Не е тайна, че много от нас не функционират без кофеин. Това е променящият живота еликсир, който ни помага да преминем през срещите в понеделник сутрин, полетите с червени очи и късно вечерните шофиране. И кафе, един от любимите ни източници на кофеин, дори е известно, че има някои големи ползи за здравето. Но тъжната истина е, че ежедневната ви ледена напитка или Red Bull може да имате малко неприятни странични ефекти — и понякога може да накара тялото ви да се почувства по-зле, след като първоначалното ви бръмчене е изчезнало.
Сега, ние не сме тук, за да ви кажем да се откажете от студената пуйка или да станете човек без кофеин за една нощ, но имаме няколко корекции, които можете да направите в ежедневната си кофеинова рутина това все още ще ви държи щастливи, но най-важното - здрави.
Малко си нервен
Кафето е стимулант на централната нервна система. С други думи, той директно е насочен към най-основната система за обработка на тялото ви. Кофеинът във вашето кафе блокира аденозиновите рецептори, като същевременно повишава адреналина, глутамата и допамина, комбинация, която може да накара тялото ви да премине в режим на битка или бягство.
„Кофеинът задейства сърдечния ни ритъм и проучванията категорично показват, че консумацията на кофеин повишава кръвното налягане“, казва регистриран диетолог Елизабет Йонц Мой. Когато нервната ви система е насочена от твърде много кофеин, това може да ви причини не само треперене, но и промени в настроението и раздразнителност.
Поправка: „Замяната на следобедното си кафе със следобедна чаша чай е начин бавно да намалите консумацията на кофеин“, казва Мойе. Тя препоръчва да опитате билков чай или кафе без кофеин като здравословна алтернатива.
Откривате, че тичате до банята... много
Кафето е диуретик, което означава, че нуждата ви от уриниране може да се увеличи, но проблемите се влошават с енергийните напитки. „Енергийните напитки са най-лошият източник на кофеин според мен. Енергийните напитки съдържат най-много кофеин в най-малко течни унции“, казва Мойе.
А с допълнителния кофеин идва и негативният ефект върху червата ви. Киселинното съдържание, което идва с кафето и всякакви кофеинови напитки на базата на цитрусови плодове, може да предизвика желание на тялото ви да отиде в банята... бързо.
Поправка: Придържайте се към тъмно печено кафе, за да намалите приема на киселинност. И когато можете, хапнете лека закуска с кофеиновата си напитка, за да забавите движението на течността през стомаха.
Имате проблеми с получаването на достатъчно ZZZ
Има ли дни, в които следобедният ви конферентен разговор е дълъг и ви липсва латето в 15:00? Това е най-лошото, но реалността е, че отнемането на кофеина или тялото ви, не консумиращо количеството, което обикновено приема, може да наруши цикъла ви на сън. Може дори да причини грипоподобни симптоми, ако хората не приемат своя кофеин, казва Мойе. Кафето също може да повлияе на тялото ви циркаден ритъм, който може да ви накара да се чувствате изостанали от сън през цялото време.
Поправка: Не пийте кафе след 16:00, за да сте сигурни, че тялото ви може да заспи преди лягане.
катастрофираш през деня
Говорейки за липса на достатъчно сън, ако откриете, че вървите през деня си и след това се удряте в стена, която изглежда не можете да преодолеете, тялото ви може да разчита твърде много на кофеина. „Хората, които никога не са имали сърдечен удар или поддържат кръвното си налягане добре контролирано, трябва да консумират не повече от около четири чаши кафе от 8 унции“, казва Мойе.
Поправка: Яжте добре. Консумирането на балансирана диета през целия ден ще помогне на тялото ви да остане нащрек и фокусирано и ще поддържа приема на кофеин под четири чаши кафе на ден.
Версия на тази история беше публикувана през февруари 2020 г.
Търсите ли да бъдете вдъхновени да мислите по-щастливи, по-здравословни мисли за храната? Ето някои от любимите ни цитати:
