Хранене a Здравословна диета не е ракетна наука, но със сигурност може да изглежда сложно, когато се опитвате да включите здравословни ястия в деня си, докато сте изправени пред толкова много храна избор в супермаркета, диетични планове, които си противоречат и страхът, че не получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за оптимално здраве. За да ви помогнем да се храните добре (и да поддържате здравия си разум), ето как да опростите планирането на храненето си.
Стъпка 1: Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества
Вместо да разчитате на същите 15 хранителни продукта всяка седмица, добавете разнообразие към диетата си, за да сте сигурни, че получавате препоръчителния дневен прием на витамини и хранителни вещества. Не говорим за посягане към торба чипс вместо към бонбон-ние говорим за получаване на вкусен набор от храни, богати на хранителни вещества. Изберете различни плодове и зеленчуци, опитайте нови пълнозърнести храни, яжте риба вместо пиле - просто излезте извън зоната си за пазаруване на храна и готвене.
Стъпка 2: Практикувайте контрол на порциите
Контролът на порциите е от ключово значение за доброто хранене и поддържането на здравословно тегло. Обърнете внимание на размерите на сервиране и, още по -важно, настройте се на собствените си сигнали за глад и ситост. Когато приготвяте храна и сядате да ядете, сервирайте си по -малки порции, наистина се насладете вашите ястия и закуски и спрете да ядете, когато сте сити, дори ако не сте изяли всичко от себе си чиния. Това, че седи там, не означава, че трябва да влиза в устата ви.
Стъпка 3: Космически ястия на всеки три до четири часа
Избягвайте рестриктивните диети-това води само до лишаване и прекомерно преяждане с храни, които не са здравословни. Заедно с контрола на порциите, планирайте храненията си така, че да ядете на всеки три до четири часа. Хапнете три балансирани хранения и две до три закуски. По -малките ястия, които се консумират по -често, ще ви накарат да се чувствате удовлетворени през целия ден, като същевременно ви възпират от преяждането с нездравословна храна.
Стъпка 4: Минимизирайте преработените храни
Ястията за бързо хранене и повечето удобни храни са заредени с калории, мазнини, захар, натрий и други консерванти. Базирайте диетата си на плодове, зеленчуци, ядки, семена, боб, бобови растения, пълнозърнести храни, яйца, постно месо, риба и млечни продукти.
Стъпка 5: Правете ястия у дома
Излизането да ядете винаги изглежда спестяващ време трик за хранене, но когато добавите времето, необходимо за това шофиране до и от ресторант и времето, необходимо за поръчка и хранене, наистина не сте спестили нищо време. И не правите никакви услуги за вашия бюджет. Приготвянето на ястия у дома е лесно, ако седнете, планирате ги, направите списък за пазаруване и запазите необходимите съставки под ръка в кухнята си. Когато готвите за себе си, вие избирате съставките, които влизат в храната ви. Приготвянето на ястия у дома също означава, че разчитате по-малко на преработени храни и е по-вероятно да включите диетата си с разнообразни храни, богати на хранителни вещества.
За още съвети за домакинството вижте:
Ръководство за супер майки за почистване и готвене за семейството
