Раздяла са трудни. Ако сте се сбогували с лятната си среща, може би преминавате през такава в момента. Въпреки че преминаването през раздяла е трудно по всяко време на годината, те може да са особено трудни за „откъсване“, когато се занимавате с сезонно афективно разстройство.
„SAD е, когато човек изпитва депресивни симптоми всяка година по едно и също време и се задейства от промяната в сезона, обикновено настъпваща между лятото и есента“, д-р Кони Омари, базиран в Северна Каролина онлайн съветник, казва SheKnows.
Според Омари, SAD има много симптоми, които свързваме с депресията, но се изострят по време на по-тъмно месеци, включително капризност, тревожност, самота, загуба на интерес, прекомерна сънливост или безсъние и апетит промени.
Самота? Тревожност? Загуба на апетит? Ако това звучи като признаци от последната ви раздяла, това е, защото раздялата също може да предизвика депресия според д-р Каролина Кастаньос, лицензиран брачен и семеен терапевт.
„Много пъти хората, преминаващи през раздяла, изпитват депресия“, казва Кастаньос пред SheKnows. „Тази депресия може да е свързана с минали рани, които не са зараснали и които са предизвикани, много пъти несъзнателно, от това преживяване.
Защо времето влошава раздялата (и обратно)
Не е изненадващо, че SAD може да направи възприятието за раздяла още по-предизвикателно.
„Множеството емоции, които често придружават раздялата, затрудняват изпълнението дори с най-простите отговорности“, клиничен психолог Д-р Джоди Дж. Де Лука казва SheKnows. “Хората, които изпитват SAD в допълнение към скорошна раздяла, могат да изпитат повишена емоционална уязвимост. Ето защо е от решаващо значение да се самоконтролират нивата на стрес, степента на депресия и тревожност, моделите на съня и тенденциите към социална изолация.
Повече ▼: Защо слънчевите дни всъщност влошават тревожността ми
Освен това повечето хора не осъзнават, че раздялата обикновено включва преминаване през процес на скръб, който може да бъде също толкова депресиращ, ако не и по-депресиращ, отколкото смъртта на любим човек, отбелязва Омари.
„При смъртта човек може да търси утеха в това да знае, че раздялата е постоянна и не може да бъде възстановена“, казва тя. „Това често не е така при раздялата. Следователно, човек, който преживява раздяла, като същевременно се бори с SAD, ще бъде изправен пред изключително чувство на скръб в процеса, което прави преживяването му с SAD още по-лошо."
Страданието от ЕАД и раздялата едновременно може да накара индивида да се чувства безнадежден и с по-малко енергия, казва Кастаньос. Освен това прави депресивните симптоми по-интензивни и по-трудни за справяне. „Това също може да бъде сложно, защото е трудно да се прецени дали симптомите на депресия са причинени от SAD или са свързани с действителното преживяване“, казва тя.
Как да се опитаме да се почувстваме по-добре
Независимо дали става дума за тъга, депресия или тъга като част от процеса на скръб, първото нещо, което трябва да направите, според за Castaños, е да се грижиш за себе си, което означава да се храниш здравословно, да спортуваш и да се увериш, че получаваш достатъчно сън. Тя също така препоръчва да имате система за подкрепа, както и да се научите да осъзнавате чувствата си, да регулирате емоциите си и да си позволявате да бъдете тъжни, но по мил, състрадателен начин.
„След като започнем да правим тези неща, можем да си позволим да преминем през различните емоции, които включват скръб, като тъга, гняв, вина и в крайна сметка да стигнем до точка, в която можем да намерим какво да научим от това преживяване", Кастаньос казва.
Тъй като симптомите вероятно ще изглеждат много сходни и ще бъдат трудни за разграничаване, Омари препоръчва едновременно лечение на симптомите на ЕАД и разпадането. „Като се справяте със симптомите заедно, вие се обръщате към целия човек, което е необходимо, независимо от нуждите от консултиране на човек“, казва тя.
В допълнение към препоръчването на психотерапия от клиницисти, обучени да помагат на клиентите през преходите в отношенията, Омари препоръчва водене на дневник с използването на лампа за осветяване на настроението, за да помогне за лечението.
„Предимствата от воденето на дневник включват релаксация, валидиране, преразглеждане на края на вашата история, намаляване на депресията и намаляване на стреса и тревожността“, казва тя. „Лампи за осветяване на настроението действат като изкуствена светлина, предназначена да се бори с тъмнината, която задейства SAD. Те са свързани с подобряване на производството на меланин и повишаване на метаболизма. И двете [дневници и лампи] могат да бъдат закупени евтино и да работят добре заедно за борба с SAD, докато сте изправени пред раздяла.
| Повече ▼: Как да се справите с празничната депресия
Тъй като ниското самочувствие и съмнението в себе си са често срещани след раздяла, особено ако изпитвате SAD, De Лука казва, че идентифицирането на приоритети и установяването на реалистични цели са критични елементи след раздялата.
„Приоритетите служат като вид „пътна карта“, чрез която можем да се ориентираме в живота си и да постигнем целите си“, казва тя. „Постигането на целта допринася за усещането за постижение и удовлетворение, помага за намаляване на депресията и в крайна сметка допринася за по-пълноценно качество на живот.”
Де Лука предлага да се създаде график за личен и професионален успех. „По природа човешкият мозък обича структурата и е много целенасочен. Краят на една връзка може да бъде травмиращ, а емоциите затрудняват изпълнението дори на най-простите отговорности“, казва тя. „Определянето на приоритети и цели с установени крайни дати може да помогне на мозъка да организира и разделя задачите, което в крайна сметка води до намаляване на стреса и успешно постигане на целта.
Докато да се научиш да променяш гледната си точка, за да намериш изцеление и мир, е крайната цел, Кастаньос казва, че е важно да запомните, че това учене е процес и не се случва през нощта.
Защото в крайна сметка, независимо дали имаме SAD или не, когато се занимаваме с раздяла, казва Кастаньос, е важно да го видите като „изживяване, което ни предизвика да се изправим срещу страховете си и ни позволи да растем и да бъдем по-добра версия на себе си.”
