Животът на майка, работеща у дома, по своята същност е пълен с притискане на твърде много „неща за вършене“ в твърде малко време и целият този стрес и тревожност се отразяват. В този брой на „Работеща мама 3.0“ писателката Стефани Тейлър Кристенсен обяснява четири техники за поемане на стреса с крачка и защо преминаването с течението ще бъде от полза за вашата кариера.
Животът на майка, работеща у дома, по своята същност е пълен с притискане на твърде много „неща за вършене“ в твърде малко време и целият този стрес и тревожност се отразяват.
Поемете стреса с крачка
В този брой на „Работеща мама 3.0“ писателката Стефани Тейлър Кристенсен обяснява четири техники за поемане на стреса с крачка и защо преминаването с течението ще бъде от полза за вашата кариера.
Помислете за поведението си като външен човек
Често напомням на студентите си по йога да забележат физическите си усещания, дъха и умственото бърборене, както би направил външен наблюдател. Когато се научим да се отстраняваме от ситуации (особено тези, които създаваме в главата си), ние впоследствие си даваме свобода да освобождаваме непродуктивни състезателни мисли, негативни чувства и тревожност. Същата техника може да се приложи и при търкаляне с предизвикателствата да бъдеш майка на работа вкъщи.
Всички имаме онези малки моменти, които карат кръвното ни налягане, независимо дали е неприятен имейл от клиент, куче, проследяващо кални лапи през току-що изтрит кухненски под, или деца, които няма да го направят сътрудничат. Докато стресовата ви реакция към подобни събития е естествена, научаването да отделяте нашите инстинкти за полет или борба ви дава силата да избирате как-и до каква степен-да позволите на стреса да ви отстрани. Преди да се нахвърлите върху децата си, отвърнете гневен отговор по имейл или прокълнете кучето-вижте ситуацията като наблюдател от трета страна. Да, тя би разпознала хаоса, но няма да бъде повлияна негативно от него; тя ще види от отстраненото си място за наблюдение, че подобни банални събития наистина не са краят на света - или достойни за нашата ценна енергия. Научете се да се отстранявате, когато сте в стрес и се отдръпнете от емоциите си. Когато можете да контролирате реакциите си, вие водите живота си при вашите условия.
Ограничете това, което включва вашият ден
Особено когато сте самостоятелно заети и работите у дома, времето буквално е ценно. Но когато работите в състояние на прибързана лудост, ще ви е трудно да се почувствате съсредоточени или наистина удовлетворени от работата, която вършите. Отделете пет тихи минути в края на всеки работен ден, за да зачеркнете това, което сте завършили - и да планирате задачи за следващия ден - с доза реализъм. Помислете за прекъсванията, включително времето за шофиране до училище, заниманията на вашето дете и поръчките, които трябва да изпълнявате, като например да отидете до хранителните стоки и дори да приготвите храна. Когато сте реалисти за това колко време наистина можете да отделите за работа, ще се чувствате по -малко склонни изхвърлете, защото има задръстване или дълга опашка в магазина за хранителни стоки, която прекъсва работата ви време.
Позволете си да забавите темпото
Никога няма да има Нищо да работя като майка, работеща у дома; няма смисъл да се изтощаваш, опитвайки се да направиш всичко. Планирайте поне един „лек“ ден по време на работната си седмица, който ви позволява да приемате работата малко по -лесно така че можете да се насладите на игра с децата си, приготвяне на вечеря или каквото и да ви накара да се чувствате спокойни и спокойни освежена.
Определете поне един следобед от уикенда, който е без технологии и ангажименти, и го посветете на нещо, което правите само за радост, независимо дали ще бягате навън, гледайки тромаво телевизионно предаване, държейки ръката на съпруга си, докато гледате футболните тренировки на детето си, или поръчвате храна за вечеря - и оставяте чиниите до утре.
Смейте се!
Като работа вкъщи мамо, вие сте заобиколени от малки комици; колкото и лудо да звучи, йогата за смях е жизнеспособна уелнес практика, за която корпорациите харчат големи пари, за да подпомогнат и да променят морала на служителите. Сертифициран лидер по йога за смях Деби Френд казва, че когато се смеем, хормоните на стреса като кортизол и допамин се намаляват, докато ендорфините - нашите хормони, които действат като естествени болкоуспокояващи - се увеличават. Мускулното напрежение се освобождава и кръвното налягане намалява. Имунната система се засилва, а доставката на кислород до вътрешните ни органи се стимулира. Възползвайте се от времето, което имате с децата си, и пожънете физическите и емоционалните награди.
Работеща мама 3.0
Съвременната жена предефинира какво означава да имаш успешна кариера. Вместо да се чувстват разкъсани между изкачването на корпоративната стълба и щастливия семеен живот, много жените избират да обединят двете и да преминат кариерата от традиционна роля към по -гъвкава един. Работеща мама 3.0 преоткрива дефиницията на „работеща майка“, тъй като работното време се провежда у дома и се върти около дрямка.
Тази колона започва с хроникиране на преживяванията на Стефани Тейлър Кристенсен, бивш професионалист по маркетинг, превърнала се в самостоятелно заета, майка вкъщи, писател и инструктор по йога, тъй като се стреми да предефинира „да има всичко“ според собственото си време и условия.
Още съвети за работещи майки
Работеща мама 3.0: Работа към мечта
Работеща мама 3.0: Годината на теб
Работеща мама 3.0: 5 стъпки към по -добри имейли
