Няма съмнение, че много се влага в грижата за любим човек, която може да поеме болногледач - особено по време на пандемия, когато много болногледачи трябваше да балансират здравето на семействата си със застаряването родител. Имайки това предвид, е лесно да се види как болногледачите могат да се чувстват стресирани, виновен за чувството на разочарование или изгорял. Ако сте от хората, които се чувстват по този начин, знайте, че няма нищо лошо в емоциите ви. Всъщност много болногледачи могат да се свържат - дори ако вие самите може да не го разпознаете. По време на нашето скорошно виртуално събитие SK разговори: Упълномощеният болногледач с Зависи®, медицински експерти и болногледачи се събраха, за да споделят своите признаци на прегаряне и стъпките, които можете да предприемете за борба с него.
д-р Даян Дилън, практикуващ психолог с 25 години клиничен, преподавателски и лидерски опит и лектор на събитието, сподели два от издайническите признаци на прегаряне: екстремно поведение и бързи реакции. „Когато започнем да излизаме от този прозорец на толерантност, лесно можем да бъдем задействани от обикновено обикновени неща, които не ни притесняват, и да бъдем прекалено раздразнителни или разочаровани“, казва тя. „Може също да имаме затруднения със съня или да започнем да преяждаме и може да забележим, че употребяваме прекомерно вещества като вино, наркотици или сладолед, дори в изключителна степен." Но какво точно могат да направят болногледачите, за да предотвратят това случва се? Чуваме много разговори за самообслужване, но понякога не толкова за това как да го приложим на практика. За щастие имаме съвет - направо от самите болногледачи и експерти как тези, които се борят да се грижат за себе си, могат да направят точно това.
Помоли за помощ
По-често, отколкото не, болногледачите чувстват, че тежестта на света е върху раменете им. Според скорошен AARP изследователски доклад, близо 4 на всеки 10 лица, които се грижат за тях, смятат, че ситуацията на грижите им е силно стресираща, докато допълнителни 28 процента съобщават за умерен емоционален стрес. Освен това, когато полагащите грижи се чувстват сами, 72 процента съобщават, че изпитват висок емоционален стрес, в сравнение с 24 процента от тези, които не се чувстват сами. P-долина звезда Бранди Евънс, който балансира да бъде болногледач и актьор, сподели, че е добре да поискаш помощ. „Когато за първи път взех майка си, беше наистина трудно с сривове и сривове“, казва Евънс. „Да позволим на хората да ти помогнат беше най-добрият съвет, който можех да получа, защото тези сривове дойдоха, защото се опитваме да направим всичко. И винаги казвах на моя приятел: „Е, това е майка ми“ или „Направих този избор, така че трябва да го направя“. Да, ти направи Brandee, но е добре хората да помагат.“
Направете пауза и дишайте
Това може да изглежда безсмислено, но много стрес от грижите може да се дължи на това, че не отделяте време за пауза през целия ден. Знаем, че болногледачите балансират много, така че възможността да отделите момент за себе си е от решаващо значение за практикуването на самообслужване. „Толкова ключово нещо е да можете да направите пауза и наистина да поемете дълбоко въздух, казва д-р Дилън. „Когато дишаме дълбоко, ние забавяме всичко, забавяме сърдечния ритъм и кръвното си налягане освобождаване на хормони на стреса и ние сме в състояние да създадем пространство между нашата първоначална реакция и нашия избран отговор. Така че, когато сме задействани и излезем от тази зона, няма място за тази мисъл: „Добре, искам да крещя, но ме остави да направя пауза и по-добрият, по-ефективен отговор е да направя X, Y или Z.“
Направете нещо за себе си
Полагащите грижи често не отделят време за себе си, тъй като постоянно се борят да се грижат за различни членове на семейството си. И с цялото време, фокусирано върху другите, е лесно да загубите от поглед нещата, които обичате да правите. Чиана Сингх, болногледач, който се грижи за баба си с деменция, сподели, че нещо, което прави, за да се грижи за себе си, е събуди се малко по-рано, за да направи нещо, което й харесва, независимо дали е организиране за деня, медитация или работа навън. „Всяка сутрин отделям един час за себе си, за да се организирам и да изпреваря деня“, казва Сингх. „Откривам, че когато не го правя, преследвам деня. Честит здравеняк Основателката Елизабет Милър го каза най-добре: „Всеки път, когато мислите за думата „G“, вина, я заменете с думата „благодат“, защото е трудно.“
Евънс следва подобна рутина за самообслужване, тъй като се опитва да отделя време за дейности, които обича да прави. За нея тя обича боулинг, туризъм, гледане на филми, пиене на чаша вино и дори хората да гледат. „Един ден се озовах извън Walgreens, просто хората гледаха“, казва Евънс. „Просто трябва да направиш нещо за себе си. Опитвах се да намеря онези малки неща, които биха били добри за мен, защото това научих и аз - не можех да бъда добър за [майка ми] ако не бях добър за себе си, защото тогава започваш да се възмущаваш от това, което правиш, а това също не е добре за тях, защото могат да усетят то."
Нека да вали.
Полагащите грижи често могат да се чувстват виновни, защото искат да отделят време за себе си или за това, че искат да отделят свободно време. За полагащите грижи, които са изпитали вина по време на пътуването си, д-р Дилън има решение, което може да помогне: R.A.I.N. (разпознае какво чувствате, независимо дали е вина, разочарование или стрес; позволява вие да го почувствате, защото хората, които се грижат за тях, понякога могат да бъдат твърде заети да се грижат за другите, забравят да усетят собствените си чувства; разследват какво всъщност се случва, т.е. въпрос дали наистина трябва да се чувствате виновни; и възпитавам себе си със самосъчувствие, независимо от това, което откриете). „Това означава за мен да бъдем мил с Даян“, казва тя. „Казвам си: „Бъди нежен със себе си.“ Опитвам се да кажа това на глас, защото животът е труден. Никой не е тук на почивка. Това са трудни неща, с които всички се борим, така че обичам този акроним R.A.I.N. защото наистина можете да го направите по всяко време.”
Отидете на терапия
Според Алианс за семейни грижи, около 20 процента от семейните лица, които се грижат за тях, страдат от депресия - два пъти повече от общото население. Независимо дали сте болногледач, който изпитва симптоми на депресия или просто искате да говорите с някого за това как се чувствате, терапията може да бъде много полезна за цялостното ви психическо благополучие. Евънс го препоръчва, тъй като самата тя е защитник на терапията, казвайки: „Всички си вземете терапевт. Всичко е наред и не ни прави луди. Трябва ти. Наистина се вълнувам да започна лично с моя терапевт. Мисля, че това ще помогне - знам, че е така от това, което чувам. Ще бъда нов в това, за да можете да ме последвате по време на пътуването."
Тази статия е създадена от SheKnows за Depend®.
