Спазването на здравословна диета по време на бременността беше от решаващо значение за растежа и развитието на вашето бебе, но получаването на правилните хранителни вещества след раждането на бебето е от съществено значение за вашето собствено здраве. В края на краищата, като нова майка, трябва да запазите енергията си, да възвърнете формата си и да се насладите максимално на новия си малък сноп радост. Ето важни хранителни вещества, които трябва да включите в диетата си.
Желязо
Събуждането за нощни хранения, за да успокои плачещото бебе, е равносилно на курса за ново майчинство. За да бъдете заредени с енергия въпреки липсата на сън, уверете се, че получавате достатъчно желязо. Дефицитът на желязо може да доведе до анемия, която ще ви изтощи. Богатите на желязо храни включват постно говеждо, пуешко, сусам, бадеми, спанак и смокини. Яденето на постно месо също ще ви осигури здравословна доза протеин, който ще ви е необходим за излекуване от раждането и за да подхранвате адекватно тялото си за нуждите на кърменето.
Витамин D
Дори и да планирате да се наслаждавате на слънце в продължение на 15 минути на ден, за да може тялото ви да произвежда свой собствен витамин D, все пак трябва да включите храни, богати на „слънчевия витамин“ в ежедневните си хранения. Витамин D е мастноразтворим витамин, който действително действа като хормон. Той е не само от съществено значение за здравето на костите и зъбите, той играе роля за повишаване на настроението ви, поддържа мускулите функционира и насърчава здравата имунна система - и като новородена майка, не можете да си позволите да се разболеете от настинка, грип или по -лошо. Храните, богати на витамин D, включват мляко, масло от черен дроб на треска, мазна риба, жълтъци, обогатени с витамин D напитки (соево мляко, оризово мляко и портокалов сок) и зърнени закуски, обогатени с витамин D. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар относно приема на добавки.
Калций
Ключов минерал за здрави кости и зъби, калцият може да ви помогне да отслабнете бебето; Изследванията показват, че консумацията на храни, богати на калций, може да помогне за отслабване. Освен това калцият играе роля в свиването на мускулите, съсирването на кръвта и нервната функция, а проучванията показват, че калцият е здрав за сърцето и може да намали риска от някои видове рак. Богатите на калций храни включват мляко, кисело мляко, сирене, сьомга от консерва (с кости), обогатени с калций напитки, тофу и листни зеленчуци.
Антиоксиданти
Антиоксидантите са хранителните вещества, които се намират в изобилие в плодовете и зеленчуците. Ако се стремите да напълните чинията си с антиоксиданти, лесно ще задоволите дневната си квота за плодове и зеленчуци, като същевременно зареждате тялото си с витамини, минерали, фитонутриенти, фибри и въглехидрати. Следвайте правилото „яжте цветовете си“ и включете колкото се може повече различни плодове и зеленчуци с ярки нюанси. Антиоксидантите могат да помогнат за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, както и да подобрят здравето на кожата и косата ви.
Фибри
Това може да не е точно маса за вечеря, но след раждането запекът измъчва много жени. В резултат на хормони, диета, липса на упражнения и стрес, запекът е последното нещо, с което трябва да се справите, докато отговаряте на изискванията на вашето ново бебе. Яденето на храни, богати на фибри, и стремежът към най-малко 25 грама фибри всеки ден може да помогне „да се движат нещата“. Също толкова важни храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, са заредени с витамини и минерали и ще ви помогнат да отслабнете и да контролирате апетит. Фибрите също могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Дебел
Въпреки че може би си мислите, че мазнините са точно това, което се опитвате да изхвърлите след девет месеца бременност, хранителните мазнини всъщност могат да насърчат загубата на тегло. Здравословните мазнини, като омега-3 (открити в лен и сьомга) и мононенаситени мазнини (открити в маслини, зехтин и авокадо), са не само здрави за сърцето, те също така ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго и са полезни за здравето на кожата и косата, което може да отнеме по-малко от колебанията хормони. Ако имате следродилен блус, омега-3 може да ви помогне да повишите настроението си.
Още съвети за млади майки
Грижа за тялото си след бебе
План за отслабване в 5 стъпки за новородени майки
Какво всъщност е раждането: Голата истина
