Откакто започна пандемията от COVID-19, процентът на заразяване не е единственият брой, който нарасна в Съединените щати. депресия и тревожността разбираемо са били във възход също така. Също така не е тайна, че данните, включващи душевно здраве на майките е зашеметяващо.
Като майка, която се бори с депресията и тревожността, не бях имунизиран срещу тези цифри, особено като се има предвид, че бях в неприятна ситуация в продължение на няколко месеца, което усложни възможностите ми за лечение: Накратко преди пандемията да удари през март, всъщност се подготвях да се откажа от моя доставчик на психично здраве, мъжки психиатър, с когото просто не бях щракване. По това време работихме заедно от известно време, но знаех дълбоко в себе си той не беше подходящ. Въпреки това, след като предприятията започнаха да се затварят (включително клиниката за психично здраве, където бях амбулаторно), и той и аз преминахме към телефонни сесии, стана ясно, че за момента ще трябва да се придържам към този човек. Като начало имах нужда от него, за да ми осигури лекарствата и тъй като не се виждаше край на блокирането за тези от нас, живеещи в района на Ню Йорк, знаех, че не мога да издържа твърде дълго без психотерапевтични сесии.
Накратко, мислех за посредствено терапия би било по-добре от никаква терапия. И точно тук сгреших. Ужасно, ужасно погрешно.
Въпреки че призна, че там има пандемия, този психиатър не може да приеме, че всички животът се промени драстично в резултат на COVID и че майки като мен оперираха най-тънките нишки. Въпреки всичките ми притеснения относно финансовата платежоспособност и здравето и безопасността на възрастните ми родители, той положи преценката за родителството дебел: Срамувах се, че продължих да изпращам дъщеря си на предучилищна възраст* и обвинявах за забавеното й владеене на гърне. Стигна се до момента, в който се страхувах от нашите сесии, вместо да ги очаквам с нетърпение като време на емоционално освобождаване. Може би в различен (прочетете: не-COVID) свят подходът му би могъл да бъде конструктивен, защото част от терапията е за изправяне пред някои неудобни истини. Но като майка, живееща във времето на коронавирус, имах нужда от разбиране от моя доставчик на психично здраве. Не осъждане на моите родителски решения.
За протокола, вече не се срещам с д-р Джъджи. След като блокирането приключи, успях да премина към две жени специалисти по психично здраве, чиито методи на лечение са много по-благоприятни за моята ситуация. Но тъй като трябваше да продължа да работя с д-р Джуджи, докато блокирането не бъде отменено, знаех, че трябва да намеря междинен интервал. Нещо, което да ми попречи да се чувствам по-депресиран и тревожен след седмичните ми сесии. Тогава се обърнах към моя стар приятел Instagram.
Никой знае как да живее, да не говорим за родител, по време на пандемия.
Не ми отне много време, за да намеря цяла общност от вдъхновяващи акаунти, управлявани от специалисти по психично здраве, специализирани в това, което обичам да наричам „терапия за майка“. След като прекара месеци в тъмнината — плюс това, че ме кара да се чувствам ужасна майка от собствения си психиатър — откриването на тези акаунти в Instagram донесе светлина в живота ми в точния момент, от който се нуждаех то.
Изведнъж запуших историите си в Instagram, като споделях публикации от лицензирани терапевти, които говореха открито за Мама вина, срам за мама и „Невидимо натоварване”, които ние като майки носим 24/7. Тези жени, чрез своите илюстрирани от Canva публикации, ме научиха на основни истини, които д-р Джуджи не би докоснал с 10-футов прът. Научих, че правим най-доброто, в което можем, простете за клишето, безпрецедентни времена - защото те са безпрецедентни времена. Никой знае как да живее, да не говорим за родител, по време на пандемия.
Един от акаунтите, който ми помогна да разбера, че не съм сам в цялостната си самоотвращение, беше пробивната мама, бягай от Анес Барнет, базиран във Вашингтон, окръг Колумбия психическо здраве на майката терапевт. Чрез своята страница Барнет предлага майсторски класове по самообслужване и състрадание към майчинството, последното от които е централен компонент от нейната работа.
Вижте тази публикация в Instagram
Как се справяте с карантината като майка? Миналата сряда имах възможността да говоря за управлението на майчинството в карантината в @swirlandsippodcast IG Live. Отговорихме на някои въпроси на зрителите, но имаше още толкова много неща, които исках да споделя за майките там. _____________________ Знаете, че обичам да правя тези визуализации, така че имам още един, който идва в чата с няколко съвета за управление на майчинството в карантина!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #родителството е готово
Публикация, споделена от Психичното здраве на мама| Анезе (@the_breakthroughmama) включено
„[Мисията на The Breakthrough Mama] е да пробие мълчанието, което може да съществува в майчинството, което позволява на вината и срама да се гноят“, казва Барнет пред SheKnows. „Това е да създадем усещане за нормалност.“
След собствената си високорискова бременност и последващия престой на сина си в NICU, Барнет насочи фокуса си върху кариерата към майчината подкрепа, нещо, което тя планира да надгради, като придобие докторска степен по клинична психология. Тя също се готви да предложи нов майсторски клас през януари за бъдещи майки с висок риск, който ще го направи концентрирайте се върху „предварително създаване на системи, които могат да намалят вероятността от следродилна бременност депресия."
Вижте тази публикация в Instagram
Честит понеделник на майчинството мами, ⠀ 💗ДОСТА СИ ДОБРИ. Най-добрият си е достатъчно добър. Практикувайте да казвате това днес всеки път, когато се почувствате претоварени, несигурни и се нуждаете от състрадание. ⠀ 💗Знаехте ли, че състраданието към себе си може да облекчи безпокойството? Ето защо тази седмица говорим за състрадание към себе си в майчинството. ⠀ 💗Какво означава за теб самосъстраданието? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #съзнателно родителство
Публикация, споделена от Психичното здраве на мама| Анезе (@the_breakthroughmama) включено
Въпреки че акаунтите в Instagram като Breakthrough Mama по никакъв начин не трябва да се считат за заместител на професионалното психично-здравно лечение, те са чудесен трамплин за получаване на помощта, от която може да се нуждаете. „Това може да задържи хората междувременно, докато не намерят терапевт“, казва Барнет. „Това също може да вдъхнови хората да търсят терапия. Може би те виждат себе си в публикация и осъзнават: „Чакай малко, не трябва да се справям сам с това. Трябва да потърся професионална помощ!“
Като работещ терапевт, Барнет също успя да даде известна представа защо тези сметки не само се харесват на майките, които се борят емоционално, но предоставят онези необходими първи стъпки към изцелението: „Един от ключовите принципи, за които терапевтите научават, когато посещават класа за групово консултиране [в училище], е универсализмът – и аз вярвам, че [Mom Therapy] акаунтите в Instagram поддържат че. Универсализмът означава: „Не съм сам в това.“ Да можеш да кажеш: „Няма нещо вътрешно нередно с мен. Не е нужно да се срамувам, защото това е част от човешкия опит.”
Други акаунти на „Мама Терапия“, които си струва да проверите
Щастлива като майка
Поддържа се от психотерапевт Ерика Джоса, Щастливата като майка Instagram и кореспонденцията подкаст е ценен ресурс за тези майки, които търсят признание за „Невидимия товар“ (т.е. подробности като назначения на детски лекари, като се уверите, че къщата е заредена с консумативи, списъци с хранителни стоки, и др.).
Вижте тази публикация в Instagram
Следвайте @_happyasamother за още валидиращо съдържание. Усеща се като дивия запад в тези родителски улици. Тагнете приятел, който се появява, за да жонглира. всички. неща. по време на изолация. Виждам теб и всичко, което правиш 🖤 #happyasamother
Публикация, споделена от Ерика Джоса | Мама терапевт (@_happyasamother) включено
Мозъчен терапевт на майката
Ярко илюстрираните публикации, създадени от терапевта Брайс Реди са моментално привличащи вниманието, но това, което наистина ви привлича, е осъзнаването, че тя е посочила всяка емоция, която сте изпитали като майка с пандемия. Знаейки, че има някой, който ви „хваща“, дори и през стената на социалните медии, може да направи огромна разлика в живота на претоварените майки.
Вижте тази публикация в Instagram
👋Здравей, аз съм Bryce @mombrain.therapist, споделям за майчинството и ежедневното психично здраве. Родителството по време на пандемия може да ни накара да усещаме всякакви различни неща. Как се чувстваш, докато това време продължава? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedrentingparenting #pammyneedringmesadrink #pammyneedrentingsadmes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #уморенамама
Публикация, споделена от Брайс Реди LMHC | Подкрепа на мама (@mombrain.therapist) включен
Мама ти
Обичам да чета терапевт в района на Далас Чесити Холкомбпубликациите на, защото тя е професионалист в това да ми помага да нормализирам чувствата, които много бързо могат да бъдат определени като „Вината на мама“. Благодарение на нея доволен, напомня ми, че все още съм грешно човешко същество, което се опитва да направя много наведнъж – и е добре, ако не се справя правилно времето.
Вижте тази публикация в Instagram
Да, все още си добра майка.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Съвсем нормално е понякога да се чувствате претоварени от цялото движение части, с които трябва да сте в крак.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Съвсем нормално е да имате нужда от собствено пространство за декомпресиране и прегрупирайте. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Съвсем нормално е, че не всеки ден ще доведе до достойна за pinterest храна, топла и готова навреме. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Съвсем нормално е добрата дрямка да звучи по-привлекателно, отколкото да си играете с децата си на моменти.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀ Не сте'⠀⠀⠀ грешно да правиш тези неща. Изобщо не грешен. ♡
Публикация, споделена от Chasity | Майчинство (@momfully.you) включено
Бележка на писателя: аз живее в окръг Уестчестър, Ню Йорк. Предучилищното заведение на дъщеря ми беше счетено за съществено от държавата и остана отворено по време на блокиране, като същевременно се придържаше към строги протоколи за безопасност. Към момента на писане на това писмо не са имали нулеви случаи на COVID, свързани с училището. Съпругът ми и аз се смятаме за изключително щастливи, че имахме тази възможност, знаейки, че това не е така за милиони други семейства.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите любимите и най-достъпни приложения за психично здраве:
