Вашият мозъкът играе роля в това колко добре (или не) какаш. Ако някога сте преживели изнервящо или унизително преживяване, може би знаете чувството да се втурнете към банята с напълно стиснати бузи, за да направите спешна помощ номер две. Това е неприлична тема, чувам те. Но факт е, че хората получават диария, когато са нервни, и за тези, които живеят с тревожност като състояние на психично здраве, стомашно-чревни проблеми са доста често срещан физически симптом.
(Момент на сапунена кутия, когато викам за нормализиране на тревожните изпражнения!)
Ако храносмилателната ви система излезе от релси при първите признаци на проблем - дори ако това е притеснение относно Проблеми с тоалетната, които повишават тревожността ви – добра идея е да сте наясно защо това се случва или какви могат да бъдат причините ви, за да можете да държите нещата под контрол. Попитахме професионалистите как да се справите, когато безпокойството ви е сковано, и ето какво трябва да знаете.
Как тревожността се отразява на червата ви
ICYMI, телата и мозъците са една взаимосвързана единица. „Цялото черво е облицовано от ентералната нервна система (ENS), която е вашият „втори мозък““, обяснява Д-р Амол Шарма, доцент по гастроентерология и хепатология в Медицинския колеж на Грузия. "ENS взаимодейства постоянно с чревната ви среда, микробиома и мозъка."
И така, какво се случва с червата ви по време на стрес, когато мозъкът ви е в режим на битка или бягство? Д-р Шарма отбелязва, че кръвта се отклонява от червата ви, което променя модела на секреция на хормони и течности и може да забави или ускори преминаването през различни части на червата ви. Тези химически сигнали са естественото слабително за тялото ви, което може да ви изпрати до тоалетната възможно най-скоро или да ви блокира.
„Някои хора имат преобладаващо бързо преминаване на тънките си черва, което води до диария (т.е. помислете за нервно дете преди изпита, което бяга)“, казва д-р Шарма. „Други имат преобладаващо забавяне на преминаването през дебелото черво, което води до болки в корема и запек (т.е. помислете за служителя в офиса, който постоянно носи повече отговорност, отколкото може да се справи).“
За хората с тревожност и депресия серотонинът е хормон, който също играе ключова роля, тъй като тези състояния са свързани с променени нива на серотонин. Повече от деветдесет процента от серотонина в тялото се произвежда от червата и като такива всякакви промени в серотониновата сигнализация могат да бъдат отговорни за Симптоми на IBS, Re: диария, запек, подуване на корема, газове и всякакви други гадни неща.
Спрете тези изпражнения, предизвикани от безпокойство, завинаги
След като сте се облекчили в тоалетната, вероятно ще можете да продължите с деня си, сякаш нищо не се е случило – но какво ще кажете за следващия път?
Ако изпитвате от време на време стресови изпражнения, няма защо да се притеснявате, защото това е доста често срещан проблем за хората. Имайте предвид обаче, че вашият акое важен показател за цялостното ви благополучие – така че ако симптомите на стомашно-чревния тракт продължават и започнат да влияят на живота ви на по-дълбоко ниво, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ги управлявате. Не е нужно да сте пасивна жертва на тревожна диария!
„Може да успеете да намерите ефективно вътрешно решение чрез йога, медитация на съзнанието или с помощта на когнитивно-поведенчески терапевт“, казва д-р Шарма. Конкретно свързан с IBS, той също така отбелязва, че практиката на внимателност се е оказала по-ефективна при управлението на симптомите, отколкото предписанията с ниски дози на невромодулатори за тревожност и депресия, включително обичайни селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) като Prozac, Celexa, Lexapro и Паксил.
Внимателната медитация е полезна тактика, защото по същество спира реакцията ви на стрес, спирайки тялото ви да задейства всякакви съпътстващи физически реакции (като пристъп на диария). Може да изглеждат някои други успокояващи начини за управление на тревожността дихателни упражнения, отпиване на успокояващ чай или достигане до близки, когато имате нужда от малко допълнителна подкрепа.
Кен Гудман, продуцент на поредицата The Anxiety Solution Series, подчертава, че стомашният дистрес се влошава и продължава, когато се страхувате от симптомите и се опитвате да ги спрете. „Страдащите от тревожност могат да намалят страданието си с течение на времето, като приемат това, което не могат да контролират, и се фокусират върху това да живеят живота си“, казва Гудман. „Хранене здравословно, дълбоко дишане, ръководена медитация, упражнениеи говоренето за източника на нечие безпокойство също ще помогне."
Получаване помощ за вашето безпокойство ще направи голяма разлика във физическите симптоми, което означава, че разговорът с терапевт по психично здраве и обсъждането на възможностите за лечение е добра първа стъпка. Ако направите промени и нищо не се подобри (ако червата ви все още причиняват всякакви неприятни неща като диария и спазми по непригоден за живеене начин), може би е време да се обърнете към доставчик на здравни услуги, който може да предложи някои други предложения за лечение.
Версия на тази история беше публикувана през юни 2020 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите любими и някои от най-достъпните приложения за психично здраве:
