Нека бъдем честни: когато става дума за лягане, дори и най-възпитаните деца протестират. Ако имате работа с особено придирчиво дете през нощта, може да помислите да му помогнете да се отпусне и да се отпусне, като въвеждане на рутинна медитация преди лягане.
Доказано е, че медитацията подобрява тревожността, депресията, училищното представяне и проблемите с поведението при децата. Когато го облечете през нощта, вие осигурявате допълнителната полза от подобряването и на реакцията им на релаксация като възможно увеличаване на мелатонина (хормонът на съня), който ще помогне на вашите малки да се отнесат към страната на мечтите по-рано.
„Преподаването и практикуването на медитация с децата ви всъщност е по-лесно, отколкото си мислите“, казваРебека Гитана, трансформационен водач и домашен лечител, който обучава деца на медитация и дишане. „Разбира се, децата могат да бъдат придирчиви или лесно да се разсейват, но това е нещото – да накарате децата си да се връщат към себе си. Освен това им дава възможност да наблюдават енергията и нуждите си."
Освен това, когато го направите съвместна дейност, вие създавате възможност за по-нататъшна връзка с детето си, докато правите нещо, което е здравословно и за двама ви. Въпреки това, както Гитана посочва: „Важно е да се отбележи, че не е нужно да сте перфектни и в медитацията. Учете с децата си и практикувайте началните принципи, открити с тях заедно.”
Ако имате нужда от помощ при установяване на рутинна работа преди лягане, ние сме измислили някои насоки по-долу.
Първо, настройте сцената
азАко детето ви току-що е прекарало малко време на екрана или е прочело глава от любимата си книга, то може да не е в най-„дзен“ настроение за медитация. Ето защо трябва да се опитате да ги приведете в по-спокойно състояние преди вашата медитация.
„Моят приятел, практикуващият шиацу Сам Берлинд, сподели прекрасна техника с мен. Става дума за това да създадете добра връзка с детето си и да се успокоите заедно“, Тара Стайлс, експерт по йога и автор наЧист ум, чисто тяло: 28-дневен план за физическа, умствена и духовна грижа за себе си, казва SheKnows. „Първо, ако можете, заведете малкото на място без разсейване. Изключете всички екрани или се отдалечете от шумно пространство. Седнете заедно и натиснете леко палеца си в центъра на дланта им и поемете няколко дълбоки вдишвания.
Това действие стимулира точката на шиацу за успокояване, а дълбоките вдишвания допълнително ще отпуснат и двамата. „Докато осъществявате контакт, не забравяйте да слезете физически до нивото на детето“, казва Стайлс. „Добра практика за цялостно здраве е тялото ви да пълзи надолу и нагоре от земята – и е добре за създаване на връзка с децата. Елате при тях, за да можете да се свържете добре.”
Или го разклатете!
Всяко дете обаче е различно. Ако детето ви не седи неподвижно, това също е добре. Гитана започва практиката си за медитация, като казва на децата да го „разтърсят“.
„Бъдете глупави с тях и мръснете, мърдайте, скачайте, всичко това“, казва тя. „След това помолете детето си да избере любимия си кристал, скала, мида, растение или плюшено животно. Да имаш съюзник, докато медитират, може да бъде много полезно."
Тя също така препоръчва да ги попитате дали искат да седнат или да легнат и да им уведомите, че могат да се преместят от всяка позиция, както пожелаят. „Даването на свобода ще им помогне да останат ангажирани с медитацията“, казва тя.
Обяснете им какво е медитация
Гитана казва, че е от ключово значение да уведомите децата, че медитацията не е да седите неподвижно и да затворите очи.
„Вместо това медитацията е начинът, по който слушаме себе си и изчистваме умовете си. Кажете им: „Това е време, в което можете да се освободите от тревогите си, това е време, когато можете да пуснете тревогите си“ и децата се тревожат повече, отколкото си мислим. Те се справят с натиска на света, с малко контекст и без посредничество за това какво им се случва, а ние смятаме, че ние сме тези, които са стресирани!”
Леко в практиката
Сега, според Гитана, ще ги насочите към дъха им.
„Можете да започнете с дишането на океана, което е нежно вдишване и издишване през носа. Кажете им, че да слушат дъха си, защото могат да чуят звуците на океанските вълни. Колко вълшебно. Присъедини се към тях."
Можете да направите някакво движение, ако са нервни, като например поза на дете или котка и крава. Гитана също така предлага да кажете на вашето малко да се движи или разтяга по начин, който им е приятен.
Сега ги насочете към следващия дъх. Този път вдишване през носа и издишване от устата, издавайки звук „хаххххх“.
„Тук можете да ги насочите да се отърват от стреса или притесненията, които са вътре“, казва Гитана. „Когато се чувствате правилно, можете дори да ги помолите да споделят това, което са пуснали просто да пуснат. След това можете да ги насочите към това да се прегърнат, изпращайки любов до всички места вътре, които се нуждаят от нея."
Практиката не трябва да е дълга. За наистина нервни деца Гитана препоръчва пет минути или „за минута за всяка година, през която са били на планетата Земя“.
Маймуна вижда, маймуна прави
Ако не сте запознати със себе си, Стайлс предполага, че може да искате първо да разширите собствената си практика, за да станете по-удобни и да покажете на децата си колко е „лесно“.
„С деца и с всеки, посредничеството работи добре, ако покажете как да го направите, както го правите сами“, казва Стайлс. „Направете го проект заедно, така че и двамата да станете лидер. Ако можете да медитирате сами, докато малките гледат, те също може да се присъединят. Бих посъветвал да не насилвате никого да се присъедини към вас. Нека това бъде тяхна идея, като се вълнуваме, като ви гледаме. Чудесно е да си добър пример, разбира се, и децата да виждат как родителите им са добри към себе си. Какъв красив урок за цял живот по грижа за себе си!”
В крайна сметка съвместното разработване на медитационна практика преди лягане е здравословно и за двама ви, за да помогне за балансиране на стреса и за укрепване на връзката им с вас като тяхна дека.
„Наличието на споделена практика на медитация може да помогне на децата да станат по-фокусирани и по-силни в обработката на емоциите си“, казва Гитана. „Това е още един чудесен начин за нормализиране на грижата за себе си и съзнателната семейна комуникация. Може да се изненадате, когато детето ви поиска момент за медитация, когато е стресирано или когато иска да се свърже с вас.
Преди да тръгнете, ето най-добрите и най-достъпни приложения за да помогнете да се грижите за вашето психично здраве:
