The почивни дни (от Деня на благодарността до Супербоул Неделя) са най -добрите, нали? Приятели, семейство, топлина, щастие - и, разбира се, храна. Последната част обаче може да бъде малко проблем, особено когато прекалявате с храненията си и в крайна сметка се чувствате мудни и решително не страхотно защото сте преяли.
Макар че всички знаем, че умереността е ключът към щастието и комфорта (що се отнася до коремчетата ни), може да бъде твърде лесно да се увлечете и да бъдете голям лакомник на празнично прекарване. Докато напълно е добре да те правиш и да се отдадеш, когато искаш, понякога очите ви са много по -големи от стомаха и прекалявате - предизвиквайки бавен и сънлив следобед, който може да кърви през следващите няколко дни. Ето какво трябва да направите, ако ви се случи.
Какво се случва, когато преяждате?
Знаеш как се чувства преяждането, нали? Чувствате се подути и неудобни и прекарвате остатъка от деня, надявайки се, че уменията ви за храносмилане са готови за предстоящата задача. SheKnows разговаря с д -р Сюзън Бесер, семеен лекар с
Милосърдни лични лекари в Балтимор, Мериленд, който също е дипломат на Американския съвет по медицина за затлъстяване. Искахме да разберем какво точно се случва в корема, когато сме се напълнили твърде пълно с шунка и десерт.„На чисто механично ниво стомахът ви е раздут (подут), когато преяждате“, каза тя. „Там има ограничено количество стая и не обича да се разтяга над нормалния си капацитет.“
Разбира се, стомахът ви се опитва да отстрани проблема, като премества храната възможно най -скоро, което може да доведе до допълнителен дискомфорт. При някои хора (особено тези с рефлукс) стомахът може да се опита да изтласка съдържанието си обратно в хранопровода, което може да се почувства ужасно. Стомахът ви също може да се опита да го изтласка по друг начин (през задната врата) и бързо, което може да доведе до диария и спазми.
Коя е първата линия на защита за преяждане?
Каквото и да правите, казва Бесер, не лягайте по гръб. Това може допълнително да изостри всички проблеми с рефлукса, които може да имате. Затова вместо това помислете за кресло, ако сте твърде нещастни, за да се движите. Бързото упражнение също е не-не.
„Упражненията сигнализират тялото да се съсредоточи върху мускулите, а не върху червата, така че чревната дейност ще се забави, оставяйки цялата тази храна да седи там, причинявайки спазми“, обяснява тя.
Това, което можете да направите, е да се разходите спокойно. Не прекалявайте, разбира се, но движението може да засили малко метаболизма ви и да ви помогне да усвоите гигантското си хранене, което е крайната цел, след като сте изяли твърде много.
Какво трябва да ядете или пиете след преяждане?
Може да е очевидно, но слушайте тялото си, докато ядете. Дори ако празниците се чувстват така, сякаш всичко е свързано с храната в чинията ви, вървете със собственото си темпо, ако се притеснявате да почувствате дискомфорт. Не продължавайте да ядете, след като почувствате, че имате капацитет и вече не чувствате глад. „По принцип яжте леко през останалата част от деня - ако изобщо. Ще трябва да пиете вода по -късно през деня, за да не се дехидратирате “, отбелязва Бесер. "Но вероятно можете да пропуснете да ядете през останалата част от деня."
В крайна сметка искате стомахът ви да работи върху храносмилането - и не искате да добавяте повече към натоварването му.
Вероятно ще се почувствате по -добре на следващия ден, което е страхотно. Но определено отделете време да си спомните, опитайте се да научите какво ви удовлетворява и какво ви е зле. Също така, продължете да хидратирате, защото водата е живот.
Можете ли да приемате лекарства за преяждане?
С една дума, не, не наистина. Бесер казва, че някои извънборсови лекарства, като антиациди или лекарства против газове, могат да помогнат, но понякога всичко, което можете да направите, е да изчакате. За съжаление, бързото решение не е в картите
„Наистина няма страхотни лекарства, които да противодействат на преяждането на блуса“, казва тя. Вместо това тя казва, че е по-добре да се опитате да подходите бавно към големите празници, ориентирани към храната, за да можете да се насладите максимално на храненето си, без да рискувате да разстроите стомаха си.
„Все още можете да се наслаждавате на любимите си“, обяснява Бесер. „Просто разберете най -вече, че се храните за копнеж, а не за хранене. Желанието за облекчение изисква само няколко хапки - яжте бавно и се насладете. "
Но ако сте върнали тонове чийзкейк и сирене с картофи и не се чувствате фантастично, имайте предвид, че дискомфортът ви е временен. Продължавайте да пиете вода и да се наслаждавате на храната си с правилното темпо за вашето тяло.
Версия на тази история беше публикувана през декември 2017 г.
Изображение: Холи Харис/Гети изображения. Дизайн: Ашли Бритън/SheKnows.
