Не всеки е фитнес маниак, фитнес плъх, търсач на ендорфини. Всъщност много от нас вярвайте, че Runner's High е измама и единственият път, когато трябва да се движите по-бързо от джогинг, е ако бягате за живота си или за влак. И това е напълно справедливо. Понякога, когато най-накрая станете след второто (или третото) натискане на бутона за отлагане и видите текст за добро утро от вашият приятел, който вече е завършил курс по завъртане, не можете да не завъртите очи (добре е, те вероятно знаят вече). Не че не сте впечатлени от тях - вероятно просто не сте намерили начин да направи тренировката по-малко ужасна за теб.
Докато някои изследователи предложи тренировка любовта или омразата се определя в нашите гени, повечето фитнес професионалисти са съгласни, че способността ви да поддържате упражнение рутината - без значение колко не харесвате бърпи, лицеви опори, бягане и какво ли още не - е изцяло във ваши ръце.
Независимо дали ни вярвате или не, вземете го от тези експерти, които ни дадоха най-добрите си съвети за тези, които искат да преодолеят омразата си към фитнеса. И, не, вероятно не се събуждате моментално, обичайки идеята за йога AM или да ударите бягащата пътека преди пътуването си до работното място – но може просто да успеете да насочите омразата си в някаква невероятна енергия.
Поемете психически ангажимент
Повече от това да преминете през миля бягане без почивка и да продължите през цялата йога последователност, фитнес експертът Мишел Гордън казва, че вашето отношение към фитнеса е всичко. Ето защо тя препоръчва да започнете новата си рутинна тренировка, като поемете ангажимент. Можете да започнете с малко и да продължите напред, като се съсредоточите върху управляеми смени и размяна, които помагат за формиране на навик.
„Всеки ден трябва да търсите физически дейности, които ви карат да се чувствате добре – като ходене по стълбите вместо да се качвате на асансьора, да се разтягате сутрин или да давате приоритет на тренировките в графика си“, тя обяснява. „Упражнението View има нещо, което ви подхранва, нещо, което ви е от полза, нещо, което е от полза за целия ви живот и за хората около вас. Намерете тренировки, които обичате да правите или се наслаждавайте как ще се чувствате след това и се придържайте към тях."
Ангажирайте се да тренирате сутринта
Всички предпочитаме мързелива неделя пред клас по спринт от 5 часа сутринта, но сме съосновател на Оранжева теория Елън Латъм подчертава важността на изстискването по време на тренировка първо сутрин.
„Ранните сутрешни класове са най-натоварените, защото хората остават по-ангажирани, когато завършат тренировката си рано. Планирането на упражнения по-късно през деня може да бъде трудно, тъй като има по-голям шанс да намерите извинение да не отидете, особено след дълъг, изморителен ден на работа“, споделя тя.
Въпреки че е вероятно да се страхувате от звука на ранния сутрешен звуков сигнал на вашия iPhone, в рамките на един месец това може да се превърне в навик, който наистина харесвате.
Завършете предизвикателство
За повечето хора, които се опитват да ухапят куршума и всъщност използват тази фитнес зала, която плащат всеки месец, самият акт на преминаване през входната врата може да бъде поразителен. Без личен треньор или практически инструкции, измислянето на машини, движения и ритъм се превръща в още едно препятствие, което гаси вашия огън.
Фитнес експерт и треньор Надя Мърдок препоръчва да се регистрирате за социално или приложение предизвикателство, което ще ви помогне да създадете нужния канал, за да продължите. Този тип тактика е въздействаща, независимо дали давате шанс на фитнеса за първи път или се връщате отново на фургона.
„За начинаещи има онлайн планове за тренировки с прости движения като клекове, дъски и лицеви опори. Това предлага постижима задача, която се надяваме да се превърне в редовен навик“, обяснява тя. „За тези, които са тренирали в миналото, но просто трябва да се върнат на правилния път, има по-сложни предизвикателства, които включват пълни тренировки за всички нива на фитнес.“
Тренирайте у дома
Не че мразите да тренирате. Това е, че изисква много енергия: записване за клас, опаковане на чанти, пътуване до работното място, къпане и все още да успявате да вземете Starbucks на път към офиса. Уви
Гордън казва, че предварителното планиране често е достатъчно голямо извинение, за да разубеди хората да отидат до клас или до тяхната надеждна бягаща пътека, което прави тренировката у дома по-подходяща за мразещите фитнес. „Можете да получавате уроци и обучители при поискване и да предавате на живо с всякакви платформи в наши дни. Има опции дори за 20-минутна тренировка, която ви дава нулеви извинения да не се потите“, казва тя.
Опитайте партньорски спорт или се присъединете към отбор
Особено когато играете крила по баровете или се впускате през непознат нов град, има сила в числата. Същото важи и за фитнеса според личния треньор и предприемач Ералдо Маглара. Тъй като самостоятелната тренировка може да не е забавна за вас, привличането на повече приятели към вашата кауза може да бъде тайната стратегия, която прави разлика във вашето мислене. Той предлага да потърсите вътрешни екипи във вашата общност или да изберете спортове, които изискват друг човек - като тенис, бадминтон или скуош - което прави по-вероятно да се появите. Как така? Други хора разчитат на вас - и хей, по-забавно е!
Изкарайте тренировката си на открито
Не можете да си представите да завършите лагер за обучение във военен стил, но харесвате усещането, което получавате, когато стигнете до върха на планината? Освен достойните за Instagram възможности за селфи, Гордън казва, че много хора, които традиционно не харесват фитнеса, са вдъхновени от дейности, които, добре, не им се тренират. Вместо това те се чувстват като приключения.
„Намерете пътека или туристическа група близо до вас, излезте на открито и се движете. Упражненията на открито са свързани с по-голямо усещане за повишена енергия и съживяване и намалено напрежение и депресия“, обяснява тя.
Без значение какво ви кара да се движите, опитайте една от тези тактики, за да изживеете най-дългия си – и да, най-потен – живот. Не е нужно да се влюбвате в него. Освен това наистина има толкова много Netflix и Disney+, че можете да препиете.
Версия на тази история първоначално беше публикувана през март 2018 г.
Преди да тръгнете, вижте основните неща за възстановяване, които обичаме (защото вашата тренировка може да бъде напълно извинение за малко допълнителна грижа за себе си по-късно през деня): 
