Никой не обича да се разболява. Особено разочароващо е, когато изглежда, че постоянно настивате или други заболявания, като грип или инфекция на синусите. И така, какво дава?
„Хората, които често се разболяват, вероятно имат компрометирана имунна система. Когато нашите имунната система не работи най-добре, ние сме изложени на риск да се разболеем от инфекции, които може да получим“, д-р Никол Авена, д-р, асистент по неврология в Медицинския факултет на Маунт Синай и гостуващ професор по здравна психология в Принстънския университет, казва SheKnows. Според Avena има редица неща, които могат да доведат до компрометиране или отслабване имунна система, включително стрес, липса на сън или лоша диета.
Знаем, че оптимизирането на нашата имунна система е добро за нас, но какво точно е то?
„Имунната система е съвкупност от биологични процеси, които ни предпазват от болести, като идентифицират и убиват патогени. Той може да открие тези патогени и след това да монтира система, която да ги унищожи, така че да можем да останем здрави“, казва Авена.
Ето защо е толкова важно да поддържаме имунната си система напълно функционална, за да можем да се предпазим от редица вируси. Добрата новина е, че има лесни и приложими стъпки, които можем да включим в живота си, за да защитим телата и здравето си и да ни помогнем да се развиваме. Говорихме с редица медицински експерти, за да предложим шестте начина за укрепване на имунната система, когато продължавате да се разболявате.
Осигурете си добър нощен сън
„Тялото се рестартира, включително имунната система, докато спите“, д-р Уилям Ли, лекар, учен и автор на Яжте, за да победите болестта: Новата наука за това как тялото ви може да се излекува, казва SheKnows. „Лишаването от сън намалява имунитета, така че накарайте ZZZ да засилят имунитета си. Това е важно, ако продължавате да се разболявате.”
Гледайте диетата си.
„Ако не се храните добре, няма да получите точния баланс на микроелементите, които са необходими, за да поддържате имунната си система да работи в най-добрия си вид“, казва Авена, която препоръчва да ядете разнообразие от плодове и зеленчуци за поддържане на здравето.
Според Ли е доказано, че витамин С е важен за поддържане на имунитета. „Недостигът на този витамин е свързан с увеличаване на респираторните заболявания“, казва той, добавяйки, че гуава е „вкусен плод, опакован с витамин С." Други плодове и зеленчуци, пълни с висока доза витамин С, включват червени ацерола череши, сладки жълти чушки, киви и къдраво зеле.
Увеличете приема на витамини.
„Витамини като D могат да помогнат за подобряване на определени части от имунната система, като увеличат клетките, които я поддържат и увеличаване на ензима кателцидин,” казва д-р Нийл Полвин, функционална интегративна спортна и регенеративна медицина лекар. „Но къде ги вземете е ключово. Важно е да се наслаждаваме на естествени, чисти източници.” Ако имате такива въпроси относно целостта на вашите добавки, важно е да се консултирате с Вашия лекар или натуропат.
Други витамини, които Paulvin препоръчва, включват пептидите Thymosin Alpha-1 и Thymosin Beta-4, които можете да получите като добавка или чрез инжекция. „[Те] работят върху тимуса, за да увеличат производството на Т-клетки, за да помогнат за борбата с вирусите. Те също така помагат при производството на антитела и имат антиоксидантни ефекти." Той също така предлага прием на добавка за мелатонин. „Той не е само добър за сън, той повишава IL-10 и намалява Thf-алфа и IL-6, които са част от цитокиновата буря на COVID-19. Полвин казва, че можете да си набавите мелатонин чрез лен, орехи, нар и аспержи - или можете също да допълните с 3 mg от мелатонин.
От своя страна д-р Ли предлага да вземете пробиотик, който според него може да изгради имунитета ви.
Премахнете подсладените със захар и изкуствено подсладените напитки
„Изследователите са открили, че чревните ви бактерии, наричани още микробиом, помагат на имунната ви система да върши работата си. Ако продължавате да се разболявате, чревните ви бактерии може да не си вършат работата“, казва Ли. „Захар подсладена и Изкуствено подсладените напитки могат да увредят вашия микробиом." Което означава стойте далеч от газирани напитки и пийте вода и чай.
Опитайте се да намалите стреса
„Стресът ще отслаби имунната ви система“, казва Авена. „Когато тялото ви усети стрес, то посвещава всичките си ресурси за борба с този стрес, помислете за реакцията се бори или бягай, за която сме устроени.
В резултат на това тялото ви е наводнено с хормони на стреса като кортизол, казва д-р Сиема Сарин, сертифициран от борда лекар по вътрешни болести и директор на Lifestyle Medicine в EHE Health. „Продължителното или хронично излагане на високи нива на хормони на стреса обаче може да отслаби имунната ви система и да ви направи уязвими за всеки преминаващ патоген.”
Добавя Ли: „Ако продължавате да се разболявате, тялото ви може да се изтощи и трябва да се презаредите у дома. Според Ли, ако трябва да си вземете няколко дни почивка от работа за да се възстановите, тогава трябва да опитате да го направите и да се съсредоточите върху нещата, които ви помагат да премахнете стреса като йога, дълбоко дишане, медитация или четене на любими Книга.
Упражнявай се редовно
Според Sarin редовната, умерена физическа активност също е важна, за да поддържате имунната ви система да функционира оптимално, тъй като може да помогне за потискане на възпалението. Но и вие също не искате да го правите прекалено.
„Пълната липса на упражнения причинява отслабване на имунната система. Твърде много упражнения и твърде дълъг период от време всъщност ще отслабят и имунната система“, казва д-р Лиза Балер пред SheKnows. „Умереното количество упражнения позволява на тялото ви да се възстанови и да изгради имунитет по-бързо, отколкото да тренирате или не изобщо да спортувам.” Според Ballehr средно човек трябва да участва в 20-30 минути движение a ден.
Извършването на горното ще ви помогне да поддържате имунната си система силно оптимизирана, за да ви помогне да отблъсквате досадните грешки и вируси. Въпреки това, ако установите, че продължавате да се разболявате, Сарин казва, че има няколко неща, които искате да следите внимателно.
„Ако установите, че приемате антибиотици за нещо повече от два пъти годишно, имате хронични инфекции на синусите, имате пневмония повече от веднъж или страдате от четири или повече ушни инфекции за една година, това може да е признак за по-сериозен имунен проблем", тя казва. „Ако имате тези или други тревожни симптоми, обсъдете ги допълнително с Вашия лекар.“
