Периодично гладуване Напоследък привлича много внимание и мнозина се кълнат в него като начин за подобряване на управлението на стреса, подобряване на паметта и сваляне на излишните килограми. Но когато сте нова майка, от решаващо значение е да получите хранене тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържа силата ви, докато се грижите за малко дете – особено когато кърмите. Преди да опитате най-новата модерна диета за момента, важно е да знаете дали е безопасно до периодично бързо по време на кърмене.
(Разбира се, винаги ви препоръчваме да говорите с вашия лекар или диетолог, ако искате да направите основен преглед на диетата и не сте сигурни какво е подходящо за вас и вашия начин на живот.)
За съжаление има някои погрешни схващания за периодичното гладуване - защото името може да накара човек да повярва, че просто намалявате калориите. В този случай гладуването просто означава, че има период от време, в който не се храните. Докато ти
Видовете периодично гладуване – бързо напомняне
Методът 5:2 ви позволява да ядете редовна диета пет дни в седмицата, а в два дни от седмицата ви позволяват само между 500-600 калории.
Методът 16/8 ограничава времето ви за хранене до 8-10 часа дневно и гладуване до 14-16 часа. Например, ако спрете да ядете около 19:00, няма да ядете отново до някъде между 9:00 и 11:00 часа.
Алтернативното дневно гладуване е точно както казва името му: През ден минавате без да ядете. Но имайте предвид, че това може да доведе до главоболие и умора.
Яжте-Спри-Яжте От вас се изисква да прекарате цели 24 часа, без да консумирате храна веднъж или два пъти седмично. Така че, ако трябва да закусите в 8 сутринта в един ден, следващият път, когато ще ядете, ще бъде на следващата сутрин на закуска. Подобно на алтернативния ден на гладуване, можете да изпитате главоболие и летаргия.
Но дали периодичното гладуване е наистина здравословно?
Като цяло хората са използвали периодичното гладуване като начин за загуба на наднормено тегло. И въпреки че е доказано, че е ефективен (в краткосрочен план, особено), не е установено, че е повече полезни за вашето здраве отколкото други традиционни диети за отслабване.
Безопасно ли е за кърмещи жени да опитат периодично гладуване?
„Не препоръчвам периодично гладуване за кърмещи жени, защото може да ограничи колко храна и колко течности получава майката“, казва Уитни Касарес, MD, MPH, FAAP и автор на Новият план за бебето: Грижа за вас и вашето мъниче. „Ако това ограничение доведе до дехидратация, особено, това може да бъде опасно за снабдяването с мляко и здравето на майката. Кърменето е времето за жените да се съсредоточат върху поддържането на тялото си подхранено, а не време да мислят за ограничения.”
Всъщност, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията, може да имате нужда Повече ▼ калории през това време, за да задоволи вашите хранителни нужди.
„Въпреки че може да е изкушаващо да се съсредоточите върху отслабването като кърмеща майка, по-важно е да се уверите, че имате достатъчно калории и течности, за да поддържате стабилното си мляко“, казва Касарес.
