Периодично гладуване Напоследък привлича много внимание и мнозина се кълнат в него като начин за подобряване на управлението на стреса, подобряване на паметта и сваляне на излишните килограми. Но когато сте нова майка, от решаващо значение е да получите хранене тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържа силата ви, докато се грижите за малко дете – особено когато кърмите. Преди да опитате най-новата модерна диета за момента, важно е да знаете дали е безопасно до периодично бързо по време на кърмене.
(Разбира се, винаги ви препоръчваме да говорите с вашия лекар или диетолог, ако искате да направите основен преглед на диетата и не сте сигурни какво е подходящо за вас и вашия начин на живот.)
За съжаление има някои погрешни схващания за периодичното гладуване - защото името може да накара човек да повярва, че просто намалявате калориите. В този случай гладуването просто означава, че има период от време, в който не се храните. Докато ти
саограничаване на калориите, като не ядете за определен период от време, всъщност не намалявате приема на калории. Ограничението на калориите е, за да ограничите колко ядете, а периодичното гладуване е да определите часовете от деня, в които няма да ядете.Видовете периодично гладуване – бързо напомняне
Методът 5:2 ви позволява да ядете редовна диета пет дни в седмицата, а в два дни от седмицата ви позволяват само между 500-600 калории.
Методът 16/8 ограничава времето ви за хранене до 8-10 часа дневно и гладуване до 14-16 часа. Например, ако спрете да ядете около 19:00, няма да ядете отново до някъде между 9:00 и 11:00 часа.
Алтернативното дневно гладуване е точно както казва името му: През ден минавате без да ядете. Но имайте предвид, че това може да доведе до главоболие и умора.
Яжте-Спри-Яжте От вас се изисква да прекарате цели 24 часа, без да консумирате храна веднъж или два пъти седмично. Така че, ако трябва да закусите в 8 сутринта в един ден, следващият път, когато ще ядете, ще бъде на следващата сутрин на закуска. Подобно на алтернативния ден на гладуване, можете да изпитате главоболие и летаргия.
Но дали периодичното гладуване е наистина здравословно?
Като цяло хората са използвали периодичното гладуване като начин за загуба на наднормено тегло. И въпреки че е доказано, че е ефективен (в краткосрочен план, особено), не е установено, че е повече полезни за вашето здраве отколкото други традиционни диети за отслабване.
Безопасно ли е за кърмещи жени да опитат периодично гладуване?
„Не препоръчвам периодично гладуване за кърмещи жени, защото може да ограничи колко храна и колко течности получава майката“, казва Уитни Касарес, MD, MPH, FAAP и автор на Новият план за бебето: Грижа за вас и вашето мъниче. „Ако това ограничение доведе до дехидратация, особено, това може да бъде опасно за снабдяването с мляко и здравето на майката. Кърменето е времето за жените да се съсредоточат върху поддържането на тялото си подхранено, а не време да мислят за ограничения.”
Всъщност, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията, може да имате нужда Повече ▼ калории през това време, за да задоволи вашите хранителни нужди.
„Въпреки че може да е изкушаващо да се съсредоточите върху отслабването като кърмеща майка, по-важно е да се уверите, че имате достатъчно калории и течности, за да поддържате стабилното си мляко“, казва Касарес.
