Когато става въпрос за защита на вашето психично здраве, малките избори, които правите сутрин, могат да направят всичко различно. Докато никоя сутрин никога няма да изглежда като красива сцена, удобна за Instagram водене на дневник, кафе и тишина и е малко вероятно семейството ви да прави непрекъснато нощни упражнения за благодарност или йога, можете да предприемете стъпки, за да коригирате ежедневието си, за да бъдете малко по-благосклонни към себе си.
SheKnows говори с няколко експерти за това как можете изградете рутина, която ви помага да се грижите за психичното си здраве и ето някои от съветите, които трябваше да предложат.
Започнете почивния ден с положителна нотка
Стефани Рот Голдбърг, лицензиран клиничен социален работник, казва на SheKnows, че е от ключово значение да започнеш деня с положителна нотка, като поддържаш здравословна сутрешна рутина. Това може да означава да оставите време да се отпуснете с кафето си за няколко минути, преди да напуснете къщата или да започнете физическа активност преди работа. Вижте колко време ви трябва, за да постигнете нещо добро за себе си (дори ако това са само три до пет минути, докато оставите мозъка си да прави нищо!) преди гледане на екран.
“Полезно е да не усещате винаги, че се събуждате и отивате на работа“, казва Голдбърг. "Изборът на това, което се чувства добре сутрин, е чудесен начин да започнете деня и да приложите рутина."
Дръжте под ръка артикул за облекчаване на стреса
Голдбърг също препоръчва да държите нещо за облекчаване на стреса под ръка на работа или в чантата си. „[Това] е приятен начин да запомните, че имате „инструменти“, които да ви помогнат да се отпуснете, когато е необходимо“, казва тя, отбелязвайки, че примерите включват стик от етерично масло, любим вид чай или успокояващ крем за ръце.
Правете почивки през работния ден
„Почивките през работния ден са от съществено значение за психичното здраве на всеки“, обяснява Голдбърг. Отдалечете се от екрана на компютъра си, като излезете навън за малко чист въздух – това може да направи чудеса за концентрацията и цялостното ви настроение. Ако нямате много възможности за почивки, Голдбърг препоръчва да отидете на кратка разходка или дори да посетите приятел на бюрото им, за да ви помогне да прекъснете деня.
Включете 15 минути внимание в деня си
Психологът д-р МоникаДжонсън казва на SheKnows, че 15 минути внимание “може да промени света на деня ви." Джонсън препоръчва да правите това на стъпки от пет минути три пъти на ден. Сутринта тя съветва пациентите си да дишат пет минути дълбоко и да си „зададат намерения за положителен ден“.
В средата на деня тя предлага да отделите още пет минути, за да рестартирате мозъка и да се отърсите от стреса, който може би вече се е натрупал. „Това може да включва обиколка из офис сградата, докато слушате ходеща медитация в приложение или втриване на ароматен лосион върху ръцете си и поемане на няколко дълбоки вдишвания, за да се центрирате", добавя Джонсън.
През нощта отделете още пет минути внимание, за да отпуснете ума си - това също ще ви помогне да заспите по-бързо. Джонсън предлага да използвате книжка за оцветяване за възрастни или да слушате звуци от природата по време на нощната си сесия за внимание.
Определете време без екран през деня
Голдбърг обяснява, че определянето на време през деня, когато напълно се изключвате от екраните, е „отличен инструмент за психично здраве, който хората не използвайте." Въпреки че обикновено се препоръчва да прекъсвате връзката преди лягане, Голдбърг подчертава, че е здравословно да правите това по всяко време на ден. „Разход времето далеч от екраните дава възможност за творчество, връзка и чувства, които иначе не биха се случили“, казва тя.
Създайте си рутина преди лягане
Получаването на достатъчно висококачествен сън е от съществено значение за нашето психическо и физическо здраве и Кейти Лейкам, лицензиран клиничен социален работник, препоръчва да създадете нощна рутина, за да сте сигурни, че получавате необходимото затваряне на очите. Измийте лицето си, оставете телефона си и гасете осветлението по едно и също време всяка вечер. "Това ще ви помага да получите по-добър сън, което е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето психично здраве“, казва Лейкам пред SheKnows.
Добрата новина е, че тези промени са напълно изпълними, но могат да окажат голямо влияние, когато става въпрос за вашето психично здраве. Струва си да им дадете шанс - единственото нещо, което трябва да загубите, е малко стрес.
Версия на тази история беше публикувана през декември 2018 г.
Нуждаете се от подкрепа в отдела за психично здраве? Опитайте няколко от любимото ни психично здраве приложения:
