Децата се представят по-добре физически и са в състояние да се концентрират върху дейности и учене, когато техните растящи тела се зареждат със здравословни храни.
Когато тялото на детето се зарежда с правилните храни и много вода, то може да прави невероятни неща! Децата, които се хранят правилно, се концентрират по-лесно, имат повишена енергия и са в състояние да се представят по-добре както умствено, така и физически. С натоварените дни, изпълнени с извънкласни дейности и спорт, от решаващо значение е децата да се хранят умно, за да учат добре и да играят здраво.
Неправилните храни могат да забавят децата и да ги накарат да се чувстват уморени. Съществува и нарастваща загриженост относно затлъстяването и диабета при децата, които са свързани с лошите хранителни навици. По-доброто хранене подпомага умственото развитие, като същевременно се изграждат здрави кости и чисти мускули. Всичко започва с добра закуска и никое дете не трябва да пропуска това хранене! Плодове и зърнени храни като овесена каша захранват децата за натоварения ден напред.
Захарните закуски между храненията не правят оценката. Те могат временно да вдигат енергия, но имат малка хранителна стойност. Плодовете, зеленчуците и богатите на хранителни вещества храни са правилният избор. Гранола барове, резенчета ябълки, сирене, постно пиле, плодови смутита и други подобни продукти помагат за поддържане на енергията и вниманието. Комбинация от протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци освобождава енергията си по-бавно от чистата захар, така че нивата на енергия са постоянни.
Време за закуска
За повечето деца правилната формула означава, че тялото се зарежда редовно, за да се избегнат енергийни спадове. Стремете се към три хранения на ден плюс здравословни закуски в средата на сутринта, в средата на следобеда и след натоварваща дейност като игра на футбол или каране на колело. Яденето на лека закуска с високо съдържание на въглехидрати в рамките на един час след физическата активност ще ускори възстановяването на енергията. Плодове с протеини като сирене или месо, или зърнени блокчета са добри възможности след напрегнати упражнения.
Опаковайте го
Улеснете децата си да хапват умно. Пригответе някои закуски, които лесно се грабват и отиват, когато децата излизат навън за спорт и други дейности. Малките бутилки вода са задължителни, за да ги поддържат хидратирани и да утолят жаждата. Торбички с предварително нарязани зеленчукови филийки - краставици, чушки, моркови, броколи - могат да се хапват, за да задоволят глада. Напълнете малък контейнер с плодови секции, резени сирене и няколко пшенични бисквити за закуски с размер на хапка. Гранола барове могат да бъдат прибрани в джоб, за да се извадят, когато енергията изостава. Уверете се, че осигурявате мини-ястие с добра хранителна стойност. Когато е възможно, избирайте пресни сезонни продукти: плодове и зеленчуци, които имат страхотен вкус и осигуряват витамините и минералите, за които се нуждаят малките тела. Това е чудесен начин да добавите разнообразие и към ежедневните закуски – хрупкави ябълки, сочни круши, портокали, кайсии, праскови и богата селекция от цветни зеленчуци. Смесете смути с пресни горски плодове и нискомаслено мляко или предложете буца пилешка салата с кора от грозде и парчета целина, която да намажете върху пита чипс.
Гледайте: Приготвяне на здравословни закуски след училище
Още съвети
Как да възпитаме умни хранителни навици на децата
Помагане на децата да развият здравословни хранителни навици
Научете децата си да вземат по-добри решения за обяд
