Това е времето на годината, когато всяка грешка, която можете да хванете, става известна - сезон на настинка и грип. И знам какво си мислите, всяка форма на упражнения вероятно е последното нещо в ума ви, когато се чувствате в лошо време, но изследванията показват, че това всъщност може да ви помогне да се почувствате малко по-добре.
„Тялото освобождава хормона на стреса кортизол, докато се бори с инфекции като обикновената настинка, а изследванията показват, че техниките за облекчаване на стреса – като напр. йога и дихателни упражнения - могат да помогнат за повишаване на имунитета", д-р Ричард Бесер каза пред CNN. Освен това, добави той, лекото разтягане може да помогне за облекчаване на болки, свързани с настинки и инфекции на синусите.
Бесер предлага да определите дали трябва да упражнявате или не, като използвате това, което той нарича правило за врата: „Ако симптомите са над врата - кихане, натиск на синусите, запушен нос - тогава обикновено се счита за изпотяване безопасно.”
Разбира се, винаги е най-добре да слушате тялото си, но ако почувствате, че идва настинка, или се възстановявате от и/или се опитвате да предотвратите грип, ето седем нежни йога пози за повишаване на имунитета, които са безопасни за вас.
P.S. Не забравяйте да завършите практиката си с малко (или голямо) „Ом“ – това е добър начин да отворите запушени синусови проходи.
Гледащо надолу куче
Придвижва белите кръвни клетки през тялото ви, както и дренира синусовите канали.
Изображение: Maggie Giuffrida/SheKnows
От планинска поза (изправена позиция), протегнете ръцете си надолу към пода, като огънете коленете си, ако е необходимо. Разходете ръцете си на около три до четири фута пред пръстите на краката си. Натискайки в дланите си, повдигнете бедрата си нагоре към небето и натиснете обратно в петите, опитвайки се да ги поставите на земята. Дръжте погледа си към краката и продължете да натискате гърдите си към бедрата, за да създадете хубав плосък гръб.
Изправяне напред
Разтяга подколенните сухожилия и гърба, облекчава тревожността, облекчава главоболието, подобрява храносмилането и успокоява ума.
Изображение: Maggie Giuffrida/SheKnows
Застанете изправени, събрани крака, ръце до себе си, вдигнете ръцете си нагоре и над главата в молитвена позиция и след това гмурнете ръцете и гърдите си надолу към земята. Поставете върховете на пръстите си от двете страни на краката си и докато вдишвате, повдигнете главата и гърдите си нагоре като държите върховете на пръстите си на пода, след това бавно започнете да приближавате гърдите си към себе си колене.
Ако ви е трудно да достигнете пръстите на краката си, сгънете коленете си още малко, докато ръцете ви са на пода. Продължавайте да натискате брадичката и гърдите си към коленете и бедрата за максимално разтягане. Не забравяйте никога да не заключвате коленете си и винаги да ги огъвате леко, за да избегнете нараняване.
Седнало навеждане напред
Успокоява главоболието и тревожността и намалява умората.
Изображение: Maggie Giuffrida/SheKnows
Седейки на постелката си с изпънати крака пред себе си, протегнете ръцете си нагоре към небето и започнете да се накланяте напред в бедрата си, позволявайки на ръцете ви да паднат към земята, протягайки напред към вашите пръсти на краката. Когато не можете да достигнете по-далеч, сложете длани и спуснете челото си надолу към краката с носа към коленете.
Усукване на гръбначния стълб в седнало положение
Подпомага детоксикацията на тялото, като раздвижва нещата, както и активира вторичните органи на имунната система.
Седейки прави с изпънати крака пред себе си, огънете дясното коляно и го приближете към гърдите си, като поставите петата възможно най-близо до тялото си. След това вземете сгънатия си десен крак и го кръстосайте върху левия крак, като притискате десния си крак здраво в земята. Или дръжте левия си крак изпънат пред себе си, или за по-голямо усукване го огънете под тялото си в обратна посока. Поставете дясната си ръка назад зад седящите си кости, докато достигате лявата си ръка до небето, като я завъртате надясно, докато свивате лакътя и го закачате от външната страна на дясното коляно. Пренесете погледа си през дясното си рамо и към задната част на стаята. Повторете от противоположната страна.
Поза на обвързан ъгъл
Стимулира сърцето и подобрява общото кръвообращение и помага за облекчаване на лека депресия, тревожност и умора.
Изображение: Maggie Giuffrida/SheKnows
Започнете, като седнете с изпънати крака пред вас. Докато издишвате, огънете коленете си и ги издърпайте към гърдите си, като поставите краката си на пода. Издърпайте петите към таза си и след това отпуснете коленете си встрани, докато притискате стъпалата на краката си един към друг. Дръжте външните ръбове на стъпалата здраво на пода, докато хващате пръстите на краката или хващате ръцете си около глезените или пищялите, когато започнете да натискате лактите и предмишниците си в краката, за да спуснете коленете по-близо до етаж.
Поза на мост
Стимулира тимусните жлези, които са основен имунен орган.
Изображение: Maggie Giuffrida/SheKnows
Легнете по гръб, с ръце отстрани, свийте коленете си и застанете стъпалата си на пода, като приближите петите си възможно най-близо до дъното. С длани, притиснати към пода, повдигнете бедрата си от земята и нагоре към небето. Задръжте тук за четири до осем вдишвания, като продължавате да натискате през стъпалата и повдигате бедрата толкова високо, колкото можете или изберете да завъртите лопатките си под себе си, стискайки ръцете си заедно, за да образувате юмрук. Когато освобождавате, внимателно освободете ръцете си и бавно завъртете гръбнака си обратно към пода, един по един прешлен.
Крака нагоре по стената
Тази нежна инверсия помага на лимфната течност и имунните клетки да се движат през тялото ви чрез увеличаване на кръвообращението. То същонамалява болките в гърба, безсънието и подпомага храносмилането.
Изображение: Maggie Giuffrida/SheKnows
Седнете странично до стена, като поставите седящите си кости възможно най-близо до стената, след което легнете на гърба си и изправете краката си нагоре по стената, достигайки краката си към тавана за пет минути. Можете да държите краката си прави и събрани или да ги разделите на V за още пет минути. Можете също да изберете да подпрете главата и гърдите си над таза с възглавници или опори.
Първоначално публикуван ноември 2015 г. Актуализирано март 2020 г.
