Изследванията показват, че многозадачността всъщност отнема повече време и причинява повече стрес, отколкото просто да се фокусирате върху едно нещо в даден момент. Слезте от многозадачния луд влак и възвърнете здравия си разум.
Не сме създадени да изпълняваме много задачи
Според д-р Сандра Бонд Чапман, основател на Център за мозъчно здраве в Тексаския университет в Далас и автор на Направете мозъка си по-умен, мозъкът ни не е проектиран да се справя с няколко неща наведнъж. Тя казва: „Мозъкът не е свързан да изпълнява две задачи наведнъж. Многозадачността изисква мозъкът бързо да превключва напред-назад между задачите и тази висока производителност изискването за плавно превключване напред-назад уморява челните лобове на мозъка ви, забавя ефективността и понижава производителност."
Тя добавя, че опитът да се правят твърде много неща наведнъж причинява „изтичане на мозъци, което изтощава ума, изчерпва когнитивните ресурси, води до отслабен фокус, по-плитко мислене, намалена креативност и увеличени грешки и намалява способността ни да блокираме неуместни информация."
Многозадачността кара майките да се чувстват неадекватни
Може би от майките просто се очаква да правят твърде много в наши дни. И когато се опитваме да жонглираме с всичко, нещо в крайна сметка трябва да даде. Психотерапевт Никол Лилоя, LCSW, казва: „Жените, които се опитват да завършат много неща наведнъж, често се чувстват претоварени и разсеяни. Това допринася за чувство на неадекватност, както и за по-високи нива на тревожност и депресия."
Тя продължава: „Когато жените работят по множество задачи наведнъж, това ги излага на „претоварване“ и те се чувстват откъснати от хората в живота си. Те също така са склонни да изпълняват тези задачи в „режим на автопилот“, което им пречи да изживеят живота в настоящето момент и те се втурват от [една] задача към друга, без да могат да оценят важността на това, което са правиш.”
Фокусирайте се върху основното внимание
За да помогне на клиентите си да спрат многозадачността и да започнат да се фокусират, Лиза Бахар, LMFT, LPCC им помага да научат умения за внимателност. Тя казва: „Това може да бъде миене на чинии или дрехи, ядене или гладене. Това ще помогне да се фокусира ума върху способността да [да бъде] напълно присъстващ и да не се занимаваш с разсейване."
Въпреки че тя отбелязва, че в началото може да бъде много предизвикателство, тя добавя, че да бъдеш внимателен към една задача „помага при тревожност, справяне с спешност, намалява възбудата и, по ирония на съдбата, е по-ефективен от многозадачността." Тя насърчава клиентите си да започнат бавно и да изграждат оттам.
Медитирайте, не изпълнявайте много задачи
Научен психолог и асоцииран директор на Центърът за изследване и образование на състраданието и алтруизма към Станфордския университет Ема Сепала, доктор по философия, казва: „Едно интригуващо скорошно проучване предполага, че медитацията може да помогне на хората да работят по-добре. Така че за майките, които нямат друг избор, освен да изпълняват много задачи, интегрирането на практиката на медитация в графиците им може да им помогне да го направят по-ефективно и може би с по-малко изгаряне.
Йона Генова, основател на Самадхи за мир, се съгласява, че медитацията е идеална за борба със стреса от многозадачността. Тя казва: „Постоянното стимулиране променя нашата биохимия, поставяйки ни в постоянно състояние на спешност, което забранява ясното мислене. Медитацията е най-важното нещо, което можем да направим, за да установим и поддържаме здравословно, жизнено съществуване."
Задайте таймер
Стейси С. Ким, д-р, основател на Life Junctions, предлага да зададете таймер за около 20 минути, след което „задайте си въпроса „Какво е правилното нещо да направя в момента?“
Тя продължава: „Обърнете внимание, че въпросът не е „Какво трябва да правя в момента?“ Бъдете честни в отговора си. Понякога правилното нещо е да си починете или да се разходите. Друг път може да сгънете прането, да изтриете имейли или да изготвите само един параграф от отчета, който се страхувате да напишете.
Тя насърчава майките да бъдат по-реалистични в това, което могат да постигнат за кратък отрязък от време и да бъдат преднамерени за това как използват времето си, вместо да се разсейват.
Повече за майките
Как да бъдем по-щастлива майка
Ще отделя малко време, моля!
Задача на мама: Как да намерите повече време, което да прекарате с децата си
