Ако сте родител на дете с ADHD, може да сте изпитали затруднения в приспивайте детето си в разумен час. Както се оказва, това е често срещан проблем сред родителите, тъй като до 70 процента от децата с ADHD имат трудности със заспиването, според ЧАД. Някои често срещани проблеми със съня могат да варират от дете, което се нуждае от определено нещо, за да може да заспи (като родителите му присъстват) до дете, което изпитва безпокойство за конкретни нощни страхове като тъмнината или да си сам в леглото. Въпреки това, други деца може просто да спрат и да се съпротивляват да си легнат, което води до това да влизат и излизат от спалнята с часове наред. „Лица с ADHD може да се чувстват по-бдителни вечер, отколкото в други части на деня си“, Джейнси Дуарте, PsyD, BCBA, клиничен психолог на ADHD и поведенчески разстройства в Child Mind Institute, казва Тя знае.
“В случай на деца, това може да изглежда като дете, което има проблеми със спирането, за да се подготви за лягане и заспиване. Проучванията показват, че децата с ADHD могат да проявяват съпротива преди лягане, изискват повече време, за да заспят, опит чести нощни събуждания, проблеми със събуждането сутрин и по-кратко общо време за сън в сравнение с връстници. Като цяло, проблемите със съня могат да станат очевидни в началото на живота на детето - прохождащи и предучилищни години - и могат да се разширят до юношеството и живота на възрастните." За родителите, загрижени за навиците на сън на детето си, добрата новина е, че има няколко неща можете да направите. Прочетете по-долу за предложения от д-р Дуарте как за да помогнете на детето си да заспи по-добре.
Поддържайте последователен режим на лягане
Едно от основните неща, които родителите трябва да направят, за да помогнат на децата си, е да поддържат редовна рутина за лягане всяка вечер, състояща се от спокойни дейности като четене или топла вана. „Други дейности за спокойствие могат да включват медитация или упражнения за дълбоко дишане в зависимост от възрастта и интереса на детето“, казва д-р Дуарте. Ребека Ашби, родител на дете с ADHD се съгласява, добавяйки, че дори ако това промени плановете ви, спазването на графика им е от решаващо значение.
„Невроразнообразните деца процъфтяват по график“, казва Ашби. „Въпреки че това може да постави гаечен ключ в някои от вашите социални планове, жертването на някои от тези планове ще се изплати, тъй като детето ви ще се чувства комфортно в график. Свеждаме електрониката до минимум или нищо след определен час от деня. Преминаваме към четене на книги, за да изморим ума му, много се гушкаме преди лягане и говорим за деня си. Обичаме да използваме приложение за медитация, комбинирано с дифузни етерични масла за успокояващ и холистичен подход към съня.
Насърчете последователен график за сън
В допълнение към поддържането на последователен режим на лягане, поддържането на последователен график за сън е също толкова важно за развитието на добри навици за сън. Това означава да спазвате едно и също време за лягане и събуждане (да, дори през почивните дни). Позволяването на децата да стоят по-късно през уикендите и да се събуждат по-късно на следващата сутрин, само прави делничните дни по-трудни. Не забравяйте, че по-малките деца се нуждаят от повече сън от по-големите, така че се уверете, че детето ви си ляга в подходящо за възрастта им време. Ако те се борят с умората въпреки определения график, може да се наложи да увеличите времето му за сън.
Избягвайте високоенергийни дейности, време на екрана и кофеин преди лягане
Разбираемо е, че може да бъде много предизвикателство да избягвате екрани преди лягане, но ограничаването на грубата игра, времето на екрана и т.н. поне един час преди лягане може да помогне много и определено ще си заслужава. „Проучванията показват, че когато детето изпитва продължителни затруднения със съня, може да има влошаване на симптомите на ADHD, промени в настроението, поведенчески проблеми“, казва д-р Дуарте. „Понякога това може да изглежда като агресия или разиграване. Те могат също да изпитват умора или умора, които често изглеждат като повишена импулсивност и хиперактивност, лоша концентрация, учене, памет и проблеми с вземането на решения.
Ако изпитвате затруднения, опитайте да започнете да ограничавате използването на екрана на 10 минути, след това на 20 минути и така нататък. Ако го правите на стъпки и постепенно го разтягате по-дълго, това може да направи процеса малко по-лесен. Вие също ще искате да избягвате сладки вещества като шоколад, газирани напитки и студен чай преди лягане.
Насърчавайте ежедневната физическа активност и упражнения
Скорошно проучване от Официален вестник на Американската академия по педиатрия показват, че редовната физическа активност намалява тежестта на симптомите на ADHD и подобрява когнитивното функциониране при децата. Въпреки че упражненията може да не са непременно цялостното решение за дете, което се бори с ADHD, то определено може да помогне по отношение на управлението на симптомите, има положителен ефект върху концентрацията, развиването на навици за сън и като цяло играе важна роля във физическото и психическото развитие на всички деца.
Уверете се, че спалнята им е удобна и без разсейване
Не на последно място, родителите ще искат да гарантират, че спалнята на детето им е идеалното удобно убежище. Това означава да се уверите, че в стаята няма играчки или електроника, за да не ги разсейвате, докато се опитват да заспят. Също така ще искате да сте сигурни, че стаята им е хладна (изследванията показват, че по-хладната стая помага на хората да заспят по-лесно), удобна и достатъчно тъмна, с изключение на слаба нощна светлина, ако е необходимо.
