Това е предната вечер Коледа и в цялата къща нито едно същество не се движи... с изключение на вашите будни деца, които са супер джазирани за големия празник. Как, по дяволите, поддържате рутини и поддържате навиците им за сън безпроблемно, когато имате деца, подготвени за голям празник на следващия ден?
Проверихме с няколко експерти, за да видим дали има нещо — нещо — можем да направим ние, родителите, за да помогнем на децата си да се отпуснат и да си легнат, когато най-големите празници в годината бързо наближават. Въпреки че няма отговор, който да пасне на всяко семейство, един от тези съвети може (да се надяваме) да свърши работа, особено ако сте изчакали до последната минута и все още имате малко подготовка за почивка, за да се погрижите.
Рутините са ключови
Жизненоважно е да се придържате към нормалната си рутина за лягане колкото е възможно повече, Кристин Браун, сертифициран консултант по детски сън и основател на
Бела Луна Консултации за сън, казва SheKnows.„Децата обичат удивлението, но жадуват за предвидимост“, обяснява тя. Това означава, че определено го правите не искате да ги вкарате в леглото - те могат и ще усетят, че нещо се случва. Това важи независимо дали сте у дома или пътувате за празниците. „Времето за връзка с родителите преди лягане ще им помогне да се отпуснат и да заспят“, обяснява Браун.
Дневните рутини са също толкова важни
В допълнение към поддържането на тази рутина преди лягане, опитайте се да поддържате нормалната си дневна рутина на равномерен кил и през дните преди празника. Това може да бъде предизвикателство, ако пътувате или децата ви (или техните по-големи братя и сестри) не са на училище, но Браун подчертава, че редовното хранене и нормалното време за събуждане са също толкова важни, колкото редовното време за лягане.
Поддържайте шума
Това е така трудно да се направи. Толкова трудно. Но д-р Джина Познер, педиатър в MemorialCare Orange Coast Medical Center във Fountain Valley, Калифорния, казва на SheKnows, че ако изобщо възможно е, опитайте се да задържите празничната реклама до тих рев в дните преди големия ден или поне през нощта преди.
Страшно трудно е да се направи това, като се има предвид, че коледният декор е в магазините от момента, в който Хелоуин приключи и навсякъде е просто голяма червено-зелена блестяща топка от емоции. Но имайте предвид, че ако говорите за това какво ще се случи в момента, в който затворят надникващите си, това може да им затрудни заспиването.
Ограничете сладкото
Браун казва, че докато зареждането със захар може да бъде забавно, то може да причини хаос в нощната рутина на децата ви. „Вземете сладкиши за следобедна закуска вместо за десерт след вечеря“, предлага тя. Ако искат лека закуска преди лягане, вместо това предложете нещо с протеини и въглехидрати.
Отидете без екран
Браун също така казва, че децата ви трябва да избягват телевизия и таблети преди лягане за по-добър нощен сън. „Докато децата може да се наслаждават на празничните филми, най-добре е да прекратите времето на екрана поне час преди да искате децата ви да са в леглото“, обяснява тя.
Включете децата си в подготовката за парти
Ако организирате празнично парти или приготвяте храна, която да вземете, дайте на децата си списък с домакински задължения, с които могат да помогнат, д-р С. Даниел Ганджиан, педиатричен специалист по затлъстяване в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, казва на SheKnows. „Някои идеи включват: вземане на играчките им, подреждане на масата, оцветяване на хартия, която да служи като декорация [или] да ви помогне да готвите“, предлага той.
Има обаче едно предупреждение - кажете на децата си предварително, че могат да участват, стига да се съгласят да започнат рутината си за лягане, когато кажете това. Да, това е малко подкуп и вашият пробег може да варира, но все пак е чудесен начин да привлечете децата си. Също така не забравяйте да кажете на гостите си какво са направили децата ви, за да помогнат, тъй като Ганджиан казва, че това може да бъде огромен стимул за увереност, което е приятен страничен ефект.
Насладете се на моментите
Въпреки че може да е трудно да накарате децата да се установят в нощта преди голям ден, тези съвети могат да бъдат полезни за родители с пълна къща много предупредете децата, които наистина не се интересуват от сън. Най-добрият ви залог е да поддържате тези редовни рутинни упражнения във форма (без значение какво още се случва), да наблюдавате приема на захар и да намалите част от шума.
Празничният сезон е пълен с възможности за създаване на спомени, така че се опитайте да прегърнете напълно празненствата и вълнението на децата си (въпреки че това вероятно няма да ви осигури повече сън).
Версия на тази история беше публикувана на 3 декември 2018 г.
Интересувате ли се да научите повече за добрите навици за сън? Разгледайте някои от нашите любими продукти за сън за улавяне на по-добри Zs:
