Докато знаем това бягане е страхотно упражнение, закопчаването на нашите маратонки, когато навън е 80 градуса или повече, може да се окаже предизвикателство. Упражнението на открито може да промени пейзажа и да ви даде малко витамин D, но също така може да ни изложи неблагоприятни температури, дехидратация, влажност, замърсяване и излагане на слънце, всички неща, които могат да ни забавят надолу. Въпреки че другите сезони предлагат по-добри температури, много от нас са склонни да са повече активни през топлите месеци. За онези дълги, горещи летни дни, когато планирате да тръгнете по пътеките, ето какво трябва да знаете.
Проверете температурата
За съжаление, наистина няма установено правило за това кога трябва да пропуснете бягането на открито, защото има различни променливи в играта. Някои от нас са по-аклиматизирани към топло време и се справят добре, когато е топло, докато други може да се почувстват прегрявани при работа при 70 градуса. Освен това, ако сте по-добре физически, може да се справите по-добре. За да избегнете част от объркването, проверете
Националната метеорологична службатоплинен индекс, за да можете да вземете образовано решение. Например, в дните, когато е 86 градуса с 80 процента влажност, реалната температура на усещане е 100 градуса. Метеорологичната служба изброява това като „крайна предпазливост“, което означава, че може да доведе до проблеми, свързани с топлината. „Бягайте вътре на бягащата пътека в дни, които са много влажни и горещи“, казва Саманта Клейтън, бивша бегачка на писта, 2000 г. Олимпийски бегач, личен треньор и вицепрезидент на Worldwide Sports Performance and Fitness в Herbalife Хранене. "Тялото ви ще се бори да се охлади и да поддържа добра основна температура при тези условия."Останете хидратирани
Непиенето на достатъчно течности през горещите дни може да бъде опасно. Така че, планирайте маршрута си и се уверете, че ще има възможности за хидратиране - като фонтани - по пътя или носете вода със себе си. „Отпивайте четири унции на всеки 20 минути тренировка и след това хидратирайте след бягане“, казва Клейтън. „За дълги бягания пийте течност на базата на електролит, така че да замените това, което губите, тъй като това ще помогне за времето за възстановяване.
Познайте рисковете от замърсяване на въздуха
Въпреки че тези с астма, алергии и сърдечни заболявания са по-податливи замърсяването на външния въздух, лошото качество на въздуха може да засегне всички нас, особено когато тренираме. Продължителното излагане на прах, движение на моторни превозни средства, строителство и електроцентрали може да бъде вредно. „Вярвам, че проверката на нивата на качеството на въздуха е важна за опазването на вашето здраве“, казва Клейтън. Отидете дълго до уебсайта на Агенцията за опазване на околната среда, за да видите какви са нивата във вашия квартал.
Отидете на правилната предавка
Когато избирате спортно облекло, помислете за функцията над модата. „Дрехите, които са твърде тесни или не от правилния тип плат, могат да бъдат лош избор за бегачите“, казва Клейтън. „Те могат да причинят триене и да попречат на естествената ви крачка при бягане. Това е особено вярно за бегачите на разстояние. Изберете лека и дишаща материя, за да останете хладни и сухи през лятото.
Изберете шапката си разумно
Въпреки че носенето на шапка може да изглежда като добра идея за блокиране на слънцето, те могат да ви причинят прегряване. „Изберете шапки, които са предназначени за упражнения“, казва Клейтън. Тя предпочита сенници, защото засенчват очите ви, като същевременно позволяват на топлината да избяга от главата ви.
Носете най-добрите маратонки
Изборът на маратонки, които са специално предназначени за бегачи, е задължителен. Обувките за бягане на разстояние обикновено са по-леки от обувките, които бихте използвали за CrossFit или други упражнения. Можете да рискувате болки в коляното, шини на пищяла и разтягане на ахилесовото сухожилие, особено когато тренирате на твърди повърхности. Опитайте ултралеки маратонки, като SAS Tempo, който има амортисьорна междинна подметка, омекотяваща външна подметка и опора за чашката на петата.
Защитете кожата си
Въпреки че има много бърборене за безопасност на химикалите при слънцезащитните продукти не може да се отрече значението на използването на a минимум 30 SPF преди да се отправите на открито. Освен че причинява преждевременно стареене на кожата ни, UV радиацията може да доведе до рак на кожата. „Насочвам пациентите си към физически слънцезащитни продукти, които са на базата на цинк или титанов диоксид, тъй като те не проникват в кожата“, казва Дийн Мраз Робинсън, доктор по медицина, FAAD, сертифициран от борда дерматолог със седалище в Кънектикът. „Обичам продукти от Supergoop!, ISDIN и EltaMD конкретно", казва тя.
Бъдете наясно
Слушалките могат да бъдат чудесни за поддържане на мотивация, но могат да бъдат и разсейващи. „Аз съм фен на модерния дизайн в стил „около храма“, тъй като те не влизат в ушите ви и следователно позволяват ситуационна осведоменост“, казва Клейтън. Можете също да опитате наскоро стартирания JLab JBuds Air Sport True Wireless слушалки, които са проектирани с мисъл за бегачите. Те са устойчиви на пот и разполагат с „Be Aware Audio“, който може да се включва или изключва по време на тренировка, за да се допусне околния шум.
Преди да тръгнете, вижте любимите ни продукти за възстановяване при тренировка, които ще ви помогнат да се охладите:
