2020 г. носи нова година и ново десетилетие на уелнес. През последните няколко години видяхме хората приемат здравето и благосъстоянието повече от всякога преди, включително всичко - от опори като бягане и тренировки с тежести до малко новата епоха и абстрактни (някой ли има коза йога?). И точно като Фло Джо, на фитнес индустрията няма признаци на забавяне. В глобална индустрия за фитнес и здравни клубове генерира повече от 80 милиарда щатски долара приходи годишно и продължава да расте.
И така, какво можем да очакваме да бъдем най-горещи (и най-потни) тренировки за следващата година? Помолихме най-добрите фитнес експерти да предскажат фитнес тенденциите за 2020 г. точно навреме, за да вземете тези новогодишни резолюции за фитнес.
HIIT
Тъй като все повече хора продължават да търсят ефективни тренировки (повече пот за по-малко време), HIIT (високоинтензивно интервално обучение) ще продължи да остане популярно, според Хедър Енглънд от Fit Mama Real Food.
„HIIT ви позволява да бъдете ефективни с времето си, като същевременно засилвате метаболизма и получавате невероятна тренировка. Ключът е да имате висока интензивност по време на кратките изблици на упражнения и да го следвате с кратко възстановяване, преди да се върнете в следващия интервал. След изгарянето се увеличава с този метод на упражнения“, казва тя. Резултатът? “Повече усилия за по-малко време.”
Правете това, което обичате
Ето една тенденция, която всички можем да изостанем: да правим по-малко от това, което мразим, и повече от това, което обичаме. Манди Ем от Здравословен живот за горещи бъркотии казва, че е 2020 г „годината на разходката сред природата, мързеливата екскурзия или танцовото парти в хола.“
Науката ни показва че излизането сред природата е изключително полезно за телата и умовете ни, казва Ем, което прави природата „оригиналната фитнес зала“.
„Също така е безплатно и идва с безплатни ендорфини! Буквално просто отидете на разходка“, казва Ем. „Това е първата ви стъпка. Гирите могат да чакат. Това, от което се нуждае 2020 г., е хората да гледат къде се намират и да го издигнат на следващото ниво, вместо да се стремят към най-горното стъпало, да не достигат, да го мразят, да мразят себе си и да се отказват напълно.
Опции у дома
Докато фитнес залите могат да служат като голяма мотивация за нашата тренировка, понякога стигането до фитнес залата е невъзможно, особено когато времето е лошо или детето е болно. „Евъпреки че много потребители все още жадуват за лично преживяване, виждаме как хората допълват своето тренировки с опции у дома, които предлагат фактор за удобство, което липсват физически фитнес зали и студиа,“ казва Ерика Шанън, бивш треньор за SoulCycle, Equinox и Daily Burn и настоящ директор на фитнес заMYXfitness. „Има търсене както на лични, така и на домашни алтернативи, а не на една напълно затъмняваща другият, ще започнем да виждаме повече хора, които комбинират двете за по-персонализиран подход уелнес.”
Майк Фантиграси, магистър, NASM-CPT и съавтор на новата сертифицирана програма за треньор по хранене на NASM (NASM-CNC)го нарича фитнес хибриден подход. “Това означава, че хората все още ще ходят на фитнес... те все още ще работят с лични треньори, за да им помогнат да постигнат правилна форма. Те могат да се допълват с тренировки при поискване и различно програмиране, когато не са с треньор." Фантиграси казва ан фитнес съдържанието при поискване/живо е по-достъпна опция и „всъщност дава възможност на обучителя да работи с повече клиенти и дори ги задържат. Например, клиент може да потърси обучител, за да се увери, че изпълнява правилно движенията при поискване, или обучителите могат да препоръчат правилното програмиране при поискване за клиент, който пътува.
Функционални напитки
Според Джилиан Майкълс, здравен и фитнес експерт и създател на Моят фитнес от Джилиан Майкълс приложение, казва функционалните напитки, напитка, която обикновено има допълнителни ползи за здравето, вкл билки, витамини, ноотропи, аминокиселини или допълнителни сурови плодове или зеленчуци ще бъдат в тенденция в новите година. “Виждаме тази тенденция във всичко - от газирана вода с CBD до твърди селцери с пробиотици", казва тя SheKnows, цитирайки Lucky Jack Organic Cold Brew предложения като Golden Milk Lattes или Mocha Cold Brew с добавени адаптогени. „Цялата тенденция е за хора, които искат повече и винаги търсят допълнително предимство. Всеки начин да се подобрят, включително, но не само, продуктите, които консумират. И признавам, че съм виновен за участието. Ако ще пия кафе, защо да не го изпия с колаген или златно мляко от куркума?
Здраве и устойчивост при загуба на тегло
Следващата година ще бъде по-скоро за функционален и холистичен дългосрочен подход към загуба на тегло, отколкото за бързите „диети“ от минали години. „През 2020 г. тенденцията ще продължи да се отклонява от фокуса върху бързите подходи за отслабване/само диета и към истинска устойчивост, придружена от здравословно хранене и редовни упражнения“, казва Джим Фрит, Основател на TopFitPros, Сертифициран личен треньор и специалист по спортно хранене Advance. „Над 80 процента от хората, които са загубили значително тегло, исторически са го връщали. Постоянните покачвания и спадове в теглото са нездравословни и разочароващи. Много хора търсят път към загуба на тегло, който им позволява да го запазят и да бъдат здрави. Те са уморени от всяка програма за отслабване, която твърди, че е устойчива, но малцина предлагат достоверни научни изследвания, за да подкрепят твърденията си."
Работа в групи
Тренирането в малки, фокусирани групи, включително малки тренировъчни групи и фитнес класове, все още ще бъде тенденция през 2020 г. „Хората обичат да тренират с приятели и да бъдат подтиквани от другите в класна среда“, казва Мари Урбан, личен треньор и регионален координатор на групово обучение по време на живота. “Работата с група приятели е въздействаща не само за вас, но и за другите. Тренировките и фитнесът разрушават естествените бариери и карат хората да се чувстват по-комфортно и уверено един с друг." Освен това помага за развитието на взаимоотношения, приятелства и самочувствие. Урбан казва: „Хората жадуват за връзка сега повече от всякога.“
Приложения и технологии за носене
„Хората наистина се интересуват от статистиката за възстановяване и фитнес“, казва Ърбан, който смята, че „2020 г. ще бъде „колкото повече информация, толкова по-добре“. Добавя Шанън: „Тъй като базираните на технологиите уелнес иновации продължават да се развиват, фитнес пейзажът определено се измества към по-дигитална връзка. Фитнес/уелнес приложения, носими устройства и оборудване за дома с цифровото програмиране изобилстват точно сега! Вече видяхме началото на това на какво са способни фитнес технологиите и ще видим повече от това през 2020 г., с повишен фокус върху общността. Това, повече от всичко, има потенциала да повлияе на традиционните фитнес зали, тъй като има нова опция за свързване с хора с еднакво мислене направо от комфорта на вашия дом.”
Функционална фитнес
Функционалният фитнес съществува от десетилетия, но популярността му нараства експоненциално през последните няколко години, според Джей Ънуин, мениджър на фитнес в F3E Фитнес. „Повечето хора са отегчени от обичайните едни и същи тренировки във фитнес залата. Те искат нещо, което ще предизвика не само тяхната сила и фитнес, но и тяхната гъвкавост, баланс и координация“, казва Ънуин. Двете най-големи предимства на функционалното обучение? „Първо, движенията се превръщат в реалния живот много по-лесно, поради използването на необичайни предмети, както и ротационни и едностранни (използвайки едната страна на движения на тялото“, казва Ънуин, „И второ, поради разнообразната комбинация от оборудване, движения и структури на сесията, е много по-малко вероятно да се отегчите и откажи се!”
Една алкохолна напитка на ден
Тъй като трезвото любопитство продължава да се развива, не е изненадващо, че прилагането на подновен фокус върху храненето и начина, по който захранваме телата си, ще стане по-важно. „Фитнесът е оптимизиран с подобрения в избора на начин на живот. Когато навлизаме в 2020 г., хората търсят отговори за това как техният избор на начин на живот може да увеличи дълголетието и качеството на живот“, казва Фрит. „Много малко количество алкохол в даден ден насърчава образуването на кафява мазнина, която ускорява метаболизма ни. Повече от една напитка на ден нарушава процесите на по-бърз метаболизъм и това води до наддаване на тегло. Тъй като хората се стремят да имат по-активен живот и по-голямо социално взаимодействие, заедно с по-добро здраве и дълголетие, те все повече ще приемат едно питие на ден, но не повече.”
Възстановяващ фитнес
Възстановяващият фитнес ще донесе добре дошъл баланс за тези, които са любители на HIIT и CrossFit. „Възстановителният фитнес се основава на идеята, че тялото преминава през цикъл на стрес и възстановяване и Тренировките с висока интензивност не са ефективни, когато тялото е стресирано, както от интензивна тренировка", казва Адам Цайциф, Gold’s Gym Президент и главен изпълнителен директор. „Новите данни показват, че различната интензивност на тренировката, която включва ниска, умерена и висока, вместо да се стреми към максимални усилия всеки път, прави всички упражнения по-ефективни.
Факторите за възстановителната фитнес, казва Zeitstiff, включват използването на вариабилност на сърдечната честота (HRV), за да се определи къде са те в цикъла на възстановяване и кое ниво на тренировка ще бъде най-добре от полза за тялото им. Примерите за възстановителна фитнес включват занятия по йога и пилатес с по-ниска интензивност, други техники за възстановяване, включително криотерапия, сауна, компресионна и перкусионна терапия и „фитнес зали, които започват специално да се занимават с храненето със специализирани професионални съвети за хранене, планове за хранене, уроци по готвене, семинари по хранене и дори хранене на място подготовка.”
Силова тренировка
„През 2020 г. хората, които спазват диета, все повече ще настояват да имат стратегии за задържане или развитие на мускулите, докато губят мазнини“, казва Фрит. „Най-популярните диети водят до загуба на около една трета от килограм мускули за всеки загубен килограм. Загубата на мускулна маса не само ви прави по-слаби, но също така забавя метаболизма ви, което от своя страна прави загубата на тегло още по-трудна.”
Енглунд добавя: „Силовите тренировки не са нищо ново, а основна фитнес тенденция. Използвайки тежести или телесно тегло, силовите тренировки помагат за увеличаване на метаболизма, изграждане на костна плътност и подобряване на мускулния тонус. Има много начини за изграждане на програма за силова тренировка. Можете да редувате мускулна група, да се съсредоточите върху цялото тяло или да разделяте между дните на горната и долната част на тялото.
Включване на тялото
„Много фитнес компании наемат треньори с определен „изглед“ – външен вид, който е недостижим или нереалистичен за повечето от нас и който може бъде наистина обезкуражаващо за хората, които започват от самото начало“, казва Шанън, който добавя, че за щастие мисленето в индустрията е преместване. „Вече не става дума за обучение на хората да бъдат по-слаби, а за обучение на хората да бъдат по-силни и по-здрави – както психически, така и физически – за да могат да живеят по-добър живот. Тази година започнахме да виждаме известна подкрепа от някои големи марки, но все още сме изправени пред тежка битка по отношение на социалните медии и общественото възприятие. През 2020 г. ще видим още повече типове фигури, представени не само в рекламата на фитнес марки, но и с обучителите, треньорите и лидерите в индустрията.
Без значение каква фитнес тенденция може да отговаря на вашите фантазии, важно е да запомните, че малкото е дълъг път. Ем казва: „Бих бил развълнуван, ако 2020 г. беше годината на хората, които се стремят да се движат само малко повече, отколкото са сега, без да превъртате Instagram и след това мислено да се бичуват, че не правят усъвършенствана йога за тонизиране на чакрите отстрани на новия безкраен басейн на Чад.”
