Всеки знае – или трябва да знае – че правилното миене на ръцете е най-доброто възможно средство за борба с микробите. Проблемът обаче е, че на практика никой не мие ръцете си достатъчно добре, за да унищожи болестотворните микроби. Според а проучване публикувани в Списание за здравето на околната среда, само 5 процента от населението мие ръцете си достатъчно дълго и достатъчно добре, за да убие инфекциозните микроби, които живеят по ръцете и ноктите ни. За да намалите риска от болест, прекарайте 15 до 20 секунди, измивайки ръцете си със сапун и вода, особено след използване на банята.
2
Дръжте ръцете си
от лицето ти!
Виждаме, че ставаш под ръка. Според а проучване от Националния институт по здравеопазване повечето американци докосват лицата си средно 3,6 пъти на час, което е голямо не-не за предаване на микроби. Направете всичко възможно да държите ръцете си далеч от носа, очите и устата си, за да предотвратите отлагането на микроби директно в телесните си отвори. Вашите пръсти и нокти са отвратителни петриеви блюда за микроби, така че малко предпазливост може да доведе до голяма разлика в риска от заболяване.
3
Изхвърлете мултивитамините си
за здравословна диета
Вярвате или не, скорошен проучване публикувано в списанието Анали на вътрешните болести установи, че мултивитамините не удължават живота, не подобряват качеството на живот или предотвратяват заболявания. Според изследователи много американци използват мултивитамини като начин за запълване на дупки в храненето, но те просто не са ефективни като алтернатива на здравословните храни и напитки. Вместо да харчите пари за мултивитамини, полагайте усилия да си набавите витамините и минералите чрез здравословна диета.
4
Пригответе и сервирайте
храна безопасно
В FDA съобщава, че всяка година в САЩ има 48 милиона случая на хранителни заболявания. Проблемите с корема и общото неразположение, свързани с хранителни заболявания, са едновременно неудобни и опасно, особено след като болестите са причина за 128 000 хоспитализации и 3 000 смъртни случая годишно. Най-добрият начин за предотвратяване на заболявания, причинени от храната, е да приготвите и сервирате храната възможно най-безопасно, като измиете всеки продукт правилно, готвите го старателно и незабавно го съхранявате след сервирането на ястието. Посетете FDA ръководство за безопасна работа с храни за допълнителни инструкции.
5
Сложете обувките си за ходене
Вашето тяло е настроено да реагира на редовни упражнения. Американското списание по медицинадоклади че „жените, които ходят по половин час всеки ден в продължение на една година, са имали наполовина по-малко настинки от жените, които не тренират“. Редовното ходене или упражнения като цяло активират имунната система, така че тя да може по-ефективно да се бори с бактериите и вируси. Всъщност същото проучване установи, че жените, които ходят редовно, имат повишени нива на имуностимулиращи бели кръвни клетки в телата си в сравнение с жени, които не тренират.
Ако вие или вашите деца страдате от астма (която представлява 26 милиона американци), може да помислите да замените или покриете спалното си бельо, калъфки за възглавници и матраци. Старите спално бельо и калъфки за възглавници са помийна яма от кожни клетки и прахови акари, които могат да предизвикат неприятни симптоми за хора, които са изложени на риск от астма. Американската академия по алергична астма и имунология препоръчва че страдащите от астма покриват своите калъфки за възглавници и матраци в устойчиви на алергени калъфи, за да запазят симптомите.
