Взаимоотношения са упорита работа. Независимо дали са приятелства, романтични отношения или семейни връзки, всеки изисква определена степен на съпричастност, съчувствие, състрадание и подкрепа. Когато са силни, тези връзки също са възнаграждаващи. Добрата връзка ще изпълни сърцето и душата ви. За съжаление, не всички взаимодействия ви карат да се чувствате топло и размито. Всъщност, токсичната връзка може напълно да ви изтощи.
В зависимост от ситуацията, токсичната връзка може да изчерпи вашите физически, емоционални и - в някои случаи - финансови резерви. Не сте сигурни дали човек в живота ви е токсичен? Дейвид Бенет, сертифициран съветник, експерт по взаимоотношенията и съсобственик на Запознанства с двойно доверие, казва SheKnows, че най-големите признаци на токсичност са манипулацията и измамата.
Какво е токсична връзка?
„Токсичната връзка е връзка, която е емоционално, физически и социално нездравословна и често е такава характеризиращ се с липса на доверие, несигурност и контролиращо и манипулативно поведение от единия или двамата партньори“, той обяснява. Празнотата също е често срещана.
Казано по-просто: токсичната връзка е тази, която поставя надолу, вместо да те изгради.
Признаци, че връзката ви е токсична
„Токсичните връзки могат да приемат много форми“, д-р Лиза Боби, основател и клиничен директор на Разрастващо се самоконсултиране и коучинг, казва SheKnows. Тъй като има много различни видове токсичност, може да изглежда трудно да се идентифицира. Това са някои признаци, че сте в токсична връзка:
- Доверието е проблем.
- Неуважението е нещо като константа.
- Чувствате се осъдени или омаловажени.
- Комуникацията не съществува - и когато се водят разговори, те са небалансирани.
- Чувствате се несигурни или неудобни, сякаш ходите по яйчени черупки.
- Липсва ви автономия или контрол.
- Вашите чувства редовно се обезсилват и/или отхвърлят.
- Вие сте нещастни.
- Има постоянна критика.
- Чувства се лошо. През цялото време.
Според Бенет, „стрес, драма, дисфункция, ревност, нужда и дори физическо и/или емоционално насилие [може също да възникне]. В резултат на това единият от двамата партньори може да изпита тревожност и депресия."
Да се отървете от токсичността
И така, какво можете да направите, ако се окажете в токсична връзка, романтична или друга? Първо, дистанцирайте се от токсичния човек, казва д-р Рамани Дурвасула, лицензиран клиничен психолог, професор по психология в Калифорнийския държавен университет и автор на Не знаете ли кой съм аз?: Как да останете здрави в ерата на нарцисизъм, правомощия и неучтивост.
“Работата с токсичен човек всъщност изисква доста универсален подход“, казва тя. „Намалете ангажираността, не персонализирайте това, което казват, задайте граници и ги избягвайте.“ Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Потърсете подкрепа
“Най-коварната част от токсичната връзка е фактът, че през повечето време хората, хванати в капан в тях, не осъзнават, че връзката е токсична“, казва Боби пред SheKnows. „Вместо това те искрено вярват, че причината връзката да се чувства толкова тежка и лоша е, че те са виновни.”
За да се противопостави на това, Боби предлага да потърси външна подкрепа.
Създавайте и налагайте граници
Ако решите, че връзката е тази, която искате да поддържате - или е такава, която трябва да поддържате - Бенет казва, че трябва "ограничете излагането си на токсично поведение." Това означава, че трябва да създадете граници между вас и токсичното поведение на човека и да наложите тези граници.
И макар това да звучи трудно, особено в семейна обстановка, Дурвасула гарантира на SheKnows, че е възможно. „Можете да прекарвате време с хора, без наистина да се ангажирате с тях. Не предлагайте мнението си, не ги молете да правят нищо, отдръпнете се, когато разговорът стане обиден или яростен... [и] поддържайте реалистични очаквания.” Бъдете готови да се отдалечите.
„Токсичните хора не се променят“ Дурвасула добавя, и докато „Може да бъде опустошително да разпознаем, че сте в токсична връзка... [т]ези взаимоотношения ни разболяват. Като всяко токсично, колкото повече време прекарвате в тях или с тях, толкова по-болен ставате. Престанете да бъдете тяхната психологическа [и/или физическа] боксова круша.”
Ако се чувствате несигурни, застрашени или смятате, че сте жертва на насилие, свържете се с Национална гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-SAFE.
Версия на тази история беше публикувана през септември 2019 г.
Вижте тези достъпни и полезни приложения за психично здраве:
