Като бегач го правех изживейте „какането на бегача“ много. Гнусна тема, знам. Но този смущаващ проблем е нормален за бегачите, особено за жените. За мен лично, когато тренирах за полумаратон, изглеждаше, че трябва да спра, за да отида (поне веднъж) по време на всичките си дълги бягания. Опитах много различни средства за лечение на тази неудобна дилема. И колкото по-близо ставаше голямото състезание, толкова по-нервен ставах. Ако спра да използвам банята, това ще забави темпото ми. Може би щях да отида толкова много, че да не мога да завърша състезанието.
Тези мисли ме погълнаха. Вече не можех да се наслаждавам на пътеката си бягане защото трябваше да съм сигурен, че наблизо ще има баня. Едно сутрешно бягане, например, трябваше да спринтирам в две различни бани на бензиностанцията. Почти не успях! Тръгнах си засрамен и дори не можах да завърша бягането си. И накрая, започнах да проучвам всички различни начини да спра моя неудобен проблем - и опитах всичко. Някои помогнаха, други не. Опитайте се да разберете кое работи най-добре за вас.
Избягвайте кафе или други кофеинови продукти преди бягане.
Кофеинът е стимулант - и ако вече сте обикновен възрастен, който пие кафе, вероятно знаете, че той може да ви помогне (хм, вашите черва) се движат. Така че може да искате да го избегнете преди дълго бягане.
Кофеинът също може да засили стреса или тревожността на вашите бегачи още повече и често води до изпражнения. Ако установите, че това се случва при вас, може да искате да опитате да изключите кофеина, преди да бягате (тъжна мисъл, знам).
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и добавени подсладители.
Храните с високо съдържание на мазнини и тези, които са добавили подсладители (като сметана за кафе, дъвка и др.) могат да разстроят корема. И когато добавите бягане към микса, стомахът ви само се блъска още повече – което ви прави по-склонни да изкаете, когато просто не искате
Тествайте енергийни гелове и желирани зърна преди състезание.
Ако сте жертва на проблеми с червата на бегача, не забравяйте да тествате гелове за бягане преди големия ден на състезанието. Можете също така да опитате да го направите по време на дълъг период, без изобщо да ги приемате. Те са заредени с добавени подсладители и почти винаги разстройват стомаха ми. Така че, в моя голям състезателен ден, аз бях сигурен просто да пия водата, която ми се предлага на спирките на състезанието и да кажа „не, благодаря“ на всички гелове.
Събудете се много рано, за да изпиете кафето и изпражненията си.
Ако решите, че не можете да живеете без кафето си (като мен), Дрю Хилбранд, MS, P.A.-C в Hurley Medical Center и асистент професор в Университета на Мичиган-Флинт, каза на SheKnows: „Опитайте се да се събудите час и половина по-рано, за да изчистите системата си от нея. отпадъци. По този начин не само ще можете да завършите бягането си, без да спирате, но и ще се почувствате по-леки."
Носете широки панталони или шорти около талията
В крайна сметка нося шорти, които бяха малко по-свободни около корема ми за дългите ми бягания и избягвах тесни йога панталони. Открих, че ако талията е прекалено стегната, това разстройва стомаха ми още повече - кара ме да спра бягането си.
Вземете Имодиум.
Въпреки че много бегачи може да искат да избягват приема на каквито и да е лекарства без рецепта, ако червата ви се влошават само, докато бягате, може да искате да вземете нещо като Imodium, за да ви помогне. Това беше промяна в играта за мен.
За мен трябваше да правя много от тези неща, за да избегна „лайнатите“, докато бягам. Не исках да се откажа от кафето си (повярвайте ми, опитах, не беше красиво) - затова се събудих много рано, за да изпия кафето си и да се опитам да прочистя системата си. Намерих рутината, която успокоява корема ми и бяганията ми са много по-приятни сега.
Искате да повишите нивото на тренировките си у дома? Вижте тези достъпни аксесоари за фитнес зала:
