„Притежаването и управлението на собствен бизнес е достатъчно стресиращо, но за мен стресът се увеличава от фактът, че съм майка на младо, много взискателно дете“, казва Лорън Коен, собственик и оператор или Електронен съвет. „Вниманието ми постоянно се отклонява и често се чувствам предизвикан по отношение на установяването и поддържането и зачитането на граници. Времето е най-ценната ми стока и просто никога не ми стига. Изпитвам изгаряне на дневна база и за да добавя обида към нараняването, също самотна майка с текущи предизвикателства, свързани с паричния поток и баланса между работата и личния живот.
„И така, как да работя върху управлението на стреса? Не бих бил честен, ако кажа, че държа стреса си под контрол; битката продължава да се гнои. Предприех обаче много дейности в опит да управлявам ефективно стреса си, включително редовни масажи, медитация с персонализирана мантра, приемане на предимство на непрекъснатите възможности за духовно израстване, като оставя телефона си (или поне да не го прикача към бедрото ми поне един ден през уикенда), настройвам
зона без мобилен телефон времена както за мен, така и за сина ми (имаме „специално време“ всяка вечер точно преди лягане, което ни помага да се отпуснем и подмладя, наемане на асистент... [делегиране на работа], отделям време за сина ми, отделям време за себе си и [работя] с треньор."„Старата африканска поговорка е „до село трябва“. повишавам дете“, и о, колко е вярно това“, казва Хейли Елис, експерт по здравеопазване и уелнес за Maple Holistics. „Но в днешно време, когато родителската единица се състои предимно от двама родители (понякога двама работещи родители), е почти невъзможно да се справим с всичко правилно. Разбираемо е, че ще има моменти, когато чувствате, че това е всичко. Вие сте готови. Свърши се. Днес вече не можете да „възрастни“, Благодаря ти много. Последствията да са проклети. Това е чувство, което мнозина изпитват, но не много избират да говорят за него. Това чувство на изключителна умора, самота, неадекватност и стрес.
„Имам много това чувство. Все едно нямам търпение за децата си, съпруга ми или къщата. Трябва да съм сама, имам нужда от леглото си, имам нужда от телевизора си, имам нужда от малко сладолед и просто искам да се свия на топка и никога повече да не бъда намерен. Бях точно на прага на един вид депресия. Преди това ме удряше много силно, особено когато станах майка за първи път. Това беше пътуване. Преодолях го с А) терапия, Б) разговори с партньора ми и В) медитация. Последният беше най-ефективен и той, след като влязох в него, осъзнах колко много липсваше от живота ми...
„Аз съм майка, така че се примирих с факта, че вероятно винаги ще има някакъв стрес в живота ми. Тайната е да не му позволявате да ви контролира или да ви управлява. Ти си много по-силен и по-способен, отколкото си представяш.”
„Не можех да спя правилно, защото винаги бях свързан, бях болен – много и не-малки неща: ухото ми беше заразено и тъпанчето ми се спука, аз паднах и нараних опашната си кост, имах храносмилателна инфекция, която ме засегна остро в продължение на шест месеца и силно в продължение на две години“, обяснява Янис Исаман. „Сигурен съм, че не си спомням много неща от този период от живота си. Буквално тъкмо минавах."
Изградете социална общност. Помолете другите за помощ, дори за почистване на кухнята. Кажете не на нещата, които [на вас] не ви харесват. Ограничете обема на планираните дейности, които [вашето] дете прави. Вземете време за почивка. Вземете истинска ваканция. Използвайте планировщик и дневен таймер.”
„Определено съм почувствала „прегаряне““, казва Емили Райт. „Аз съм самотна майка на три много заети деца (10, 14 и 16), работя на пълен работен ден и пътувам до друг град, за да го направя. За мен изгарянето се чувства като пълно претоварване. Никога няма достатъчно часове в деня, за да направите всичко, което трябва да се направи, и никога няма достатъчно пари, за да платите за всичко, от което всеки има нужда и иска. Така че на моменти е парализиращо. Работа по цял ден, прибиране вкъщи при гладни деца/домашни любимци, неподредена къща, нарастващ списък с артикули, които трябва да бъдат закупени/сметки, които трябва да бъдат платени, и дейности че децата трябва да бъдат карани до... Ходиш, отиваш, отиваш всеки ден, докато един ден просто влезеш в къщата си, гледаш празно и осъзнаваш, че не можеш да направиш нищо от това вече.
„Уча се да диагностицирам фините признаци на изгаряне, преди да се ударя в стената и да се почувствам парализиран. Забелязвам, че си гриза ноктите повече, когато стресът се натрупва. Забелязвам, че е по-вероятно да усетя претоварването седмица преди менструацията. Забелязвам, че нямам толкова апетит, искам спи повече, и ми е трудно да се съсредоточа на работа. Когато започна да забелязвам тези неща, се опитвам да накарам да работя в някои грижи за себе си, но често това също ми се струва скучно. Така че трябва да правя неща, които се грижат за себе си, които не отнемат време от работата или децата ми. Купуването на цветя, които да сложа на бюрото си на работа, ме ободрява. Почерпя се с малко шоколад в обяд почивка или отпиване на чаша вино, докато готвя вечеря, ме отпуска. Обаждането на добър приятел, докато мия чинии, е катарсично. Приемането на вана през нощта вместо бърз душ сутрин е облекчаващо и ефективно. Това са успокояващи, прецентриращи неща, които мога да направя за себе си. Също така закачвам листчета с малки мантри около къщата и офиса си. Те казват неща като: „Вие отглеждате независими, внимателни, отговорни възрастни“ и „Не е нужно да сте Супермама; просто трябва да бъдеш мама“, и моят любимец, „Най-стабилните хора в живота ти са отгледани от самотни майки; децата ви ще се оправят.”
„Мисля, че всяка майка изпитва прегаряне в даден момент от живота си, дори ако се представя добре на света и не говори за това открито с другите“, казва Хайди Макбейн, магистър, LMFT, LPC, RPT. „[Чувствам се като] раздразнителност, невъзможност да заспя/уморен, препускащи мисли, жажда за сладко, усещане за задушаване/невъзможност да дишам. Сам, водене на дневник, четене, медитация/слушане на медитация, ходене на разходка/упражнение, ядене на пълноценни храни [помощ].“
8. Усещане за бавно движение.
9. Чувство в постоянна конкуренция с други майки.
„„ Изгаряне на мама? Не, да си майка е супер лесно“, каза никоя майка“, казва Кари Мъри, ръководител на отдела СУТИЕН, група за бизнес и емоционална подкрепа за майки предприемачи с фокус върху развиващите се фирми, собственост на жени. „Мисля, че изгарянето започва, когато са бебета и вие имате една и съща рутина отново и отново, хранете се, спите, променяйте се, хранете сън, променяйте се. Настъпва скуката и можете да се почувствате толкова изолирани, защото сте донякъде изпаднали в графика на бебето. Тогава бебетата се превръщат в малки деца и не можете да хванете почивка, защото сега те са мобилни и имат научени фрази за избор като „НЕ“ и „МОЕТО“. Откривате, че търсите стимулация, която не го прави включва а Дисни филм за принцеси.
„Аз лично почувствах най-голямо изгаряне на майката, след като децата започнаха да ходят на предучилищно и начално училище и в този момент получавате известна почивка от майчинството; ходиш повече на фитнес и ходиш на Цел без дете на теглене се чувства като ваканция и всичко изглежда се развива в нова рутина. Изгарянето идва, когато всички останали майки непрекъснато се опитват да се „направят“ една на друга. Това е изтощително. Кой има най-големите партита за трети рожден ден, най-креативните картички за Свети Валентин, конкурентоспособността за влизане в предучилищна и начална училища, сравнението кой е най-умният - и не ме карайте да започвам с думата „надарен“. Имате чувството, че бягате маратон за сравнение и, без значение колко усилено продължавате да настоявате, някой или е „направил това преди месеци“, или „не би осмелявам се.'
„Ще намеря себе си да слагам червило, за да заведа децата в училище! Чувствате нервен, разтревожен и се чудя дали някой забелязва, че сте със същите дънки, които носехте вчера. Най-добрият начин, който намерих да се справя с прегарянето на мама, е да намеря моето племе майки, които също се нуждаеха от почивка от сравнението и конкуренцията и просто искаха да бъдат майки. Не, ние не сме експерти и също така се учим, докато вървим, така че можем ли всички просто да си дадем почивка и да отидем на час по йога?
10. Чувствайки се сам във всичко това.
„За щастие, тъй като децата ми сега са в начално училище, преминах най-интензивния вид прегаряне на мама, което се случва с малки деца (и особено бебета), когато често ставах през нощта, хранейки се/грижех се за малките, но все пак трябваше някак си да преживея деня с многобройни изисквания“, казва Аманда Понзар. “Определено изпитах изгаряне. Няколко пъти бях толкова уморен, че заспах на килима, докато си играех с бебето си; Спомням си, че се събудих стреснат (за щастие бебето беше добре). Или крещях с пълна сила сама в къщата, тъй като бях толкова уморена. Понякога се чувствах тъжен или сам. Започнах да пия много повече кафе.
„Поставете детето безопасно в креватчето/упражнението/игралата или за малко по-големи деца, настоявайте за „тихо време“ в стаята им да дремят или играят. Тогава Вие трябва да подремна. Разходете се с децата си в количката и излезте навън на слънце и спортувайте. Облечете се и излезте от къщата - отидете в мола, отидете на пазар, отидете до магазина за хранителни стоки, посетете някого. Изпий малко кафе. Пийте много кафе, ако е необходимо. Говорете с грижовен възрастен: обадете се на майка си, приятелка, сестра, съседка, детегледачка, възрастен роднина. Винаги споделяйте как се справяте с вашия лекар/педиатър/акушер. Обадете се или пишете на линия за подкрепа при криза, ако е необходимо. Включете се в родителски групи лице в лице (не само онлайн). Планирайте датите за игра. Попитайте партньора си какво може да направи, за да ви помогне. Най-важното е, че намирате някой, който да води децата ви редовно, за да можете да си починете. Всеки родител понякога има нужда от почивка, дори и най-любящите, прекрасни родители на света.
„Най-добрият ми приятел слезе, когато родих бебето си, изми чиниите и се погрижи за бебето и настоя да подремна. Майка ми също беше голяма подкрепа, помагайки ми да спя повече и дори да правя малко упражнения, тъй като упражненията и сънят са от решаващо значение за справяне със стреса. Трябва да повишим осведомеността и да се уверим, че майките и всички родители знаят, че да, родителството е трудно, но те не са сами и всички ние можем да предприемем действия, за да се справим по-добре със стреса, да гарантираме, че не нараняваме тези, които обичаме, и да подобрим нашите душевно здраве и благополучие.”
11. Чувства се твърде търсен.
„Като заета майка на шест деца, със сигурност съм изпитала справедливия си дял от прегаряне“, казва Тайра лента-Кингсланд. “За мен изгарянето се случва, когато работата и семейството изискват пик и грижата за себе си намалява. Изгарянето не е всичко наведнъж явление, а по-скоро бавно, крадено пълзящо, което понякога ме хваща неподготвен. За мен това се проявява както в ума (мислите), така и във физическото ми тяло. Изгарянето в ума ме кара да мисля като: „Просто не мога да направя това“, „Твърде много е за справяне“, „Някой вижда ли ме тук?“ След това това се разлива в мен. взаимодействие с децата ми, което ме кара да бъда по-малко внимателен и леко неангажиран, докато се регресирам в опитите си да се справя с всичко, без да показвам разочарованието си на деца. В главата си си мисля: „Виж, малко дете, моля те, не ме притеснявай за това кой ти е взел играчката. Тук се занимавам с реални проблеми на възрастните.” Когато съм изгорял, по-лесно се дразня. Нормалното „поведение на дете“, което иначе не би ме притеснявало, изведнъж се увеличава и мога да виждам и чувам всяко малко нещо в HD.
„Когато съм изгорен, физически това се проявява като напрежение. Нося стреса в раменете си, а трапецът ми гори като огън. Казвам: „Нося си раменете за обеци“, защото са прегърбени към ушите ми. Справих се с това, като практикувах дълбоко дишане и насочвах вниманието си към това как се чувства тялото ми в момента. Оттам се фокусирам върху всяка част от тялото и внасям релаксация във всички напрегнати зони. От проактивна гледна точка, привлякох подкрепа от семейството и приятелите, за да делегирам някои от задачите си. Също така напълно премахнах някои неща от графика на семейството ми, за да си върна част от времето, за да не тичам толкова много, което допринася за моето изгаряне. Освен това трябваше да си дам разрешение да бъда добре: добре, ако нещата се отменят, добре, ако не съм перфектен, добре с вечерята, която не е Pinterest-достоен. Това беше най-освобождаващият начин да се освободя от прегаряне: приемането, че ОК е достатъчно добро."
12. Чувствам се виновен.
„Когато имах първото си дете, приемах ролята на майчинство изключително сериозно – до точката, в която не отидох никъде без бебето си“, обяснява Мария Лианос-Карбоне. „Кърменето ме остави изтощена, освен това не се хранех правилно и хормоните ми не бяха в норма. Няколко пъти страдах от мастит, който ме събори от краката, буквално. Забавлявах се твърде много, когато трябваше да кажа не, и не приех помощ, когато беше предложена. Междувременно не спях достатъчно и страдах от следродилна депресия.
„Въпреки че осъзнах, че имам нужда от почивка, почувствах изключителна вина, че отчаяно търся малко време за себе си. Оказах огромен натиск върху себе си, за да бъда някаква супержена и супермама. Но тогава се ударих в тухлена стена. Изгорих се. Имах чувството, че съм се скъсал — нещо в ума ми се промени. Всъщност мога да си спомня кога и къде; просто сякаш изведнъж щракна. Беше бурен зимен ден и аз седях на бюрото си в офиса си, гледайки през прозореца в пълна мъгла. Почувствах, че знам, че трябва да направя промяна или няма да оцелея.
„И така направих. Когато вторият ми син навърши една година, спрях да кърмя, след като получих нов пристъп на мастит. Това беше основният момент. Малко след това И започна блог като изход да споделя собствените си истории за майчинство/родителство с надеждата, че други жени ще разберат, че не са сами. Присъединих се към фитнеса, пускайки синовете си в детска градина, за да мога да спортувам - трябваше приоритизирайте физическото и психическото здраве... След като успях да овладя здравето си, се чувствам сякаш отново се намерих.”
„Когато изпитвам изгаряне на мама, е когато правя твърде много, без да управлявам стреса или съня си и това се прелива в живота ми с детето ми“, казва Ребека Кафиеро. „Когато ми се прииска да включа телевизора, вместо да си играя с него, или когато усетя, че ме стресира, вместо да осъзная, че е точно такъв, какъвто трябва да бъде, това е така аз това трябва да промени очакванията. Или по-лошо, че той отразява моето лошо енергийно състояние.
„Чувствам се изгорена, особено когато съпругът ми го няма (той работи над 80 часа седмично като основател на стартираща компания и често се прибира, след като малкият ни спи). Започвам деня си в 5 часа сутринта (да се опитам да имам час за себе си, преди моето момче да се събуди), работя от 8 до 4, след което го заведи на клас или игра.
„Изгарянето означава, че съм разочарован от него и по-малко игрив. Или че наистина искам чаша вино и зеленчуци. Или че не съм твърд в решенията за родителство, които знам, че работят и съм разпуснат, защото не искам да върша работата, която е необходима, за да бъда последователна (която плащам по-късно!).
„Справям се с това, като медитирам (и ако тези 10 минути означават да го поставя пред Любопитен Джордж, заслужава си за връщане към здравия ми разум). Тогава практикувам благодарност за това защо съм толкова благодарна за детето си, съпруга си, живота и професията си. Рестартирам и правя малко време с него, като време за четене/гушкане. Или нещо, където той се смее - това е моментално средство за облекчаване на стреса! Също така записвам всяка вечер няколко неща, които биха могли да направят деня по-добър. Обикновено е свързано с това, че съм уморен от това, че оставам прекалено късно, или не се чувствам 100 процента заради тази чаша на вино или да оставя работния ми ден да се влее в времето ми със сина ми (което ме кара да се чувствам така, сякаш не се справям нито едното, нито другото).“
14. Чувство на раздразнителност.
„Година в майчинството, причина номер едно, когато съм изгоряла, е, че не мога да отговоря на прости въпроси“, обяснява Джоди Шелд. „Съпругът ми ще ме попита нещо толкова светско като „Какво искаш за вечеря?“ и мозъчната сила, необходима за обработка и отговор, е твърде голяма за мен, така че просто не отговарям. Той се обърква и се преструвам, че не е попитал нищо. Има и други признаци, които се появяват, като забрава и увеличаване тревожност. С последното И тревожи се за ужасни неща, които се случват, когато е напълно ненужно. пример: Ами ако бебето ми изтича на улицата и го блъсне кола?! (Той все още не може да ходи).
„Така че сега, когато съм изгорял, се фокусирам върху две неща, които да ми помогнат да се почувствам по-добре (да, бих искал да прекарам деня в спа център, но това изисква координация). Първо, пуснах всичко - основно притеснението, че не се справям добре с нещо. Без осъждане за себе си или за другите. Всичко може да почака и аз просто се фокусирам върху това да стигна до лягане. Което води до втория елемент - твърда осем до девет часове сън. Имам нужда от тази почивка, за да се възстановят мозъкът и тялото ми. Притискането в дрямка е бонус. За щастие просто оставянето на тялото ми да си почине прави чудеса с моето енергийно ниво и облекчава това чувство на изгоряло.“
15. Усеща се, че когато вали, се излива.
„Вярвам, че изгарянето започва бавно и достига връх през най-стресиращите моменти в живота ми“, казва Мфо Перас, лицензиран брачен и семеен терапевт и майка на две деца. „За мен знам, че страдам от изгаряне, когато лесно се дразня. Всяко малко нещо ме притеснява. Децата ми искат лека закуска или някой кара твърде бавно в трафика. Друг знак, че се справям с прегаряне, е безсмисленото хранене. Не обръщам внимание на това, което влагам в тялото си. Всичко, което знам е, че имам нужда от нещо сладко възможно най-скоро, през цялото време на деня, закуска, обяд и вечеря! Последният признак, че съм достигнал до изгаряне, е, че започвам да отлагам. Отлагам важни задачи и се разсейвам със сърфиране в интернет, гледане на телевизия или нещо друго, за да избегна задачата.
„Когато достигна точката на изгаряне, се справям със стреса, като обръщам симптомите си. Вместо лесно да се дразня, започвам да тренирам търпение, поемам дълбоко въздух, преди да реагирам. Започвам да забавям темпото. След това започвам да практикувам внимателно хранене. Наясно съм какво влиза в устата ми и как ме кара да се чувствам. Сядам на маса и ям вместо да ям прав, да ям в колата си и т.н. И накрая, спирам да отлагам. Започвам задачите си незабавно и ги изпълнявам в разумен период от време. Започвам с най-трудната задача и я разделям на по-малки задачи, така че да не съм толкова претоварен.”
Тази статия първоначално се появи на Приказен бог. Като най-голямата кариерна общност за жени, Fairygodboss предоставя на милиони жени кариерни връзки, съвети от общността и труднодостъпна информация за това как компаниите се отнасят към жените.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
