В Латинска Америка хората с менструация обикновено се гледат и третират със страх и отвращение и резултатът е, че им се дава лекарства или дори принудени да се подложат на операция от лекари, които не разбират или не оценяват свещената природа на тази част от живота женски пол. Две причини за тази реакция са дългогодишните суеверия и дезинформацията за менструация както и жените, които се срамуват или се страхуват да обсъдят своите симптоми и страхове с лекарите си.
Например, много хора се считат за нечисти, когато имат менструация и са отбягвани от обществото. Някои хора вярват, че излагането на менструалната кръв на естествените елементи може да промени времето или че използваните санитарни продукти могат да причинят рак или други заболявания, ако се смесят с други боклук. Тези и други погрешните схващания и митовете за менструацията са вредни на жените и на обществото като цяло.
Промяната не само на мислите и чувствата на жените относно менструацията и свързаните с тях гинекологични състояния, както и тези на общото население не е малка задача. Въпреки това, един от начините за подход към тази тема е да се обърнем към традиционните, естествени начини за управление на менструацията и нейната симптоми, като спазми, болка в таза, апетит за храна, главоболие, промени в настроението, подуване на корема, умора и чувствителност на гърдите и болка.
Билковите и алтернативните лекарства имат дълбока история в латиноамериканската култура, тъй като са тясно свързани с курандерос или традиционни лечители. Други естествени възможности се използват от жените в други части на света и е установено, че са полезни. Време е повече жени в Латинска Америка да прегърнат тези естествени начини и да върнат контрола върху телата си.
Бележка на редактора: Ако не сте сигурни относно въвеждането на нещо ново във вашата уелнес рутина, разговаряйте с вашия OBGYN или доставчик на първична медицинска помощ за допълнителна информация как да промените нещата безопасно.
Избор на храна
Вашият избор на храна може да окаже значително влияние върху менструалните симптоми. Изберете от разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, особено тъмнозелени листни и такива, богати на антиоксиданти. Любими са спанак, кейл, тиква, сладки картофи, тиква, ябълки, горски плодове и банани. Суровите, несолени ядки и риба осигуряват омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с възпалението.
Препоръчват се храни, които съдържат храносмилателни ензими, тъй като те могат да помогнат за намаляване на подуването и газовете и да подпомогнат храносмилането. Не забравяйте да се насладите често на папая, ананас, суров мед, манго, кисело зеле, киви, авокадо и джинджифил.
Други храни могат да причинят или да допринесат за възпаление и затова трябва да се избягват доколкото е възможно. Те включват месо, млечни продукти, алкохол, храни с добавени захари и кофеин. Като цяло стойте далеч от преработени храни и твърде много сол. Всички тези храни могат да окажат пагубно въздействие върху съня, храносмилането, енергийните нива и настроението.
Витамини и минерали
Въпреки че е важно да ядете храни, богати на витамини и минерали, като плодове, зеленчуци, ядки и семена, приемането на добавки може да помогне също с менструални симптоми. Един от по-важните минерали е магнезият, който е доказано ефективен при облекчаване на спазми, тревожност и подуване на корема.
Други два минерала, които трябва да имате предвид, са калций и цинк. Калцият може да окаже значително влияние върху спазмите и други симптоми. Ако не ядете много листни зеленчуци, калциевата добавка може да ви помогне. Друг важен минерал е цинкът, който може да увеличи притока на кислород в тялото и да помогне при умората.
Сред витамините, върху които трябва да се съсредоточите, са B1, B6 и B12. Витамин B1 може да намали спазмите, докато витамин B6 играе роля в производството на хормони, които могат да подобрят настроението ви. Витамин В12 може да има положително въздействие върху умората и болката.
Упражнение
Въпреки че може да не ви се прииска да тренирате по време на менструация, ежедневното физическо движение освобождава ендорфини и невротрансмитери, които подобряват настроението, енергията и съня. Упражненията могат да помогнат за облекчаване на спазмите, намаляване на подуването, засилване на кръвообращението и облекчаване на главоболието и болката. Ходенето е едно от най-лесните и най-добри упражнения, както и стречинг и йога.
Билкови лекарства
· Целомъдричното дървесно зрънце (Vitex agnus-castus) е традиционен лек, който може да намали апетита за храна, чувствителността на гърдите, подуването на корема и спазмите. Може да се използва като чай или добавка.
· Лайката е друга билка, която е най-добре да се използва като чай няколко пъти на ден и особено преди лягане. Тази билка съдържа антиоксиданти, които могат да намалят спазмите в таза и стомаха, да помогнат за настроението и да облекчат главоболието.
· Пресният корен от джинджифил е чудесен чай, но също така може да бъде настърган и добавен към храната. Джинджифилът може да помогне при гадене и спазми.
· Чаят от магданоз може да намали менструалните спазми и да помогне за премахване на излишното водно тегло. Тази билка е богата на витамини А, В, С, Е и К. Въпреки това, тъй като няма да получите много от тези хранителни вещества в чая, също е добра идея да ядете и малки количества магданоз.
· Чаят от мента има свойства, които могат да облекчат подуването и газовете. Способността му да отпуска храносмилателната система също го прави полезен за облекчаване на стомашни спазми.
· Чаят от розмарин стимулира менструалния поток, което от своя страна може да осигури облекчение от спазми. Сварете пресен розмарин за не повече от пет минути и пийте до три чаши дневно, започвайки една седмица преди началото на менструацията до първия ден на кървенето. Използвайте около 2 инча пресен розмарин за всяка чаша чай.
Топлинна терапия
Естествената топлина на слънцето има лечебни сили, както и по-локализираната топлина. Използването на нагревателна подложка или бутилка с гореща вода може да намали спазмите и болката в таза. Ако можете да се накиснете в топла вана с вода, добавете една и половина до две чаши английска сол (магнезий) към водата и накиснете поне 10 минути, за да облекчите болката и спазмите. Можете също да добавите пет до десет капки етерични масла (роза, градински чай, лавандула или сандалово дърво) към водата, за да облекчите тревожността.
Етерични масла
Етеричните масла от различни растения могат да помогнат за облекчаване на менструалните симптоми, когато се прилагат върху кожата ви или ги вдишвате. Ако използвате маслата върху кожата си, не забравяйте да го направите използвайте ги безопасно: смесете ги с базово масло, като жожоба, бадем или маслина, преди да ги приложите. Използвайте около една чаена лъжичка базово масло за всеки пет до шест капки етерично масло.
Следните етерични масла могат да бъдат полезни при менструални симптоми:
· Мускат градински чай: Помага за намаляване на спазмите, стреса и промените в настроението
· Масло от мента: Лошото храносмилане и подуването на корема могат да бъдат подпомогнати, ако масажирате маслото върху стомаха си преди и след хранене
· Здравец: Помага за балансиране на настроението. Можете също да смесите това масло с масла от лавандула и мента.
· Лавандула: Полезна за намаляване на спазми, промени в настроението и стрес
Акупресура
Акупресурата включва прилагане на натиск с пръсти върху определени точки на тялото ви. Налягането може да подобри притока на жизнена енергия и по този начин да намали симптомите. Една от най-лесните точки за акупресура, които можете да направите сами, включва използването на палеца и показалеца на едната ръка, за да приложите натиск върху месестата област между палеца и показалеца на другата си ръка. Приложете колкото можете повече натиск, без да се чувствате прекалено неудобно. Задръжте за 30 секунди, след което отпуснете. Тази точка може да помогне за облекчаване на коремната болка и главоболието.
Запомнете: Вие сте свещено божествено същество
Менструацията е естествена и свещена. Хората, които имат менструация, трябва да почитат тази част от своето божествено същество, а обществото като цяло трябва да гледа на нея като на животоутвърждаващия процес, какъвто е. Един от най-добрите начини да уважавате своето свещено божествено Аз е да приемете традиционни и начин на живот средства за защита, които осигуряват облекчение от симптомите на менструация и премахване на срама и страха, които притежавате.
Искате ли да обичате земята повече по време на менструацията си? Вижте някои от любимите ни екологични продукти за менструално здраве:
