училище или да присъствате на ранна работна среща. Много хора страдат от сутрешна замаяност, което може да ги накара да се чувстват уморени през целия ден. И макар понякога да продължава първите мигове, когато се събудите, сутрешната умората може да продължи по-дълго. Ако установите, че сте уморени за продължителен период от време през деня, това може да се дължи на лошо сън предната вечер казва д-р Мередит Бродерик от Гуру на звуковия сън. „Хората могат да се събудят уморени от многобройни възможности“, казва д-р Бродерик пред SheKnows. „Една причина е, че може да не спят достатъчно.
Това може да се дължи на стрес, забавяне на самолета или лоши навици за сън като цяло, но независимо от причината, това може да повлияе на ежедневието ви, според многобройни клинични проучвания. За да се предотврати това, д-р Бродерик предлага водене на a
здравословен начин на живот. „Упражнения, здравословно хранене, поддържане на идеално телесно тегло и последователен график за сън може да помогне в борбата срещу събуждането уморен”, казва д-р Бродерик. Прочетете по-долу за още съвети как да си осигурите добър сън, за да можете да се събудите освежени и да сте готови да поемете през деня.Подгответе тялото за сън
„Преди лягане е важно да се занимавате с дейности, които ще помогнат за почивка и релаксация и подготовка на тялото за сън“, казва д-р Коган. Тези дейности могат да включват подготовка за следващия ден, т.е. подреждане на дрехи, затъмняване на осветлението и изключване на електрониката.
Избягвайте свръхстимулиращите дейности
Част от физическата подготовка на тялото за лягане означава избягване на сърдечни дейности като упражнения, гледане на насилствени/страшни филми, подготовка за работа или срещи. Не искате да стимулирате ума преди лягане, така че е най-добре да не работите на компютъра или да се опитвате да решавате стресиращи проблеми. „Искаме също така да избягваме устройства със синя светлина като телевизор, телефони и таблети 30 до 60 минути преди лягане, така че мозъкът не получава противоречиви съобщения, за да бъде нащрек и буден, когато е време за сън", казва д-р. Коган.
Използвайте добавка
За хора, които страдат от безсъние от време на време, добавка без рецепта като напр Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha с мелатонин капсули може да помогне. „Сънят варира в зависимост от човека, но повечето хора се нуждаят от 7 до 8 часа“, д-р Джулия Коган казва SheKnows. "Качеството на съня обаче е по-важно от количеството на съня." А капсулите на Sleep & Shine може да ви помогнат да постигнете това. Тъй като са направени с Shoden® Ashwagandha, клинично тествана форма на Ashwagandha, за която е доказано, че поддържа възстановяващ сън, капсулите могат да помогнат за подобряване на качеството на съня и да ви помогнат да се събудите с по-енергичен ефект*.
Ползите не свършват дотук. Капсулите Sleep & Shine също са направени с по-малко количество мелатонин от това, което обикновено се намира в други добавки. Мелатонинът помага на хората да заспят по-бързо, но няма да подобри качеството на съня и може да накара потребителите да се чувстват уморени на следващия ден. Така че, тъй като Sleep & Shine съдържа само един милиграм мелатонин, не е нужно да се притеснявате за мелатонинов махмурлук съсипваш деня ти. Тази внимателно изработена комбинация от мелатонин и клинично тествана Shoden (R) Ashwagandha ще ви помогне да паднете заспивайте по-бързо, получавате по-качествен сън и в резултат на това ви помагат да започнете деня да се чувствате освежени и др възстановен*.
Не консумирайте кофеин или алкохол
Въпреки че може да се изкушите да изпиете чаша вино или друга алкохолна напитка, която да ви помогне да заспите, изследователите силно не препоръчват това, защото причинява възбуди и събуждания, според мнозина клинични проучвания. В резултат на това може да не се почувствате освежени, когато се събудите. Същото важи и за кофеина. Въпреки че може да бъде добре през деня, за да ви помогне да останете будни и нащрек, искате обратния ефект преди лягане, така че, ако е възможно, стойте далеч от кафе, енергийни напитки и други напитки, съдържащи кофеин.
Практикувайте успокояващи дейности
Изследванията показват, че медитацията е ефективен инструмент за хора, които се борят да заспят през нощта. Чрез медитация можете да помогнете за намаляване на кортизола, който е хормонът, свързан със стреса. Той също така повишава естествените нива на мелатонин, за да помогне за по-спокоен сън. Има още много успокояващи дейности, в които можете да участвате. „Препоръчвам дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и други упражнения за дълбока релаксация, които успокояват тялото и ума“, казва д-р Коган. „Слушането на музика и четенето на печатни книги също са други успокояващи дейности, които можете да правите преди лягане.
Тази статия е създадена от SheKnows за Sleep & Shine.
*Тези твърдения не са оценени от Агенцията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквото и да е заболяване.
