Когато приключваме годината, има смисъл само вниманието ни да се насочи към това как можем да растем, да променим и да проявим всичко, от което се нуждаем, за да се чувстваме по-добре в бъдеще. Новогодишните резолюции са чудесен начин за поставяне на цели и положителни намерения, особено тези относно вашето здраве. Но много решения избледняват до пролетта, защото са нереалистични и не са настроени за дългосрочен успех. За да се придържате към целите си, те трябва да бъдат устойчиви и приложими.
Ето няколко реалистични новогодишни резолюции, които можете да вземете до 2021 г., които не само ще бъдат подобри здравето си, но също така са постижими — в което все пак е целият смисъл, нали?
Вместо да желаете незабавни резултати, гледайте на фитнеса като на пътуване през целия живот
Постигане на оптимално фитнесът е пътуване, а не дестинация. Мислете за промяна на начина си на живот като за нещо, което непрекъснато се развива, вместо да постигнете определено число в скала до определена дата. Вместо това става дума за включване на движение и хранене, които карат тялото ви да се чувства добре.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Вместо да гледате на упражненията като на добавка, интегрирайте ги в начина си на живот
„Намирането на време“ за упражнения понякога може да бъде почти невъзможно, поради което помага да се намерят начини за това интегрирайте го в начина си на живот. Вземете стълбите вместо асансьора, например. Правете клякания, докато си миете зъбите или дръжте планк, докато гледате телевизия.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Marina Coach| Диетолог| Мама (@shemoves_coach)
Вместо да опитвате тази нова модна диета, се ангажирайте да ядете повече пълноценни храни
Прищявките диети имат репутацията на неуспешни, и с добра причина. Те не са устойчиви и често са по-скоро за отказване на неща, отколкото за хранене с това, което тялото ви иска и има нужда. Вместо това се съсредоточете върху включването на повече пълноценни и питателни храни във вашата диета, включително плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Skyler (@simple_cleaneats)
Вместо храна за вкъщи, пригответе ястието в неделя
Въпреки че вземането на храна за вкъщи за обяд или вечеря е по-лесният избор, не е по-здравословният. Посветен на планиране и приготвяне на вашите ястия в неделя. Вие не само ще спестите калории, но и ще спестите пари.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Lions Prep (@lionsprep)
Вместо да изрязвате любимите си закуски, яжте ги умерено
Придържането към подхода "всичко или нищо" рядко работи, когато става въпрос за хранителни навици, защото в крайна сметка жадувате за тази храна. Това е много по-добър вариант да позволете си от време на време лакомство отколкото да се лишиш.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Вместо да се ангажирате да тренирате всеки ден, отпуснете се малко
Ако сте начинаещ във фитнес залата или не сте тренирали от дълго време, да се ангажирате да тренирате всеки ден е голямо искане и има вероятност да се провалите, което ще доведе само до вина и разочарование. Вместо това по-леко. Опитайте в началото два до три пъти седмично. Винаги можете да добавите още дни след това.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Вместо да искате да отслабнете, погледнете как се чувства тялото ви.
Освободете идеята, че мащабът управлява всяка значителна част на вашето здравословно пътуване. Вместо да преследвате някакво добро число, фокусирайте се върху начина на живот, който ви кара да се чувствате най-добре и ви позволява да постигнете нещата, които ви интересуват.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Вместо да броите калории, започнете дневник за храна
Преброяване на калории може да има незаконна нездравословна мания по отношение на приема на храна. Вместо това опитайте дневник за храна запишете вашите здравословни цели и хранителни навици. Това е добър начин да следите какво консумирате и ви държи отговорни.
Вижте тази публикация в Instagram
Връщам се към проследяване на храната си! Вярвам в мантрата „не можеш да управляваш това, което не наблюдаваш“, но съм мързелив и наблюдението на нещата изисква усилия. В крайна сметка ще следя действителните калории, поне връщането към воденето на дневник е добра първа стъпка. Също така смятам да се върна на кето в крайна сметка 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #мотивация за отслабване
Публикация, споделена от Кейт (@kate_loses_weight) включено
Вместо да го правите сами, намерете си приятел за тренировка
Започването на нова фитнес рутина може да бъде обезсърчително, поради което е от ключово значение наемете приятел по фитнес. И двамата ще си служите като мотиватори и мажоретки, като се стремите да се справяте по-добре, като същевременно правите упражненията нещо забавно.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Вместо да инвестирате в личен треньор, купете приложение
Личното обучение може да се окаже голям разход. Ако имате нужда от насоки и мотивация, има редица приложения, както безплатни, така и с минимална такса, които могат да ви донесат същите резултати без цената. Например, BBG приложение на Kayla Itsines е не само популярен, но е известен с това, че привежда ежедневните жени в невероятна форма.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Вместо да сте неясни относно „отслабването“, запишете се за състезание
Записването за състезание като 5K е отличен метод за поставяне на цели и ще даде специфичност на вашите здравни цели. Когато ти запишете се за състезание или атлетично предизвикателство, вече сте се ангажирали финансово, така че е по-вероятно да работите за това през следващите месеци. Освен това става дума за постигане на нещо, което искате да направите, а не просто за свиване на себе си.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Вместо да се насилвате, отдайте се на самообслужване
Лесно е да се погълнете от натиска на целите си и ежедневието, но е точно толкова от съществено значение за почивка в името на вашето здраве както е да продължиш да се движиш. Подарете си ден за почивка и се поглезете с грижи за себе си, като медитация, йога или дори туризъм на открито. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan е сертифициран треньор по персонално обучение и здравословно хранене.
Версия на тази история беше публикувана през декември 2018 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите любими цитати, които вдъхновяват здравословно отношение към храната и телата:
