10 здравни резолюции, които вероятно пренебрегвате, но не трябва - SheKnows

Ако сте в рутинна програма в понеделник, сряда и петък с 30 минути кардио и кръгове с бързо тегло, време е да излезете от коловоза си. Кардио и силовите тренировки са страхотни - дори необходими - но правенето на едно и също нещо отново и отново няма да ви тласне към нови висоти. Опитайте алтернативен график на часовете по фитнес, който винаги кара тялото ви да гадае. Посетете групов цикъл в понеделник, йога във вторник и баре в сряда, а след това отидете да бягате с приятели в четвъртък. Също така смесете графика си от една седмица до друга, така че винаги да опитвате нещо ново.

„Натрият е проникнал във всичко, което ядем, от готови меса до сладолед“, казва Кристи Дийн, треньор по холистично здраве. Прекаляването с приема на сол може да доведе до подуване на корема, хипертония и бъбречни проблеми.

За да намалите риска, Дийн предлага: „Пийте много вода между храненията, дори когато желаете нещо солено. Често телата ни ни подвеждат да мислим, че сме гладни, когато всъщност просто ни липсва адекватна хидратация. Също така е важно да приготвяте повечето си ястия у дома, за да избегнете излишното тегло на водата и подуването от порциите в ресторанта, натоварени с високо съдържание на натрий.

Нещо толкова просто и лесно за пренебрегване може да направи огромна промяна за вашето здраве. Бактериите, които се натрупват между зъбите ви, могат да причинят възпаление, което засяга цялото ви тяло, а не само устата. Това означава, че сърцето, белите дробове и ставите могат да бъдат засегнати от лошото здраве на зъбите.

Плюс това, Дийн казва: „Нередовният конец е всъщност причината номер 1, поради която сме по -склонни към заболяване на венците, натрупване на плаки и кухини. Един ден на ден е всичко, което е необходимо. "

Ако искате незабавно облекчаване на стреса, което повишава настроението и подобрява отношенията, всичко, което трябва да направите, е да се смеете!

Ерин Крейц Шири, главен треньор и главен изпълнителен директор на Dig Deep, Play Hard казва: „Често сме толкова увлечени от конкретни цели за здраве, фитнес и отслабване, че губим представа какво е важно около нас. Ние се отличаваме, когато телата ни са в баланс, а смехът с приятели и семейството ни ни поддържа в баланс. Доказано е в проучвания, че смехът дори добавя години към живота ви, така че се смейте здраво всеки ден! ”

Планираните упражнения са важна част от здравословния живот, но не позволявайте да засенчват възможностите за „начин на живот фитнес. ” Фитнесът в начина на живот е всичко, което добавя активност в живота ви, но не е част от строго упражнение рутина. Например, Kreitz Shirey предлага разходка или каране на колело до фитнеса, играе с децата си в парка вместо да седите на пейка или да ходите до кабинките на вашите колеги, за да доставяте съобщения, вместо да изпращате електронна поща. Тези малки пристъпи на дейност наистина се добавят и дори могат да насърчат повече упражнения. Както се казва, тялото в движение остава в движение - така че продължете и се движете!

Тук не говорим за вашия телевизор. Оставете таблета и мобилния си телефон и изключете компютъра. Електронните устройства захранват енергията и прекаленото им използване може да доведе до депресия - особено ако постоянно превъртате през социалните медии и си представяте колко „по -добър“ е животът на всички останали. Определяйте всеки ден време без екран, за да се занимавате със семейството и приятелите си, докато се наслаждавате на момента. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да забраните електрониката, докато вечеряте, или да изключите всичко, докато тренирате. Дори кратък, 30-минутен дъх може да помогне на ума ви да се отпусне.

Изключеното, преяждане с автопилот играе важна роля в наддаването на тегло, като лесно компенсира всяка тежка работа, която вършите във фитнеса. Шанън Колавеккио, сертифициран от ACE инструктор по групови фитнес и собственик на Badass Fitness-малък студио за групово обучение в Талахаси, Флорида-предлага да решите да оставите една четвърт от храната си в чинията си при всяко хранене. По всяка вероятност сте сервирали по -голяма порция, отколкото наистина се нуждаете, така че решението да спрете, преди чинията ви да е чиста, е лесен начин да управлявате приема си.

Ако се захванете за работа, седнете на бюрото си и не се движете отново, докато не е време да се приберете вкъщи, това е за вас. Продължителното седене е фактор, допринасящ за ранната смърт, дори ако тренирате редовно. Настройте таймер на телефона си да се изключва на всеки час, след което прекарайте поне пет минути да се разхождате. Отидете да напълните бутилката с вода, направете няколко разтягания, спрете, за да разговаряте със служителите си или излезте навън за бърза доза чист въздух. Не е нужно да тичате нагоре и надолу по офисните стълби, но трябва да ставате и да се движите.