Ако сте от онези хора, които постоянно скачат от едно нещо на друго, тогава вероятно се борите с правилното хранене. Когато сте супер заети, храната често се ограничава до това, което е точно пред вас. В резултат на това натовареният ви живот започва да оказва влияние върху тялото и здравето ви като цяло.
И не е само това, което ядете в тези забързани дни, а как ти ядеш. Ако бързате да ядете или ядете в нечетни часове, вашият метаболизъм ще се забави и може да започнете да наддавате на тегло, дори и да не ядете толкова много. В крайна сметка бедни хранителни навици може да натовари тялото ви, което е последното нещо, от което се нуждаете, когато умът ви вече е стресиран от работа.
Въпреки че това звучи като началото на порочен кръг, не се притеснявайте! Има куп лесни трикове, които можете да използвате, за да промените живота си на зает човек, който яде. Ето осем от най-добрите от експертите по фитнес и хранене.
1. Закуската е най-важното хранене за деня (наистина)
Образ: Giphy
И това не означава да вземете кифла от деликатеса зад ъгъла. Добрата закуска ще ви зареди за целия ден, така че ако сте особено зает човек, правите си голяма лоша услуга, ако не ядете. Инструктор по йога Шарлот Сингмин предлага растителен протеинов шейк, ако бързате, зърнени храни на базата на лен или семена от чиа или пълнозърнест тост с ядково масло и плодове.
2. Бързото хранене не трябва да е лоша храна
Образ: Giphy
Сега живеем в епоха, в която наистина можете да намерите здравословни алтернативи в менюто за бързо хранене. Така че хапването във верига за бързо хранене вече не е извинение да се храните ужасно. Ако не сте сигурни какъв е по-добрият избор на храна, фитнес има удобен наръчник към някои от по-популярните вериги ресторанти. Когато се съмнявате, маркирайте тази страница и винаги ще можете да намерите храна за по-малко от 480 калории.
3. Опаковайте закуските си
Образ: Giphy
Винаги се опитвайте да носите здравословни, засищащи закуски от вкъщи, за да не се изкушите да вземете нещо мазно или пълно със захар в движение. „Протеинът може да ви помогне да отслабнете, защото повишава удовлетворението и когато се чувствате доволни от вашия хранителен план, вие сте по-добре да се придържате към него“, казва Александра Опенхаймер на Амбициозен и питателен. Протеинът се предлага в различни форми, включително извара, гръцко кисело мляко, едамаме, фъстъчено масло и сирене. Всички те ще предотвратят ядките и всички ще се поберат добре в чантата ви.
4. Отидете на единична порция
Образ: Giphy
Ако сте забравили здравословните си закуски у дома и просто трябва да излезете и да вземете нещо, отидете на пакетите за една порция. Според Health.com, като си позволявате само контролирано количество от това, за което жадувате, ви предпазва от връщане и получаване на повече. За допълнителни точки за брауни, направете тази единична порция парче плод, а не торба с чипс – това всъщност ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.
5. Вода, вода, нищо друго освен вода
Образ: Giphy
Аз съм напълно виновник, че се поддадох на изкушението със сода, но след като го направя, винаги съжалявам. Не само катастрофирам, когато захарта изчезне, но и отново се всмуквам в пристрастяването си към захарта, което ефективно ме събаря от влака на здравословното хранене. Според експертите в Храната има значение, водата е единственият начин да отидете, когато трябва да продължите през целия ден. Ако това звучи скучно, винаги можете да добавите изстискване от любимия си сочен плод или да го изпиете газирано.
6. Планирай напред
Образ: Giphy
Въпреки че може да звучи обезсърчително, особено ако вече имате натоварен график, планирането на храненето е най-добрият начин да се придържате към рутина за здравословно хранене. Ако зареждате хладилника и килера си с лесни за грабване закуски, вече сте на половината път. Ако идеята за нарязване на зеленчуци за вечеря ви звучи твърде времеемко, можете да закупите предварително нарязания вид от хранителния магазин. Те дори правят зеленчуци, които са предварително измити, така че можете да пропуснете още една стъпка и там! Можете също така да приготвите малко обяд от остатъците от вечерята, така че убивате две зайчета с един удар.
7. Забавете темпото, докато ядете
Образ: Giphy
Да, може да се наложи да изтичате на следващата си среща, но ако изчерпите сандвича си, може да добавите сантиметри към талията си. Според WebMD, ако ядете твърде бързо, стомахът ви няма достатъчно време да каже на мозъка ви, че е пълен, така че просто продължавате да ядете. Освен това, ако се храните бързо, има вероятност да не дъвчете правилно, а след това тялото ви трябва да работи по-усилено, за да смила храната ви. Това може да доведе до стомашно разстройство, с което вероятно ще бъде по-лошо да се справите, отколкото да закъснеете с пет минути.
8. Не пропускайте храненията
Образ: Giphy
Пропускането на хранене е просто лоша рецепта. Не само забавете метаболизма си до пълзене, може да повлияе и на вашата енергия и емоционално благополучие. Това каза Маги Мун, диетолог със седалище в Лос Анджелис Женско здраве списание, „Без постоянно снабдяване с хранителни вещества, вашето интелектуално и емоционално функциониране се променя. „Running on prazno“ не е просто името на песен, това е истинско нещо. Дори и да не можете да управлявате цялото хранене, продължете да хапвате здравословно през целия ден за да избегнете внезапен спад на кръвната захар.
Тази публикация ви е предоставена от ProNamel.
Повече за храненето
Учете се: Ръководство на диетолога за правилното хранене
Съвети за начин на живот и уелнес от експерта по хранене Кери Гласман
7 хранителни размяна на закуски
