Това е колко вода трябва да пиете на ден, според експерти – SheKnows

Всички знаем важността на оставайки хидратирани, особено сега, когато навън е по-топло, но колко вода всъщност трябва ли да пием за един ден, за да останем правилно хидратирани? Отговорът на този въпрос всъщност не е универсален (всъщност не е един и същ за мъжете и жените). „Въз основа на официалните указания, числата са дадени в литри,“ Професор Ставрос Кавурас, директор на Хидратация Научна лаборатория в държавния университет в Аризона казва на SheKnows. „Възрастните жени трябва да пият 2,7 литра (около 11,5 чаши), а възрастните мъже трябва да пият 3,7 литра (около 15,5 чаши). Така че за мъжете това е близо до един галон вода на ден. За хората, които се чудят как трябва да пият галон вода на ден, професоре Кавурас го поставя в перспектива, като отбелязва, че много вода, която получаваме през деня, идва и от храни, като хляб, плодове, зеленчуци, сосове и супи, за назовете няколко.

„Някои хора приемат тези числа и се ужасяват и си мислят“Не мога да пия галон вода на ден. Ако пия галон вода на ден, ще бъда в банята на всеки 20 минути.“ Но в действителност, ако включите водата, която ще погълнете с храна и преведете това количество в унции, тогава това число е еквивалентно на осем чаши вода на ден за жените и 12 чаши вода на ден за мъже.” Но както посочва професор Кавурас, определено има случаи, когато може да се наложи да пиете повече вода, особено ако сте в огромна загуба на пот ситуация. В чест на Националния ден на хидратацията на 23 юни, ние даваме пълна разбивка на това колко вода всъщност трябва да пиете на ден, в зависимост от вашето обстоятелство.

Ако сте бременна или кърмите

„Бременните жени трябва да получават около 2,7 литра (около 11,5 чаши) хидратираща течност на ден“, Доминик Вайс, основател и консултант по кърмене в Бебешка зона, казва SheKnows. „Хидратиращата течност е вода и всичко с електролити, но това не включва студено кафе или чай, които всъщност дехидратират. Всичко с електролити ще бъде по-подходящо за хидратация, така че можете да мислите за водите, които са балансирани с pH, като Smart и Essentia вода марки, както и кокосови води, които са отлични за бременни майки.” А за кърмещите майки Вайс препоръчва да приемате това число до три литра на ден.

„Обичам бадемово мляко за моите кърмещи майки, защото бадемите са галактагоги. Галактагогите са съставки в храни, които насърчават лактацията. По време на бременност тялото всъщност ще ограби запасите на майката, за да даде на децата, за да се увери, че плодът има всички хранителни вещества и основни неща, от които се нуждае, но веднага щом майката роди бебето, тялото се връща в режим на самосъхранение, което означава, че тялото ще ограби кърмата, за да даде на майка си - така че ако майката е дехидратирана, едно от първите неща, които тя ще забележи, е, че нейното производство на кърма забавя.”

Ако сте бъдеща майка или току-що сте започнали да кърмите и искате да добавите повече вода в ежедневието си, опитайте да използвате Бутилка Stanley Quick Flip GO. Той е чудесен за носене в движение, тъй като се побира в повечето поставки за чаши и е проектиран с бутон, който отваря мундщука отгоре, за да можете лесно да пиете от него, докато кърмите, тъй като знаем, че майките имат ръце пълен. Тази бутилка може да бъде полезна и под ръка, когато децата ви пораснат. Ежедневните нужди на вашите деца от вода ще варират в зависимост от тяхната възраст, пол, ниво на физическа активност, здраве и нивото на температурата, но средно децата между четири и осем години трябва да пият седем чаши вода a ден. Момчетата на възраст между 9 и 13 години и момичетата между 14 и 18 години трябва да пият около 10 чаши вода на ден, според Ресурсна система за работа за жени, бебета и деца (WIC)..

Ако тренирате или прекарвате деня си в жегата

Ако тренирате през лятото или в топла среда, когато правите тренировка с умерена интензивност, може да се потите между един до два литра на час, което означава приблизително два до четири паунда загуба на вода на час, според проф. Кавурас. Въпреки че няма твърдо и бързо правило за това колко трябва да пиете въз основа на това, ако тренирате или сте в жегата, има начин да го изчислите въз основа на това колко се потите. „Можете да прецените колко се потите, много лесно въз основа на промените в телесното си тегло“, казва професор Кавурас. "С тази остра промяна в телесното тегло това, което наистина губите, е вода."

И други експерти са съгласни. На Епизод на митовете за хидратацията от Хранителен рай подкаст, основатели и диетолози, Уенди Лопес и Джесика Джоунс разговаряха с Уитли Аткинс, доктор на науките кандидат по упражнения в Университета на Арканзас, за това колко трябва да пиете по време на тренировка. „Най-добрият начин да разберете колко да пиете по време на тренировка е да знаете колко губите“, казва Аткинс. „За хората, които имат достъп до везна, това е толкова лесно. Всичко, което трябва да направите, е да се претеглите преди тренировка, да сте в крак с това, което пиете и когато се върнете от тренировка, да се претеглите отново. Така че претегляте, тренирате и претегляте и ако пиете течност между тях, трябва да знаете колко, за да знаете точно какво трябва да попълвате."

За да сте сигурни, че тялото ви се възстановява правилно след тренировка, трябва да пиете поне 50 процента повече от това, което сте загубили. „Така че, ако свалите два килограма, трябва да изпиете три килограма вода. И това ще ви гарантира бързо възстановяване“, казва професор Кавурас. За тези, които се нуждаят от бутилка с вода, която отговаря на техните нужди от хидратация, 20-унция Stanley IceFlow™ Flip Slaw Tumbler е пътят. Той е чудесен за спортисти или всеки, който трябва да остане хидратиран през целия ден, тъй като включва а вградена сламка за преносимост и удобство и вакуумна изолация, за да запазите водата ви студена за часа.

ако сте болен

Когато сте болни, най-важното нещо е да слушате тялото си. Защото като Лора Полша, лицензиран диетолог и регистриран диетолог в Диетолог във вашата кухня, отбелязва, че може да е трудно да задържите течността, ако не се чувствате добре. „Искате да опитате да консумирате течности, когато тялото ви ще ви позволи да консумирате течности, но също така трябва да слушате какво ви казва тялото ви или просто ще губите течности толкова бързо, колкото ги консумирате“, казва Полша Тя знае. „Понякога помага да се вземат малки глътки вода, за да се види какво се понася. Докато няма точна формула как много хора трябва да пият, когато са болни, най-добрият начин да разберете дали трябва да пиете повече е като погледнете вашия урина. „Ако урината ви е бледожълта, вие сте точно в целта“, казва Полша. "Но ако урината ви има по-дълбок цвят, това показва, че може да сте дехидратирани."

За тези, които са болни, Полша препоръчва да пият нещо с мехурчета, ако имате разстроен стомах или 100% плодов сок. Тя също така предлага да се консумират нетвърди храни, за да ви помогне да задържите повече течности. „Не правете отстъпка получаване на малко течност от храната си“, казва Полша. „Един трик, когато сте болен, е да консумирате неща като желе и бульон. Те са добри, особено бульонът, защото всъщност може да ви помогне да задържате течности поради натрия. Водата ще последва натрия и всъщност може да ви помогне да задържите малко повече течност.

Ако търсите начин да останете хидратирани (дори когато сте болни), Сламена бутилка за вода Stanley IceFlow™ от 17 унции или 30-унция Stanley IceFlow™ Flip Slaw Tumbler могат и двамата да свършат работа. И двете имат вградена сламка, която се обръща за лесно отпиване, и включват вакуумна изолация с двойна стена, за да се гарантира, че напитката ви остава херметична и студена в продължение на часове.