Изследванията показват, че 70 процента от децата в САЩ са или с ниски нива, или с недостиг на Витамин D. Разберете защо адекватният D е важен за здравето на вашето семейство.
Критичен хормон за витамин D
Слънчевият витамин попадна в светлината на здравето, когато изследователите откриха ролята на витамин D в множество критични процеси в тялото и тъй като много хора са с ниско ниво. „Вярвам, че [витамин D] е напредъкът на общественото здраве в медицината номер едно през последните двадесет години“, казва д -р Джон Уиткомб от Медицински център Аврора Синай.
Метаболитът на витамин D, калцитриол, е секостероиден хормон, който отключва наследствена информация, кодирана в ДНК на организма. Д -р Джон Дж. Cannell, изпълнителен директор на Съвет за витамин D, пише на своя уебсайт: „Човешкият геном съдържа повече от 2700 места за свързване на калцитриол; тези места на свързване са близо до гени, участващи в почти всички известни основни заболявания на хората. "
Витамин D участва в:
- Абсорбция на калций в чревния тракт
- Растяща и ремоделираща кост
- Модулиране на клетъчния растеж
- Имунитет и нервно -мускулна функция
- Намаляване на възпалението
Как да получите достатъчно витамин D
Витамин D не присъства естествено в много храни, но можете да увеличите приема си с:
- Слънце. Излагането на слънчевите UVB лъчи произвежда около 10 000 международни единици D3 за минути. Притеснявате ли се от слънчево изгаряне? Необходимото количество D на ден се произвежда за около половината от времето, необходимо на кожата ви да стане розова.
- Добавки. Налични са витамин D3 (холекалциферол) и D2 (ергокалциферол). Лекарите често предписват витамин D2, въпреки че повечето експерти предпочитат D3, тъй като той е подобен на това, което произвежда слънцето.
Деца и витамин D
Ниският витамин D при децата може да причини рахит, което води до костни фрактури и деформации. Освен това, а Проучване от 2009 г. публикуван в Педиатрияустановиха, че 9 % от децата на възраст от 1 до 25 години имат недостиг на витамин D, а 61 % са с ниски нива. Изследователите свързват своите открития с повишен сърдечно -съдов риск.
Имаше разлики в нивата на витамин D според расата. Въпреки това, децата с нива под 30 ng/mL са по -склонни да имат нисък серумен калций и HDL (добър холестерол) и по -високо кръвно налягане.
Прочетете за астмата при деца и витамин D >>
Педиатри от детския център „Джон Хопкинс“ свързани с ниско D и анемия при деца. Децата с нива под 20 ng/mL са имали 50 % по -висок риск от анемия. На всеки 1 ng/ml увеличение на D намалява риска с 3 %.
Обсъжда се дозата на витамин D
Докато повечето експерти смятат, че възрастните и децата се нуждаят от повече витамин D, не всички са съгласни с количеството. През 2010 г. Съветът по храните и храненето (FNB) публикува нови препоръки:
- Деца и възрастни до 70 години: 600 IU
- Възрастни 70 и повече години: 800 IU
Панелът заключи, че за 97 % от населението достигането на 20 ng/ml е достатъчно, въпреки че няколко медицински групи предполагат, че 30 ng/ml са необходими за оптимално здраве на костите.
Прочетете препоръките на Американската академия по педиатрия >>
Д -р Джон Канел, изпълнителен директор на Съвета по витамин D, препоръчва по -високо оптимално ниво през цялата година за възрастни и деца - 50 до 80 ng/ml. Точното дозиране, обяснява д -р Cannell, варира в зависимост от възрастта, теглото, общото здравословно състояние и излагането на слънце.
Съветът за витамин D предлага:
- Здрави деца под 1 година: 1000 IU
- Здрави деца над 1 година: 1000 IU/25 килограма телесно тегло
- Здрави възрастни и юноши: най -малко 5000 IU
- Бременни и кърмещи майки: най -малко 6000 IU
„Деца и възрастни с хронични здравословни състояния като аутизъм, МС, рак, сърдечни заболявания или затлъстяване може да се нуждаят от удвояване на тези количества“, казва Канел.
Прочетете повече за децата и витамин D
Значението на витамин D за вашето семейство
Вашето дете наистина ли се нуждае от витаминни добавки?
Топ 5 здравословни хранителни вещества за деца
